Schiefe Ebene mit gebeugten Knien: Unterschied zwischen den Versionen

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==Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana==
==Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana==


Hallo und herzlich willkommen zu einem Text aus der Reihe Asana Lexikon.  
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Asana Variantion, die für Anfänger hilfreich ist, wenn die Grundstellung Schiefe Ebene zu anstrengend ist oder zu Verkrampfungen führt.


Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
#Ausgangsstellung für die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Man praktiziert diese Übung typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
#Danach gibt man die Handflächen auf den Boden, Fingerspitzen nach hinten.
#Dann beugst du die Knie etwas, die Fußsohlen auf den Boden.
#Und jetzt beim Eintatmen Becken heben und idealerweise sind dabei Unterschenkel senkrecht zum Boden oder die Knie leicht vor den Fußgelenken. Also entweder die Knie direkt über den Fußgelenken oder leicht unter den Fußgelenken.
#Es gibt zwei Variationen:
:*Bei einer sind die Füße hüftbreit auseinander und die Füße ganz parallel.  
:*Es gibt auch die Variation, wo die Füße zusammen sind und die Knie zusammen sind.  


Ich begrüße dich zur Beschreibung einer Asana Variante die für Anfänger hilfreich ist wenn die Grundstellung Schiefe Ebene zu anstrengend ist oder vielleicht doch zu Verkrampfungen führt.
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien wird auch als Tisch bezeichnet, denn es ist eine relativ gerade Ebene vom Oberschenkel bis zum Kopf.  


Ausgangsstellung für die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Man macht diese Übung ja typischerweise nach der Vorwärtsbeuge. Danach gibt man die Handflächen auf den Boden, Fingerspitzen nach hinten. Dann beugst du die Knie etwas, die Fußsohlen auf den Boden. Und jetzt beim Eintatmen Becken heben und idealerweise sind dabei Unterschenkel senkrecht zum Boden oder die Knie leicht vor den Fußgelenken.  
====Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Variationen====
Es gibt verschiedene Variationen der Schiefen Ebene mit gebeugten Knien:
*Die eine wäre noch den Kopf oben zu behalten, statt unten, was für manche Menschen gut ist, die Nackenprobleme haben.  
*Eine zweite Variation ist stattdessen die Unterarme auf den Boden zu geben und dann das Becken heben und dabei die Knie gebeugt halten. Das ist dann auch eine gute Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken.


Also entweder die Knie direkt über den Fußgelenken oder leicht unter den Fußgelenken. Es gibt zwei Variationen. Bei einer sind die Füße hüftbreit auseinander und die Füße ganz parallel. Es gibt auch die Variation wo die Füße zusammen sind und die Knie zusammen sind.
====Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Wirkung====
 
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hat vielfältige Wirkungen:
Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien wird auch als Tisch bezeichnet den es ist eine relativ gerade Ebene vom Oberschenkel bis zum Kopf.
*Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien stärkt wie alle Schiefen Ebenen das Gesäß, die Lendenmuskulatur, unteren Rücken, oberen Rücken.  
 
*Es ist eine gute Vorbeugung gegen alle Arten von Beschwerden im Lendenbereich.  
Es gibt verschiedene Variationen der Schiefen Ebene mit gebeugten Knien. Die eine wäre noch den Kopf oben zu behalten statt unten was für manche Menschen gut ist, die Nackenprobleme haben. Eine zweite Variation ist stattdessen die Unterarme auf den Boden zu geben und dann das Becken heben und dabei die Knie gebeugt halten. Das ist dann auch eine gute Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken.
*Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hilft auch, dass Bauch- und Brustchakras sich öffnen können und dass die Aura und das Energiefeld sich nach oben öffnen.
 
*Diese Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist manchmal hilfreich für Menschen mit einer Neigung zu Wadenkrämpfen oder denen die Schiefe Ebene mit gestreckten Beinen zu anstrengend ist.
Ja, soweit die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien und jetzt noch ein paar Worte zur Schiefen Ebene mit gebeugten Knien und zur Wirkung der Schiefen Ebene mit gebeugten Knien. Schiefe Ebene mit gebeugten Knien stärkt wie alle Schiefen Ebenen das Gesäß, die Lendenmuskulatur, unteren Rücken, oberen Rücken. Es ist eine gute Vorbeugung gegen alle Arten von Beschwerden im Lendenbereich.  
 
Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hilft auch das Bauch- und Brustchakras sich öffnen können und das die Aura und das Energiefeld sich nach oben öffnen.
 
Diese Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist manchmal hilfreich für Menschen mit einer Neigung zu Wadenkrämpfen oder denen die Schiefe Ebene mit gestreckten Beinen zu anstrengend ist.


Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene mit gebeugten Knien findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 8. Februar 2023, 20:41 Uhr

Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Purvottanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Variation vonist eine Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Schiefe Ebene mit gebeugten Knien

Schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Schiefe Ebene mit gebeugten Knien.

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Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana

Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Asana Variantion, die für Anfänger hilfreich ist, wenn die Grundstellung Schiefe Ebene zu anstrengend ist oder zu Verkrampfungen führt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung für die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Man praktiziert diese Übung typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
  2. Danach gibt man die Handflächen auf den Boden, Fingerspitzen nach hinten.
  3. Dann beugst du die Knie etwas, die Fußsohlen auf den Boden.
  4. Und jetzt beim Eintatmen Becken heben und idealerweise sind dabei Unterschenkel senkrecht zum Boden oder die Knie leicht vor den Fußgelenken. Also entweder die Knie direkt über den Fußgelenken oder leicht unter den Fußgelenken.
  5. Es gibt zwei Variationen:
  • Bei einer sind die Füße hüftbreit auseinander und die Füße ganz parallel.
  • Es gibt auch die Variation, wo die Füße zusammen sind und die Knie zusammen sind.

Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien wird auch als Tisch bezeichnet, denn es ist eine relativ gerade Ebene vom Oberschenkel bis zum Kopf.

Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Variationen

Es gibt verschiedene Variationen der Schiefen Ebene mit gebeugten Knien:

  • Die eine wäre noch den Kopf oben zu behalten, statt unten, was für manche Menschen gut ist, die Nackenprobleme haben.
  • Eine zweite Variation ist stattdessen die Unterarme auf den Boden zu geben und dann das Becken heben und dabei die Knie gebeugt halten. Das ist dann auch eine gute Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken.

Schiefe Ebene mit gebeugten Knien - Wirkung

Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hat vielfältige Wirkungen:

  • Die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien stärkt wie alle Schiefen Ebenen das Gesäß, die Lendenmuskulatur, unteren Rücken, oberen Rücken.
  • Es ist eine gute Vorbeugung gegen alle Arten von Beschwerden im Lendenbereich.
  • Schiefe Ebene mit gebeugten Knien hilft auch, dass Bauch- und Brustchakras sich öffnen können und dass die Aura und das Energiefeld sich nach oben öffnen.
  • Diese Schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist manchmal hilfreich für Menschen mit einer Neigung zu Wadenkrämpfen oder denen die Schiefe Ebene mit gestreckten Beinen zu anstrengend ist.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene mit gebeugten Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schiefe Ebene mit gebeugten Knien

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana

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