Halbe Pfauenfeder
Halbe Pfauenfeder, Sanskrit Ardha mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Halbe Pfauenfeder wird geübt als Variation von Pfau - Mayurasana.
Halbe Pfauenfeder - Beschreibung der Asana
Halbe Pfauenfeder - Ardha Pincha Mayurasana.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Hier beugst du die Ellenbogen und die Schultern oberhalb der Hände. Du gibst das Kinn auf den Boden. Eventuell ist der Brustkorb auf dem Boden, eventuell nicht, je nach Flexibilität und Kraft deiner Arme. Dann streckst du die Beine durch und hebst ein Bein nach hinten hoch. Das ist die Halbe Pfauenfeder. Diese hältst du ein paar Atemzüge lang und dann kannst du die Seite wechseln.
Diese Übung entwickelt die Flexibilität im Nacken, der Hüfte und im oberen Rücken und stärkt auch die Arme. Du brauchst starke Armmuskeln, um Pincha Mayurasana, die volle Pfauenfeder, gut halten zu können.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Pfauenfeder findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Pfauenfeder Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halbe Pfauenfeder.
Klassifikation von Halbe Pfauenfeder
- Dehnungsrichtung: Halbe Pfauenfeder gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Pfauenfeder gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halbe Pfauenfeder
Yoga Haltungen werden unterschiedlich genannt. Halbe Pfauenfeder wird auch bezeichnet als Halbe-Pfauenfeder-Stellung, Halbe-Pfauenfeder-Haltung, Halbe-Pfauenfeder-Pose, Halbe-Pfauenfederstellung, Halbe-Pfauenfederpose, Halbe-Pfauenfederhaltung.
Siehe auch
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