Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana ==
Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-schlafbeduerfnis-tipps-zum-schlafen/ schlafenden] Diamant gibt es mehrere Möglichkeiten der Kopfhaltung. Jede hat unterschiedliche Wirkungen auf den [[Rücken]] und den [[Nacken]]. Ausgangsposition ist [[Vajrasana]], der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend beugst du dich nach hinten in den [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-schlafbeduerfnis-tipps-zum-schlafen/ schlafenden] Diamant, supta vajrasana.
<br> <br> '''Jetzt gibt es verschiedene Möglichkeiten der Kopfhaltung:'''
<br> '''1.''' Wenn du die [[Ellbogen]] auf dem Boden hältst, um das Gewicht zu stützen, kannst du entweder den Hinterkopf auf den Boden geben, was bei Nacken- oder Halswirbelsäulenproblemen hilfreich ist. So wird die [[Halswirbelsäule]] nicht gefordert.
<br> '''2.''' Die zweite Möglichkeit ist die Grundstellung, in der der Scheitel anstatt des Hinterkopfes auf dem Boden aufliegt. Hier kannst du entweder die [[Arme]] hängen lassen oder die [[Ellbogen]] kräftig in den Boden drücken, um den größten Teil des Gewichts auf den [[Ellbogen]] zu verteilen und nur einen Teil des Gewichts auf dem [[Kopf]].
<br> '''3.''' Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auch versuchen, den Stirnansatz oder die ganze [[Stirn]] flach auf den Boden zu geben. Dies bedeutet maximale [[Dehnung]] für die [[Halswirbelsäule]] und ist nicht immer für jeden möglich. Dabei kannst du die [[Hände]] auch vor oder neben dem [[Kopf]] halten, um tiefer in die [[Stellung]] zu kommen.
<br> '''4.''' Für die nächste Möglichkeit hebst du den [[Kopf]] hoch, so dass das Gewicht ganz auf den Händen ruht. Wenn du den [[Kopf]] anhebst, hebst du meist auch das [[Becken]] dazu, so dass du die [[Arme]] schrittweise näher zu den Füßen bringen kannst. Dabei kannst du nun auch versuchen, den [[Kopf]] weiter in Richtung [[Gesäß]] zu geben und in der maximalen [[Dehnung]] der [[Kehle]] zu sein.
<br> '''5.''' Du könntest auch den [[Kopf]] hängen lassen, so dass es kaum mehr [[Dehnung]] in der [[Kehle]] gibt. In dieser [[Haltung]] sind viele [[Muskeln]] sehr angespannt, wie Arm-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig die Hals- und Nackenmuskeln vollkommen entspannt zu halten und den [[Kopf]] locker wie ein Pendel hängen zu lassen, ist gar nicht so einfach.
<br> <br> Probiere die verschiedenen Kopfstellungen aus, um herauszufinden, welche für dich jeweils die beste ist!
Alle Variationen und weitere Informationen von Schlafender Diamant Supta Vajrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Video==
== Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Video==

Version vom 6. Februar 2023, 11:33 Uhr

Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Dieses Asana gilt als Variation von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.

Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana 2.jpg
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana 3.jpg
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana 4.jpg

Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Video

Hier ein Video zu Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana.

Klassifikation von Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Diamant Supta Vajrasana

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