Vitamin B5
Vitamin B 5 ist ein anderer Name für Pantothensäure. Pantothensäure, also B5 ist insbesondere ein Teil des Vitamin B Komplexes. Es ist wie alle B Vitamine wasserlöslich.
Vitamin B5 kann man entweder direkt aufnehmen oder der Körper kann B5 auch selbst herstellen aus Dexpanthenol, also einem Provitamin. Dexpanthenol ist ein Wirkstoff in vielen Cremes und Tinkturen, der die Wundheilung fördern, aber nicht zur Versorgung mit dem Vitamin beitragen kann.
Die Aufgaben von Vitamin B5
Vitamin B5 ist ein Vitamin des B Komplexes. Der Organismus braucht Vitamin B5 um das Co-Enzym A herzustellen. Das Co-Enzym A spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, also zur Verarbeitung von Kohlehydraten, Eiweiß und Fett. Auch die Synthese von Cholesterin braucht B5.
Ein Teil der Pantothensäure, von Vitamin B5, wird auch als Beta Alanin als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Über die Wirkung, wie überhaupt bei zusätzlichen Gaben von Vitaminen, gibt es keine wissenschaftlichen Nachweise. Vitamin B5 wird für die Bildung von Steroidhormonen verwendet, d.h. Steroide, die wie Hormone wirken. B5 ist also ein wichtiges Vitamin, gerade auch für die Nerven wie auch für den Energiestoffwechsel. Wenn man zu wenig Vitamin B5 hat, dann kann es zum sogenannten „Feetsyndrom“ kommen. Das ist das Syndrom der brennenden Füße.
Das macht sich dann nicht nur auf den Fußsohlen bemerkbar, sondern auch auf den Handinnenflächen. Vitamin B5 Mangel wurde zuerst bei Kriegsgefangenen beschrieben, die zu wenig B5 bekommen haben und so das „ burning feet“ Syndrom entwickelt haben. Vitamin B5 kann auch weitere Probleme erzeugen.
B5 Mangel erzeugt Probleme bei den Nerven, aber B5 Mangel kann auch zu Anämie, also zu Blutarmut, zu Müdigkeit, zu Immunschwäche wie auch zu Magenschmerzen führen. Auch Muskelschmerzen und Taubheitsgefühle können auf Vitamin B5 Mangel zurückgeführt werden. Wer also unter Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Immunschwäche, Magenschmerzen, Muskelschmerzen leidet, sollte sich auf Vitamin B testen lassen und zwar sowohl auf B1, B3, B6 und B12. Heutzutage kommt es im Westen häufiger vor, dass Menschen eine Überdosierung von Vitaminen haben, insbesondere wenn Menschen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die hochdosiert sind. Das kann zu verschiedenen Problemen führen.
Nebenwirkung bei Überdosierung von Vitamin B5
Wenn man Nahrungsergänzungsmittel mit hoher B Dosierung zu sich nimmt, kann dies zu Verdauungsstörungen und Durchfall führen. Es kann auch zu unerwünschten Gefäßbildungen und zu Gefäßerweiterungen kommen. Bei allen B Vitaminen wird manchmal diskutiert, ob sie zu Nervenproblemen, Missempfindungen, zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Polyneuropathie, zu Demenz wie auch zu Problemen wie Parkinson führen können. Man sollte also weder zu viel noch zu wenig B5 haben.
Vegane Quellen von B5
Manchmal wird behauptet, dass man für die B Vitamine Fleisch- und Milchprodukte braucht. Menschen, die vegan leben wie z.B. ich, haben genügend B Vitamine, wenn sie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Wer Sonnenblumenkerne, Vollkorngetreide und Nüsse zu sich nimmt, der hat typischerweise genügend Vitamin B5. Man kann sagen, dass ein einziger Teller Erbseneintopf ausreicht, um den Tagesbedarf an Vitamin B5, also Pantothensäure zu decken. Wenn du also vegan lebst und darauf achtest, dass du Vollkorn und Hülsenfrüchte zu dir nimmst, dann hast du genügend Vitamin B5. Die Puddingveganer/innen*, die hauptsächlich von Auszugsmehlen, Zucker usw. leben, die hätten natürlich Probleme. Ein Veganer/in*, der sich gesund ernährt mit Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüsen, Salaten, Obst und vielleicht einer gewisse Menge an Saaten und kaltgepressten Ölen, der hat alle Vitamine und Mineralstoffe, die er braucht. Ein Sonderfall ist Vitamin B12.
Vitamin B5 Video
Hier ein kleines Video mit einer Ansprache zu Vitamin B5:
Dieses Vortragsvideo zum Thema Vitamin B5 soll dir Inspiration und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Leben motivieren.
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Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B5
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B5, sind zum Beispiel
Vitamin B5 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B5 in Verbindung stehen:
- Vitamin B3 : Vitamin B2, Vitamin B15, Vitamin B1, Vitamin B-Komplex, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin K, Appetitzügler.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B5 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
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