Nadelöhr Yoga-Pose

Nadelöhr Yoga-Pose, Sanskrit Januvakra Makarasana, auch bezeichnet als Nadelöhr, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Nadelöhr Yoga-Pose ist eine Spielart von Krokodil - Makarasana.

Nadelöhr Yoga-Pose

Nadelöhr Yoga-Pose Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Nadelöhr Yoga-Pose.

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Nadelöhr - Beschreibung der Asana

Nadelöhr ist eine Yoga Asana, eine Körperstellung, die im Yin Yoga eine gewisse Rolle spielt. Nadelöhr hilft auf entspannte, passive Weise im Becken und im Lendenwirbelbereich flexibler zu werden.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Rückenlage.
2. Aus der Rückenlage beugst Du das rechte Knie. Du gibst dann den linken Fuß auf das rechte Knie und gibst das linke Knie weit weg.
3. Den linken Arm gibst Du zwischen Unterschenkel und Oberschenkel hindurch und fasst dann mit beiden Händen um das vordere Schienbein.
4. Dann faltest Du die Hände. Und ansonsten entspannst Du einfach.
5. Halte die Stellung etwa 10 Atemzüge lang. Du merkst wie auf diese Weise ganz sanft Lendenflexibilität und Hüftflexibilität entsteht.

Im Yin Yoga ist es charakteristisch, dass Du keine Anstrengung praktizierst, d.h. möglichst anstrengungslos Asanas hältst. 

Stattdessen entfaltet sich die Wirkung der Asanans durch passive Dehnung. Indem Du einfach ganz entspannt hier hältst, schmelzen alle Spannungen weg und Du wirst automatisch flexibler in der Hüfte, in den Hüftgelenken, wie auch im unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird lang und durch die tiefe Bauchatmung kannst Du diesen Effekt noch etwas erhöhen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Nadelöhr findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Nadelöhr Yoga-Pose

• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Asana die Gelenke stärken und geben dem Körper die nötige Energie. Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.

• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger,Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras:Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Andere Bezeichnungen für Nadelöhr Yoga-Pose

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Nadelöhr Yoga-Pose ist auch bekannt unter den Namen Nadelöhr-Stellung, Nadelöhr-Haltung, Nadelöhr-Pose, Nadelöhrstellung, Nadelöhrpose, Nadelöhrhaltung, Yoga Nadelöhr, Nadelöhr Yoga-Stellung, Nadelöhr Yoga-Pose, Nadelöhr Yoga-Haltung, Nadelöhr Yoga Asana, Nadelöhr Yoga Übung, Nadelöhr Position, Nadelöhr Yoga Position, Nadelöhr Yoga Figur.

Siehe auch

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