Halber Pflug: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halber Pflug - Beschreibung der Asana==
== Halber Pflug - Beschreibung der Asana==
Bei Yoga Vidya gibt es zwei Asanas, die wir als Halben Pflug bezeichnen, im Folgenden findest du die 3 gängigsten beschrieben. Halber Pflug wird auch als Arda-Halasana, halbe Pflugstellung/-position/-haltung oder einbeiniger Pflug oder Pflug mit gebeugten Knien bezeichnet und gehört zu den zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Bei Yoga Vidya sagen wir nur Halber Pflug. Es gibt zwei Asanas, die wir als Halben Pflug bezeichnen, im Folgenden findest du die 3 gängigsten beschrieben.
Halber Pflug wird auch als [[Ardha]] Halasana, [[Halbe Pflughaltung]]/-position/-stellung oder [[Einbeinige Pflug-Stellung|Einbeiniger Pflug]] oder Pflug mit gebeugten Knien bezeichnet und gehört zu den [[zwölf Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Bei Yoga Vidya sagen wir nur [[Halbe Pflugpose|Halber Pflug]]. Es gibt zwei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die wir als Halben Pflug bezeichnen, im Folgenden findest du die 3 gängigsten beschrieben.
Um zum halben Pflug zu kommen, kommst du zuerst zum Schulterstand, im Schulterstand bist du zuerst einmal gerade, man kann den Schulterstand erst einmal eine Weile halten. 
:Um zum halben Pflug zu kommen, kommst du zuerst in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand]. Im [[Schulterstand]] bist du zuerst einmal gerade, man kann den Schulterstand erst einmal [[Asana wie lange halten|eine Weile halten]]. Normalerweise kommen wir bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] gleich mit beiden Beinen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ vollen Pflug]. 
===Variation 1- Einbeinige Pflug-Stellung:===
===Variation 1- Einbeinige Pflug-Stellung:===
:Beim Ausatmen gibst du einen Fuß hinter dem Kopf zum Boden, das andere Bein wird weiter oben gehalten. Den Halben Pflug kann man auch machen und eine Weile halten, ein Bein nach dem anderen, jeweils ist das dann der Halbe Pflug. Dieser halbe Pflug hat den Vorteil, dass das Bein stärker gedehnt wird und der Rücken etwas weniger. Wenn man erst den halben Pflug macht, dann fällt es leichter, die Dehnung aus den Beinen herauszumachen statt aus dem Rücken. 
:Beim [[Ausatmen]] gibst du einen Fuß hinter dem [[Kopf]] zum Boden, das andere Bein wird weiter oben gehalten. Den Halben Pflug kann man auch machen und eine Weile halten, ein [[Bein]] nach dem anderen, jeweils ist das dann der Halbe Pflug. Dieser halbe Pflug hat den Vorteil, dass das Bein stärker gedehnt wird und der [[Rücken]] etwas weniger. Wenn man erst den halben Pflug macht, dann fällt es leichter, die [[Dehnung]] aus den Beinen herauszumachen statt aus dem Rücken. 
 
===Variation 2- Halber Lotus-Pflug:===
===Variation 2- Halber Lotus-Pflug:===
:Eine weitere Variation ist der Pflug im halben Lotus oder der halbe Lotus im Pflug, in dem man ein Knie beugt und den Fuß auf den Oberschenkel gibt und dann den anderen Fuß hinter dem Kopf zu Boden bringt. Auch diese Variante wird manchmal als Halber Pflug oder noch häufiger als Pflug im halben Lotus oder Halber Lotus-Pflug bezeichnet. 
:Eine weitere Variation ist der [[Pflug im halben Lotus]] oder der Halbe [[Lotus]] im Pflug, in dem man ein Knie beugt und den [[Fuß]] auf den [[Schenkel|Oberschenkel]] gibt und dann den anderen Fuß hinter dem [[Kopf]] zu Boden bringt. Auch diese Variante wird manchmal als Halber Pflug oder noch häufiger als Pflug im [[Halber Lotus|Halben Lotus]] oder Halber Lotus-Pflug bezeichnet. 
 
