Gherandasana

Aus Yogawiki

Gherandasana, Sanskrit घेरण्डासन gheraṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des Weisen Gheranda; Variation von Purna Dhanurasana - der Bogen, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gherandasana gilt als Variation von Dhanurasana. Wortbedeutung: Gheranda - ein Hatha Yoga Meister, Autor der Gheranda Samhita; Asana - Stellung.

Gherandasana, Stellung des Weisen Gheranda
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Gherandasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Gherandasana:

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Gherandasana - Beschreibung der Asana

Gherandasana, die Stellung des Weisen Gheranda, ist eine Variation von Purna Dhanurasana, dem Bogen. Gherandasana gehört zu den fortgeschritteneren Rückbeugen und hilft insbesondere die Flexibilität im Oberschenkel und in der Hüfte zu entwickeln.
Gheranda ist der Autor der Gheranda Samhita. Über den Meister ist gar nicht so viel bekannt, außer dass er die Gheranda Samhita geschrieben hat, eines der vier Grundlagenwerke des Hatha Yoga.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Bauchlage.
  2. Von der Bauchlage beuge die Knie, fasse mit den Händen an die Füße und komme von hier zum vollen Bogen, entweder mit beiden Händen gleichzeitig oder ein Bein nach dem anderen.
  3. Wenn du im vollen Bogen bist (Purna Dhanurasana), streckst du ein Bein nach oben, während du gleichzeitig das andere zum Becken hin hinunter drückst. Das eine Bein ganz runter drücken und das andere Bein hochgeben und dann ein paar Atemzüge lang halten ‒ das ist gar nicht so leicht. Du könntest dir sogar vorstellen, dass du die Ferse neben dem Gesäß zum Boden hin bringst.

Das ist also Gherandasana, die Stellung des Weisen Gheranda.

Gherandasana - Variation

Rafaela zeigt nochmal, wie du noch etwas weiterkommst: Also auf der einen Seite zum vollen Bogen und auf der anderen Seite die Ferse von oben greifen und nach unten drücken. Man könnte auch sagen: Auf der einen Seite machst du Bhekasana – den Fuß neben der Hüfte runter ist ja ein Frosch ‒ und mit der anderen Ardha Dhanurasana.

Gherandasana - Wirkung

Gherandasana ist eine wunderbare Übung zur Flexibilität von Hüfte und Oberschenkel, eine fortgeschrittene Rückbeuge. Die Asana hilft dabei Willenskraft, innere Stärke und Klarheit zu fördern.

Alle Variationen und weitere Informationen von Gherandasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Gherandasana

Quellen

Gherandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Gherandasana kann auch geschrieben werden Gherandasana, घेरण्डासन, gheraṇḍāsana, Gherandasana, gherandasana, Gherandasana, Gheranda Pitha, Gherandasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Gherandasana:

Gherandasana ist eine Variation von Dhanurasana:

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