Halber Lotus im Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha-Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. | Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha-Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. | ||
Ausgangsstellung | Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als nächstes die Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana). | ||
Halber Lotus im Kopfstand – Grundvariation: Von hier beugst Du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Beim Ausatmen gibst Du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Beim Einatmen kommst Du wieder hoch. Übe den halben Lotus im Kopfstand auch auf der anderen Seite. | Halber Lotus im Kopfstand – Grundvariation: Von hier beugst Du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Beim Ausatmen gibst Du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Beim Einatmen kommst Du wieder hoch. Übe den halben Lotus im Kopfstand auch auf der anderen Seite. | ||
Wenn Du den halben Lotus im Kopfstand eine Zeitlang geübt hast, wirst Du auch in den ganzen Lotus Lotus im Kopfstand kommen können. | Wenn Du den halben Lotus im Kopfstand eine Zeitlang geübt hast, wirst Du auch in den ganzen Lotus Lotus im Kopfstand kommen können. | ||
Version vom 29. Oktober 2022, 12:43 Uhr
Halber Lotus im Kopfstand, Sanskrit Ardha Urdhvapadmasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Lotus im Kopfstand gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.
Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana
Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha-Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als nächstes die Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana). Halber Lotus im Kopfstand – Grundvariation: Von hier beugst Du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Beim Ausatmen gibst Du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Beim Einatmen kommst Du wieder hoch. Übe den halben Lotus im Kopfstand auch auf der anderen Seite. Wenn Du den halben Lotus im Kopfstand eine Zeitlang geübt hast, wirst Du auch in den ganzen Lotus Lotus im Kopfstand kommen können. Wirkungen: Der halbe Lotus im Kopfstand fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Zudem werden Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und Entschlusskraft geschult.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Lotus im Kopfstand Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halber Lotus im Kopfstand.
Klassifikation von Halber Lotus im Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Halber Lotus im Kopfstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Lotus im Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
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- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
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- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
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- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
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- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
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- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
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- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
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- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
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- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
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