===Variation 3- Pflug mit gebeugten Knien:===
===Variation 3- Pflug mit gebeugten Knien:===
:Eine dritte Variation des Halben Pflugs ist der Pflug mit gebeugten Knien. Man beugt dabei die Knie und gibt die Knie auf die Stirn. Die Knie bleiben gebeugt und die Füße bleiben entweder fast am Gesäß oder oberhalb des Fußes oder etwas weiter weg davon. 
:Eine dritte Variation des Halben Pflugs ist der [[Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn|Pflug mit gebeugten Knien]]. Man beugt dabei die [[Knie]] und gibt die Knie auf die [[Stirn]]. Die Knie bleiben gebeugt und die Füße bleiben entweder fast am [[Gesäß]] oder oberhalb des Fußes oder etwas weiter weg davon. 
Man kann alle Varianten des Halben Pflugs nutzen als Vorübung vor dem Pflug oder als Pflug-Variation statt der Halasana-Grundvariation. Nach dem Pflug macht man typischerweise eine Brücke, eine Schulterbrücke oder aus der Stellung kommen und dann zu Matsyasana, zum Fisch kommen. 
Man kann alle Varianten des Halben Pflugs nutzen als Vorübung vor dem [[Pflug]] oder als Pflug-Variation statt der [[Halasana]]-Grundvariation. Nach dem Pflug macht man typischerweise eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke], eine [[Schulterbrücke]] oder aus der Stellung kommen und dann zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Matsyasana], zum Fisch kommen. 


Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Pflug|Pflug]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Pflug|Pflug]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Normalerweise kommen wir bei Yoga Vidya gleich mit beiden Beinen zum vollen Pflug.


== Halber Pflug Video==
== Halber Pflug Video==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:50 Uhr

Halber Pflug, Sanskrit Ardha Halasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Halber Pflug ist eine Spielart von Pfau - Mayurasana.

Halber Pflug
Halber Pflug - Yoga Asana 2 gebeugte Knie.jpg

Halber Pflug - Beschreibung der Asana

Halber Pflug wird auch als Ardha Halasana, Halbe Pflughaltung/-position/-stellung oder Einbeiniger Pflug oder Pflug mit gebeugten Knien bezeichnet und gehört zu den zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Bei Yoga Vidya sagen wir nur Halber Pflug. Es gibt zwei Asanas, die wir als Halben Pflug bezeichnen, im Folgenden findest du die 3 gängigsten beschrieben.

Um zum halben Pflug zu kommen, kommst du zuerst in den Schulterstand. Im Schulterstand bist du zuerst einmal gerade, man kann den Schulterstand erst einmal eine Weile halten. Normalerweise kommen wir bei Yoga Vidya gleich mit beiden Beinen zum vollen Pflug. 

Variation 1- Einbeinige Pflug-Stellung:

Beim Ausatmen gibst du einen Fuß hinter dem Kopf zum Boden, das andere Bein wird weiter oben gehalten. Den Halben Pflug kann man auch machen und eine Weile halten, ein Bein nach dem anderen, jeweils ist das dann der Halbe Pflug. Dieser halbe Pflug hat den Vorteil, dass das Bein stärker gedehnt wird und der Rücken etwas weniger. Wenn man erst den halben Pflug macht, dann fällt es leichter, die Dehnung aus den Beinen herauszumachen statt aus dem Rücken. 

Variation 2- Halber Lotus-Pflug:

Eine weitere Variation ist der Pflug im halben Lotus oder der Halbe Lotus im Pflug, in dem man ein Knie beugt und den Fuß auf den Oberschenkel gibt und dann den anderen Fuß hinter dem Kopf zu Boden bringt. Auch diese Variante wird manchmal als Halber Pflug oder noch häufiger als Pflug im Halben Lotus oder Halber Lotus-Pflug bezeichnet. 

Variation 3- Pflug mit gebeugten Knien:

Eine dritte Variation des Halben Pflugs ist der Pflug mit gebeugten Knien. Man beugt dabei die Knie und gibt die Knie auf die Stirn. Die Knie bleiben gebeugt und die Füße bleiben entweder fast am Gesäß oder oberhalb des Fußes oder etwas weiter weg davon. 

Man kann alle Varianten des Halben Pflugs nutzen als Vorübung vor dem Pflug oder als Pflug-Variation statt der Halasana-Grundvariation. Nach dem Pflug macht man typischerweise eine Brücke, eine Schulterbrücke oder aus der Stellung kommen und dann zu Matsyasana, zum Fisch kommen. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Pflug Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halber Pflug.

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Klassifikation von Halber Pflug

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana

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