Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda
Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda, Sanskrit Gherandasana, populärere Bezeichnung Gheranda-Stellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda gehört zu den Variationen von Bogen - Dhanurasana.
Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda - Beschreibung der Asana
Gherandasana ist eine Variation von Purna Dhanurasana, dem Bogen – Gheranda war ja ein ganz großer Yogameister und alle großen Yogameister haben auch ein Asana, das nach ihnen benannt ist. Gherandasana gehört zu den Rückbeugen, typischerweise beginnst Du von der Bauchlage aus. Normalerweise ist es klug vorher schon andere Rückbeugen gemacht zu haben, eventuell sogar Purna Dhanurasana, den vollen Bogen. Von der Bauchlage gehst Du in die Sphinx hinein und von hieraus beugst Du zum Beispiel das rechte Knie, fasst mit der Hand ans Fußgelenk oder Fußrücken oder um den Vorderfuß, gibst den Ellenbogen nach unten, außen und hoch. Das ist das Eine, das charakteristisch ist für Gherandasana, das andere Knie beugst Du dann auch und Du fasst dann mit der Hand auf den Fußrücken und Du drückst den Fuß nach unten, während Du das Knie hochhebst. Also das linke Knie ist auch etwas hochgehoben und die Fußsohle ist flach auf dem Boden. Das ist dann Gherandasana. In einer der Grundvariationen sind die beiden Oberschenkel etwa gleich hoch und der eine Fuß ist sehr weit weg von der Erde und der andere Fuß ist auf der Erde. Und das ist auch das, was Gheranda besonders am Herzen lag, dass man zum Einen gut mit der Erde verbunden ist, dazu ist der linke Fuß gut in der Erde und man zum Anderen sich ausrichtet auf den Himmel. Und so soll Hatha Yoga eben helfen, in der Erde gut verankert zu sein und das Bewusstsein zum Göttlichen, zum Himmlischen zu öffnen. Wenn Du so die eine Seite geübt hast, kannst Du noch die andere Seite machen. Vielleicht noch eine weitere Weise, wie Du in die Stellung hineinkommen kannst, die Stellung kann nämlich auch entstehen aus Purna Dhanurasana, das heißt, Du bist erst im vollen Bogen, beide Hände und dann wenn Du im vollen Bogen bist, von hier aus drückst Du einfach eine Fußsohle auf den Boden. Danach kommst Du wieder in den vollen Bogen und dann drückst Du die andere Fußsohle auf den Boden und dann bist Du wieder zurück im vollen Bogen, kannst ihn eine Weile genießen und danach ein paar Atemzüge zurückkehren, zur Bauchentspannungslage oder Stellung des Kindes.
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Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda.
Klassifikation von Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda
- Dehnungsrichtung: Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gherandasana - Stellung des Yogameister Gheranda gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Gheranda-Stellung
Yogastellungen haben verschiedene Namen. Gheranda-Stellung, Gherandasana, die Stellung des Yogameister Gheranda, ist auch bekannt unter Gheranda-Yogafigur, Gheranda-Yogapose, Gheranda-Yogastellung, Gheranda-Yogahaltung, Gheranda Yoga Übung, Gheranda Yoga Asana, Gheranda Yoga Position, Stellung des Gheranda.
Siehe auch
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