Vordere Halsmuskeln stärken: Unterschied zwischen den Versionen
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==Vordere Halsmuskeln stärken - Beschreibung der Asana== | |||
Die vorderen [[Halsmuskeln]] sind [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|wichtig]], um beispielsweise den [[Nacken]] zu entlasten. Somit ist es gut diese zu [[Stärkungsübungen|stärken]]. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung] kannst du im [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehen]], im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzen]] oder auf dem Boden [https://www.yoga-vidya.de/center/ praktizieren]. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Nimm deine [[Hände]] und gib die [[Handball|Handballen]] an die [[Stirn]] oder sogar an die [[Augenbrauen]]. | |||
#Dann gib beim [[Ausatmen]] den Kopf gegen den [[Widerstand]] des Handballens nach unten. | |||
#Beim Einatmen [[langsam]] wieder nach oben. [[Wiederholen|Wiederhole]] das 5-10 Mal. | |||
#Du kannst auch [[Statische Kniebeuge|statisch]] üben, indem du den [[Kopf]] leicht nach [[unten]] gibst und mit dem Handballen gegen die [[Stirn-Chakra|Stirn]] drückst und den [[Druck]] erwiderst. [[Fühlen|Fühle]] dabei die [[Muskelsystem|Halsmuskeln]] rechts und links vorne. Sogar dafür, dass sich der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html Nacken] dabei [[entspannt]]. | |||
#Senke die [[Hände]] und gib nun [[nur]] die linke Hand an die linke [[Stirn-Zentrum|Stirnseite]]. | |||
#Dann [[Drücken|drückst]] du gegen den [[Widerstandsfähigkeit|Widerstand]] der Hand nach links unten. Du kannst das [[dynamisch]] 5-10 Mal machen oder statisch [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben]. Du drückst dazu mit der [[Stirn-Höhlen|Stirn]] in die Hand, [[Halten der Asanas|hältst]] die Position und [[Bemühen|bemühst]] dich die linken vorderen [[Muskeln|Halsmuskeln]] zu [[spüren]]. Achte darauf, dass dein [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken]] entspannt ist. | |||
#Senke die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] nach 5-10 [[Sekunde|Sekunden]]. Das [[Gleich|gleiche]] machst du dann [[auch]] noch rechts. | |||
#Gib den Handballen [[gegen]] die [[Seitliche Halsmuskeln stärken|seitliche]] Stirn und geh beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] nach unten und beim [[Atemtechniken|Einatmen]] hoch. Drücke mit dem Handballen [[dauerhaft]] gegen die Stirn, um die [[Seitliche Halsdehnung|Halsmuskeln]] rechts vorne zu [[Spüre die göttliche Gegenwart|spüren]]. Hier kannst du wie auf der [[Andere Seite|anderen Seite]] entweder [[Dynamische Meditation|dynamisch]] oder statisch [[Yoga üben|üben]]. | |||
Wenn du ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ geübt] hast, gib den Kopf in die [[Neutral|neutrale]] Position, [[lächle]], senke deine Hand und spüre jetzt die vorderen [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsst%C3%A4rkungs%C3%BCbungen_statisch Halsmuskeln]. Es ist gut, die [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsst%C3%A4rkungs%C3%BCbungen_dynamisch Halsmuskeln] ein [[Wie oft Yoga die Woche|bis]] zweimal die [[Woche]] zu stärken. Du kannst dir [[Suchen|aussuchen]], ob du mit einer oder mit zwei Händen [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktizierst]] und ob du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga Übung] statisch oder dynamisch machen willst. Wenn du alles [[zusammen]] praktizierst, kann es sein, dass du [[morgen]] etwas [[Muskelkater]] hast. Da die [https://wiki.yoga-vidya.de/Seitliche_Halsmuskeln_st%C3%A4rken Halsmuskeln] im [[Alltag]] selten mit [[Kraft|Maximalkraft]] benutzt werden, kannst du Sie mit [[Sanft|sanften]] [[Übungen für Muskelkraft|Übungen]] schon ausreichend stärken, sodass sich der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken] [[Wohlfühlend|wohlfühlt]] und sich die [[Halswirbelsäule]] gut [[Regeneration|regenerieren]] kann. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Vordere Halsmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]]. | * Dehnungsrichtung: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:27 Uhr
Vordere Halsmuskeln stärken, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Vordere Halsmuskeln stärken ist eine der Variationen von Berg - Tadasana.
Vordere Halsmuskeln stärken Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Vordere Halsmuskeln stärken.
Vordere Halsmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Die vorderen Halsmuskeln sind wichtig, um beispielsweise den Nacken zu entlasten. Somit ist es gut diese zu stärken. Die Übung kannst du im Stehen, im Sitzen oder auf dem Boden praktizieren.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Nimm deine Hände und gib die Handballen an die Stirn oder sogar an die Augenbrauen.
- Dann gib beim Ausatmen den Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach unten.
- Beim Einatmen langsam wieder nach oben. Wiederhole das 5-10 Mal.
- Du kannst auch statisch üben, indem du den Kopf leicht nach unten gibst und mit dem Handballen gegen die Stirn drückst und den Druck erwiderst. Fühle dabei die Halsmuskeln rechts und links vorne. Sogar dafür, dass sich der Nacken dabei entspannt.
- Senke die Hände und gib nun nur die linke Hand an die linke Stirnseite.
- Dann drückst du gegen den Widerstand der Hand nach links unten. Du kannst das dynamisch 5-10 Mal machen oder statisch üben. Du drückst dazu mit der Stirn in die Hand, hältst die Position und bemühst dich die linken vorderen Halsmuskeln zu spüren. Achte darauf, dass dein Nacken entspannt ist.
- Senke die Hand nach 5-10 Sekunden. Das gleiche machst du dann auch noch rechts.
- Gib den Handballen gegen die seitliche Stirn und geh beim ausatmen nach unten und beim Einatmen hoch. Drücke mit dem Handballen dauerhaft gegen die Stirn, um die Halsmuskeln rechts vorne zu spüren. Hier kannst du wie auf der anderen Seite entweder dynamisch oder statisch üben.
Wenn du ausreichend geübt hast, gib den Kopf in die neutrale Position, lächle, senke deine Hand und spüre jetzt die vorderen Halsmuskeln. Es ist gut, die Halsmuskeln ein bis zweimal die Woche zu stärken. Du kannst dir aussuchen, ob du mit einer oder mit zwei Händen praktizierst und ob du die Yoga Übung statisch oder dynamisch machen willst. Wenn du alles zusammen praktizierst, kann es sein, dass du morgen etwas Muskelkater hast. Da die Halsmuskeln im Alltag selten mit Maximalkraft benutzt werden, kannst du Sie mit sanften Übungen schon ausreichend stärken, sodass sich der Nacken wohlfühlt und sich die Halswirbelsäule gut regenerieren kann.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vordere Halsmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vordere Halsmuskeln stärken
- Dehnungsrichtung: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten und vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana
- Taillendrehung
- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
- Außenrotation bei Standhaltung
- Berg
- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
- Bergsteiger
- Einfache Steh-Haltung
- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
- Halsbeuge
- Halsdehnübungen
- Halsstärkungsübungen dynamisch
- Halsstärkungsübungen statisch
- Pose des Berges
- Seitliche Halsdehnung
- Seitliche Halsmuskeln stärken
- Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
- Twist im Stehen
- Vordere Halsmuskeln stärken
- Yoga Gebetshaltung im Stehen
- Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
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