Chandrasana

Aus Yogawiki

Chandrasana, Sanskrit चन्द्रासन candrāsana n., deutsche Bezeichnung Mondstellung; beinhaltet Chandrasana 1- 3, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Chandrasana ist eine der Variationen von Anjaneyasana. Wortbedeutung: Chandra - Mond; Asana - Stellung.

Chandrasana, Mondstellung
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Chandrasana 2 - Beschreibung der Asana

Chandrasana 2, auch Anjaneyasana genannt, ist die Mond Stellung mit Knie am Boden.

Die Ausführung der Übung

  1. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier hebe das Becken hoch und gib einen Fuß nach vorne.
  2. Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch und zurück.

Wortbedeutung

Bei Yoga Vidya bezeichnen wir diese Stellung als Anjaneyasana. Wir übersetzen sie gerne als Halbmond, weil der Körper letztlich von Fuß bis hinten die Position eines Halbmondes beschreibt. Deshalb Chandrasana - Mond, Ardha Chandrasana - Halbmond.

Chandrasana 3 - Beschreibung der Asana

Chandrasana 3, auch bekannt als Parshvasana, ist eine stehende Mondstellung mit seitlicher Dehnung.

Die Ausführung der Übung

  1. Die Ausgangsposition ist eine aufgerichtete Stehhaltung mit Fersen und Zehen zusammen.
  2. Atme ein und hebe die Arme hoch, falte die Hände und beuge dich dann mit gestreckten Armen und gefalteten Händen zur Seite. Zum Beispiel kannst du dich nach rechts beugen und gleichzeitig das Becken nach links schieben.
  3. Während du tief ein- und ausatmest, spürst du eine Dehnung auf der linken Seite in Schultern, Rippen, Bauch, Hüfte und möglicherweise auch am Oberschenkel. Halte die Stellung etwa 10 Atemzüge lang und komme dann beim Einatmen zurück in die Mitte.
  4. Beim Ausatmen beugst du dich nun nach links und schiebst das Becken dabei nach rechts. Versuche das Becken stark nach rechts zu schieben, während du die Arme nach links streckst. Die Stellung erinnert an eine Mondsichel und wird daher auch als Ardha Chandrasana oder Chandrasana 3 bezeichnet.

Weitere Informationen

Es ist wichtig, während der Ausführung der Stellung auf eine korrekte Ausrichtung des Körpers zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten, kannst du dich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Die seitliche Dehnung in Chandrasana 3 hilft, die Wirbelsäule und die Hüften zu öffnen und kann auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Chandrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Chandrasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Chandrasana:

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Klassifikation von Chandrasana

  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: ist eine Variation von Anjaneyasana, Chandrasana, Chandrasana.

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Chandrasana, चन्द्रासन, candrāsana, Chandrasana, chandrasana, Candrasana, Chandra Pitha, Chandrasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Anjaneyasana:

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