Mächtige Asana --Stellung der Kraft: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Mächtige Asana --Stellung der Kraft''', Sanskrit [[Utkatasana]], häufiger bezeichnet als [[Stuhl]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]]. Mächtige Asana --Stellung der Kraft gehört zu den Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Utkatasana Stuhl - Utkatasana].
'''Mächtige Asana --Stellung der Kraft''', Sanskrit [[Utkatasana]], häufiger bezeichnet als [[Stuhl]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]], [https://wiki.yoga-vidya.de/Utkatasana Stuhl - Utkatasana].
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== Mächtige Asana --Stellung der Kraft Video==
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Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Mächtige Asana --Stellung der Kraft.
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==Mächtige Asana - Stellung der Kraft (Utkasana) - Beschreibung der Asana==
[[Utka]] heißt sich [[Dehnen|dehnend]]. [[Utka]] heißt auch sich [[Ausdehnen|ausdehnend]]. [[Utkasana]] kann [[Übersetzung|übersetzt]] werden als [[Kategorie:Utkatasana|mächtige Stellung]]. Es ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], die [[anstrengend]] ist und deshalb auch für [[Macht]] steht.
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]], [[Tadasana]].
#Von [[hier]] kannst du erst die [[Arme]] [[leicht]] nach vorne [[geben]],
#dann die [[Knie]] [[beugen]] und soweit [[beugen]] bis die [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] entweder parallel zum [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] sind oder [[Unterschenkel]] und [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] eine [[gerade]] [[Linie]] bilden.
#Und dann [[Schauen|schaue]], dass du die [[Arme]] so [[hoch]] gibst, wie es für dich geht. Die [[Handflächen]] [[zeigen]] zu einander.
#Normalerweise [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. [[Reihenfolge Asanas|Danach]] kommst du [[ruhig]] und [[graziös]] nach oben, [[Senken|senkst]] dann die [[Arme]] und [[Bleiben|bleibst]] entweder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]] - [[Tadasana]] - oder kommst zur [[Entspannend|entspannenden]] [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]] und lässt ganz [[Loslassen|los]], [[Atmen|atmest]] mit dem [[Bauchatmung|Bauch]] und [[Entspannung - welche Arten|entspannst]]. 
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] fordert:
*die [[Quadrizeps]]
*die [[Oberschenkelmuskeln]]
*die [[Gesäßmuskeln]] ([[Gluteus|Gluteusmuskeln]]).
Die [[Asana]] fördert:
*[[Entschlusskraft]]
*[[Willenskraft]]
*Gesunde [[Knie]] und [[Hüfte|Hüften]].
Die aufgerichtete [[Stehhaltung]] - oder auch die sitzende [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]], Sitz im [[Stehen]], [https://wiki.yoga-vidya.de/Blitz-Stellung_%E2%80%93_der_Stuhl_oder_Fersensitz stehender Stuhl] genannt - oder auch die [[Mächtig|mächtige]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Haltung] genannt, machen wir bei [[Yoga Vidya]] entweder [[Reihenfolge Asanas|nach]] dem [[Sonnengruß]] im [[Rahmen]] der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Kraftübungen] oder am [[Ende]] der [[Asanas]] im [[Reihenfolge der Yogastellungen|Rahmen]] der [[Stehhaltungen]], zum Beispiel nach den [[Virabhadrasana Variation|Virabhadrasana]] Variationen vor [[Dreieck]], [[Trikonasana]].
Alle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variationen] und weitere Informationen von "Mächtige [[Asana]] - Stellung der Kraft ([[Utkasana]])"  findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Mächtige Asana --Stellung der Kraft ==
==Klassifikation von Mächtige Asana --Stellung der Kraft ==


* Dehnungsrichtung: Mächtige Asana --Stellung der Kraft gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Dehnungsrichtung: Mächtige Asana --Stellung der Kraft gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Mächtige Asana --Stellung der Kraft gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Angesprochene [[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:03 Uhr

Mächtige Asana --Stellung der Kraft, Sanskrit Utkatasana, häufiger bezeichnet als Stuhl, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung, Stuhl - Utkatasana.

Mächtige Asana --Stellung der Kraft

Mächtige Asana --Stellung der Kraft Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Mächtige Asana --Stellung der Kraft.

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Mächtige Asana - Stellung der Kraft (Utkasana) - Beschreibung der Asana

Utka heißt sich dehnend. Utka heißt auch sich ausdehnend. Utkasana kann übersetzt werden als. Es ist eine Stellung, die anstrengend ist und deshalb auch für Macht steht.

  1. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, Tadasana.
  2. Von hier kannst du erst die Arme leicht nach vorne geben,
  3. dann die Knie beugen und soweit beugen bis die Oberschenkel entweder parallel zum Boden sind oder Unterschenkel und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
  4. Und dann schaue, dass du die Arme so hoch gibst, wie es für dich geht. Die Handflächen zeigen zu einander.
  5. Normalerweise hältst du die Stellung etwa 10 Atemzüge lang. Danach kommst du ruhig und graziös nach oben, senkst dann die Arme und bleibst entweder in der aufgerichteten Stehhaltung - Tadasana - oder kommst zur entspannenden Stehhaltung und lässt ganz los, atmest mit dem Bauch und entspannst.

Die Stellung fordert:

Die Asana fördert:

Die aufgerichtete Stehhaltung - oder auch die sitzende Stehhaltung, Sitz im Stehen, stehender Stuhl genannt - oder auch die mächtige Haltung genannt, machen wir bei Yoga Vidya entweder nach dem Sonnengruß im Rahmen der Kraftübungen oder am Ende der Asanas im Rahmen der Stehhaltungen, zum Beispiel nach den Virabhadrasana Variationen vor Dreieck, Trikonasana.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Mächtige Asana - Stellung der Kraft (Utkasana)" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Mächtige Asana --Stellung der Kraft

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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Ausbildungen

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