Seitliche Bauchmuskeln stärken: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Übungen]] zur [[Stärkung]] der [ | Die [[Übungen]] zur [[Stärkung]] der seitlichen [[Bauchmuskeln]] sind Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. <br>Die Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du gibst die [[Arme]] neben den [[Körper]] und hebst sie etwas hoch. Dann hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] hoch. Jetzt achtest du darauf, dass beide [[Schultern]] gleich weit vom Boden entfernt sind. Beim [[Ausatmen]] gehst du zur Seite (zum Beispiel nach rechts), beim [[Einatmen]] zur Mitte, beim Ausatmen zur anderen Seite (hier: links), beim Einatmen wieder zur Mitte und beim Ausatmen wieder zur ersten Seite (hier: rechts). Wiederhole ein paar Mal langsam und [[ruhig]]. <br>Bei einer zweiten Variation, gibst du die Hände hinter den Kopf. Drück die [[Lendenwirbelsäule]] in den Boden, unterstütze den [[Hinterkopf]] mit den Händen und gehe beim Ausatmen wieder zur Seite und beim Einatmen zur Mitte. Die [[Hände]] tragen den Kopf hierbei nicht. Wiederhole auch hier ein paar Mal und spüre besonders die seitlichen Bauchmuskeln. Du wirst auch die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_Bauchmuskeln geraden Bauchmuskeln] spüren, aber versuchst es so zu machen, dass du besonders die seitlichen Bauchmuskeln spürst. Idealerweise bleiben beide Ellenbogen in gleicher [[Distanz]] zum Boden. Wenn du ausreichend geübt hast, senkst du den Kopf und die Arme. Dann kommst du in eine [[Entspannungslage]] deiner Wahl. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Bauchmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Bauchmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
Version vom 8. Februar 2023, 12:35 Uhr
Seitliche Bauchmuskeln stärken, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Seitliche Bauchmuskeln stärken ist eine Variation von Boot - Navasana.
Seitliche Bauchmuskeln stärken - Video
Hier ein Video zur Yogastellung Seitliche Bauchmuskeln stärken.
Seitliche Bauchmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Die Übungen zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln sind Variationen von Navasana.
Die Ausgangslage ist die Rückenlage. Du gibst die Arme neben den Körper und hebst sie etwas hoch. Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch. Jetzt achtest du darauf, dass beide Schultern gleich weit vom Boden entfernt sind. Beim Ausatmen gehst du zur Seite (zum Beispiel nach rechts), beim Einatmen zur Mitte, beim Ausatmen zur anderen Seite (hier: links), beim Einatmen wieder zur Mitte und beim Ausatmen wieder zur ersten Seite (hier: rechts). Wiederhole ein paar Mal langsam und ruhig.
Bei einer zweiten Variation, gibst du die Hände hinter den Kopf. Drück die Lendenwirbelsäule in den Boden, unterstütze den Hinterkopf mit den Händen und gehe beim Ausatmen wieder zur Seite und beim Einatmen zur Mitte. Die Hände tragen den Kopf hierbei nicht. Wiederhole auch hier ein paar Mal und spüre besonders die seitlichen Bauchmuskeln. Du wirst auch die geraden Bauchmuskeln spüren, aber versuchst es so zu machen, dass du besonders die seitlichen Bauchmuskeln spürst. Idealerweise bleiben beide Ellenbogen in gleicher Distanz zum Boden. Wenn du ausreichend geübt hast, senkst du den Kopf und die Arme. Dann kommst du in eine Entspannungslage deiner Wahl.
Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Bauchmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Seitliche Bauchmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Lege dich auf den Rücken. Ausgangslage ist die Rückenlage. Vom Yogastandpunkt aus, sind diese Übungen Variationen von Navasana. Du gibst die Arme neben den Körper, hebst die Arme etwas hoch, dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch. Jetzt achtest du darauf, dass beide Schultern gleich weit vom Boden entfernt sind. Beim Ausatmen gehst du zur Seite (z.B. nach rechts), beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen nach links, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen nach rechts. Wiederhole ein paar Mal langsam und ruhig. Bei einer zweiten Variation, gibst du die Hände hinter den Kopf. Drück die Lendenwirbelsäule in den Boden, unterstütze den Hinterkopf mit den Händen und gehe beim Ausatmen wieder zur Seite und beim Einatmen zur Mitte. Die Hände tragen den Kopf hierbei nicht. Wiederhole auch hier ein paar Mal und spüre besonders die seitlichen Bauchmuskeln. Du wirst auch die geraden Bauchmuskeln spüren, aber versuchst es so zu machen, dass du die seitlichen Muskeln spürst. Idealerweise bleiben beide Ellenbogen in gleicher Distanz zum Boden. Wenn du ausreichend geübt hast, senkst du den Kopf und die Arme. Dann kommst du in eine Entspannungslage deiner Wahl. Mehr Übungen auf www.yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Dehnungsrichtung: Seitliche Bauchmuskeln stärken gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche Bauchmuskeln stärken gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe].
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
Yogatherapie Seminare
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