Gherandasana
Gherandasana, Sanskrit घेरण्डासन gheraṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des Weisen Gheranda; Variation von Purna Dhanurasana - der Bogen, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gherandasana gilt als Variation von Dhanurasana. Wortbedeutung: Gheranda - ein Hatha Yoga Meister, Autor der Gheranda Samhita; Asana - Stellung.
Gherandasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Gherandasana:
Gherandasana - Beschreibung der Asana
Gherandasana, die Stellung des Weisen Gheranda, ist eine Variation von Purna Dhanurasana, dem Bogen. Gherandasana gehört zu den fortgeschritteneren Rückbeugen und hilft insbesondere die Flexibilität im Oberschenkel und in der Hüfte zu entwickeln.
Gheranda ist der Autor der Gheranda Samhita. Über den Meister ist gar nicht so viel bekannt, außer dass er die Gheranda Samhita geschrieben hat, eines der vier Grundlagenwerke des Hatha Yoga.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Bauchlage.
- Von der Bauchlage beuge die Knie, fasse mit den Händen an die Füße und komme von hier zum vollen Bogen, entweder mit beiden Händen gleichzeitig oder ein Bein nach dem anderen.
- Wenn du im vollen Bogen bist (Purna Dhanurasana), streckst du ein Bein nach oben, während du gleichzeitig das andere zum Becken hin hinunter drückst. Das eine Bein ganz runter drücken und das andere Bein hochgeben und dann ein paar Atemzüge lang halten ‒ das ist gar nicht so leicht. Du könntest dir sogar vorstellen, dass du die Ferse neben dem Gesäß zum Boden hin bringst.
Das ist also Gherandasana, die Stellung des Weisen Gheranda.
Gherandasana - Variation
Rafaela zeigt nochmal, wie du noch etwas weiterkommst: Also auf der einen Seite zum vollen Bogen und auf der anderen Seite die Ferse von oben greifen und nach unten drücken. Man könnte auch sagen: Auf der einen Seite machst du Bhekasana – den Fuß neben der Hüfte runter ist ja ein Frosch ‒ und mit der anderen Ardha Dhanurasana.
Gherandasana - Wirkung
Gherandasana ist eine wunderbare Übung zur Flexibilität von Hüfte und Oberschenkel, eine fortgeschrittene Rückbeuge. Die Asana hilft dabei Willenskraft, innere Stärke und Klarheit zu fördern.
Alle Variationen und weitere Informationen von Gherandasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gherandasana
- Dehnungsrichtung: Gherandasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Gherandasana ist eine Variation von Dhanurasana, Bhujangasana, Dhanurasana.
Quellen
Gherandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Gherandasana kann auch geschrieben werden Gherandasana, घेरण्डासन, gheraṇḍāsana, Gherandasana, gherandasana, Gherandasana, Gheranda Pitha, Gherandasan.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Gherandasana:
- Garbha Pinda Sukhasana
- Garbha Pindasana in Shirshasana
- Garudasana
- Gavasiddha Asana
- Ghorasana
- Go Asana, Gavasana
- Gomukhasana
- Goraksasana Bandha
- Grahasana
Gherandasana ist eine Variation von Dhanurasana:
Achtsamkeit Seminare
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