Brücke mit gestreckten Beinen 2
Brücke mit gestreckten Beinen, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit gestreckten Beinen wird geübt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit gestreckten Beinen 2 - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit gestreckten Beinen' ist die Grundstellung von Setu Bandhasana, auch genannt Schulterbrücke. Ausgangslage ist die Rückenlage. Dann stellst du die Füße auf, beugst also die Knie. Jetzt hebst du das Becken hoch und unterstützt mit den Händen. Entweder mit den Fingern nach innen, das wäre die Grundstellung oder die Finger nach außen, das ist eine Variation. Dann streckst du die Beine durch. Diese Brücke mit gestreckten Beinen schafft eine gute Dehnung in den Oberschenkeln, entwickelt die Hüftflexibiltiät und hilft auch das Energiefeld des Bauchs zu weiten. Du hältst die Brücke typischerweise zehn Atemzüge lang und dann kannst du entweder in andere Variationen der Brücke kommen oder eben zurück in die Rückenlage. Beuge dazu die Knie wieder, gib die Arme zur Seite, senke das Becken, strecke die Beine aus und entspanne.
Brücke mit gestreckten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Brücke mit gestreckten Beinen.
Klassifikation von Brücke mit gestreckten Beinen
- Dehnungsrichtung: Brücke mit gestreckten Beinen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit gestreckten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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