Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken: Unterschied zwischen den Versionen
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==Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Beschreibung der Asana== | |||
Sehr [[Wichtig|wichtige]] [[Muskel|Muskeln]] im [[Menschen]] gerade für die [[Gesundheit]] von [[Schultern]] sind die [[Muskeln]] zwischen den [[Schulter-Blatt|Schulterblättern]]. Wenn du die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] [[zusammen]] gibst, dann [[Nutzen|nutzt]] du diese [[Muskelkraft entwickeln|Muskeln]]. | |||
=====Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Wieso diese Übung praktizieren?===== | |||
*[[Heutzutage]] [[schauen]] viele [[Menschen]] viele Stunden am [[Tag]] auf einen [[Bildschirm]]. Da ist typischerweise der [[Kopf]] [[leicht]] gesenkt. Oder viele [[schauen]] nicht [[nur]] auf einem [[Bildschirm]] vor [[sich]], sondern auf ein [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Handy] unter sich. Dann ist der [[Kopf]] nach [[unten]] [[Senken|gesenkt]]. | |||
*Das kann langfristig dazu [[führen]] - wenn die [[Schultern]] [[auch]] noch nach vorne gesenkt [[Sein|sind]] -, dass der [[Raum]] zwischen den [[Schulter-Blatt|Schulterblättern]] und dem [[Rabenbein|Rabenfortsatz]] zu den [[Oberarmknochen]] sich [[Reduktion|reduziert]]. | |||
*Das kann dann irgendwann zum [https://wiki.yoga-vidya.de/Gesunde_Schultern_-_R%C3%BCckenmuskel%C3%BCbungen_als_Vorbeugung_zu_Impingement_Syndrom_und_andere_Schulter-Beschwerden Impingementsyndrom] werden oder auch manchmal genannt [[Kalkschulter]]. Und manchmal [[raten]] dann [[Ärzte ohne Grenzen|Ärzte]] zur [[Operation]]. Wenn [[Menschen]] statt dessen sich [[stark]] [[bemühen]], ihre [[Muskeln]] [[zwischen]] den [[Schulter-Blatt|Schulterblättern]] zu [[Stärke|stärken]], dann [[Entstehung|entsteht]] wieder [[Raum]] in den [[Schultergelenke|Schultergelenken]]. Und dann hört es [[auch]] auf, [[weh]] zu tun. | |||
=====Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Wie kann man diese Übung praktizieren?===== | |||
Die [[Einfach|einfachste]] [[Weise]] wäre es, jeden [[Tag]] [[immer]] wieder die [[Schulter-Blatt|Schulterblätter]] [[stark]] [[zusammen]] zu [[geben]]: | |||
#[[Schultern]] nach unten und [[hinten]], | |||
#[[Brustkorb]] wölben. | |||
#[[Schulter-Syndrom|Schulterblätter]] stark zurück, [[Schulterblatt|Schulterblätter]] zusammen, | |||
#obere [[Rückenmuskeln]] [[Anspannung|anspannen]], [[Brustkorb]] gewölbt, | |||
#[[Schultern]] nach hinten und [[unten]]. | |||
So [[Schaffen|schaffst]] du [[Raum]]. Und [[Reihenfolge Asanas|anschließend]] kannst du wieder [[entspannen]]. | |||
Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] kann [[Regeneration|regenerierend]] sein. Es [[Wie hilft Yoga|hilft]], keine [[Nackenschmerzen]] zu bekommen, sowie [[Kopfschmerzen]] [[Prävention|vorzubeugen]]. Denn manchmal sind [[Kopfschmerzen]] ein [[Problem]] welches anzeigt, dass die [[Energie|Energieverbindung]] zum [[Kopf]] nicht mehr [[gut]] ist. | |||
[[Natürlich]] habe wir im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Yoga] spezielle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übungen], um die [[Muskeln]] zwischen den [[Schulter-Blatt|Schulterblättern]] zu stärken. Dazu gehört: | |||
*[[Fisch]], [[Matsyasana]], | |||
*[[Kobra]], [[Bhujangasana]], | |||
*[[Dhanurasana]], der [[Bogen]], | |||
*sowie auch die [[Arme]] nach oben geben im [[Sonnengruß]]. Dazu müssen aber die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gesunde_Schultern_-_R%C3%BCckenmuskel%C3%BCbungen_als_Vorbeugung_zu_Impingement_Syndrom_und_andere_Schulter-Beschwerden Schultern] schon [[gesund]] sein. | |||
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von [[Muskeln]] zwischen den [[Schulter-Blatt|Schulterblättern]] stärken findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken gehört zu den [[Rückbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken gehört zu den [[Rückbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra. | * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra. | ||
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[ populäre Asanas]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:03 Uhr
Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken ist eine der Varianten von [-].
Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken.
Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Beschreibung der Asana
Sehr wichtige Muskeln im Menschen gerade für die Gesundheit von Schultern sind die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Wenn du die Schulterblätter zusammen gibst, dann nutzt du diese Muskeln.
Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Wieso diese Übung praktizieren?
- Heutzutage schauen viele Menschen viele Stunden am Tag auf einen Bildschirm. Da ist typischerweise der Kopf leicht gesenkt. Oder viele schauen nicht nur auf einem Bildschirm vor sich, sondern auf ein Handy unter sich. Dann ist der Kopf nach unten gesenkt.
- Das kann langfristig dazu führen - wenn die Schultern auch noch nach vorne gesenkt sind -, dass der Raum zwischen den Schulterblättern und dem Rabenfortsatz zu den Oberarmknochen sich reduziert.
- Das kann dann irgendwann zum Impingementsyndrom werden oder auch manchmal genannt Kalkschulter. Und manchmal raten dann Ärzte zur Operation. Wenn Menschen statt dessen sich stark bemühen, ihre Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken, dann entsteht wieder Raum in den Schultergelenken. Und dann hört es auch auf, weh zu tun.
Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken - Wie kann man diese Übung praktizieren?
Die einfachste Weise wäre es, jeden Tag immer wieder die Schulterblätter stark zusammen zu geben:
- Schultern nach unten und hinten,
- Brustkorb wölben.
- Schulterblätter stark zurück, Schulterblätter zusammen,
- obere Rückenmuskeln anspannen, Brustkorb gewölbt,
- Schultern nach hinten und unten.
So schaffst du Raum. Und anschließend kannst du wieder entspannen.
Diese Übung kann regenerierend sein. Es hilft, keine Nackenschmerzen zu bekommen, sowie Kopfschmerzen vorzubeugen. Denn manchmal sind Kopfschmerzen ein Problem welches anzeigt, dass die Energieverbindung zum Kopf nicht mehr gut ist.
Natürlich habe wir im Yoga spezielle Übungen, um die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken. Dazu gehört:
- Fisch, Matsyasana,
- Kobra, Bhujangasana,
- Dhanurasana, der Bogen,
- sowie auch die Arme nach oben geben im Sonnengruß. Dazu müssen aber die Schultern schon gesund sein.
Alle Variationen und weitere Informationen von Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken
- Dehnungsrichtung: Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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