HWS Syndrom: Unterschied zwischen den Versionen
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'''HWS Syndrom (Zervikalsyndrom)''' HWS steht für [[Halswirbelsäule]]. HWS-[[Syndrom]] wird auch als Zervikal-Syndrom bezeichnet. Zervikal hat etwas mit Halswirbelsäule zu tun und HWS-Syndrom gilt auch als Unterform des [[Wirbelsäule]]nsyndroms, weil es in der Halswirbelsäule auftritt. Verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen], [[Asana]]s und [[Empfehlung]]en helfen, hier Linderung zu erfahren. | |||
[[Datei:Kinn Lippen Haare Frau Hals.jpg|thumb|Beim HWS [[Syndrom]] helfen einige [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen], um Dir Linderung zu geben.]] | |||
==HWS-Syndrom== | |||
Syndrom soll heißen, dass dort verschiedene Symptome sind, wo man die [[Ursache]] nicht genau kennt. HWS-Syndrom ist eine häufig attestierte Diagnose, wo man im Grunde genommen sagt, man weiß nicht genau, was es ist, aber es ist [[schmerz]]haft. | |||
===Symptome vom Halswirbelsäulensyndrom=== | |||
Das HWS-Syndrom hat verschiedene [[Symptom]]e. Da kann es zum Beispiel dumpfe Schmerzen geben, in den [[Arm]]en, im [[Nacken]] und in den [[Schultern]]. Es kann verspannte [[Muskeln]] geben. Es kann manchmal zu [[Kopfschmerzen]] führen, manchmal auch zu Schwindel. HWS-Syndrom kann auch zu [[Tinnitus]] führen und es gibt auch ein Kribbeln in den [[Hände]]n und Armen. | |||
===Ursachen fürs HWS-Syndrom=== | |||
Es gibt die verschiedensten [[Ursache]]n für diese Zusammenstellung von Problemen. Es können einfach Muskelverspannungen sein, zum Beispiel durch [[Stress]] und psychische [[Belastung]]en. Es können verklebte [[Faszien]] sein. Es kann vorher ein Unfall gewesen sein, wie ein [[Schleudertrauma]] oder auch eine [[Zerrung]] durch einen Unfall. Es kann [[Arthrose]] als Ursache sein, oder auch einen [[Bandscheibenvorfall]] geben. Eine [[Entzündung]] der Facettengelenke und manchmal auch blockierte Wirbelgelenke können verantwortlich sein. | |||
===Was kann man tun bei HWS-Syndrom=== | |||
Grundsätzlich kennt die Physiotherapie eine Menge von Möglichkeiten. Normalerweise sollte man bei HWS-Syndrom zum Orthopäden gehen und auch zum Hausarzt. Idealerweise verschreibt dieser Physiotherapie und der Physiotherapeut kann [[Massage]] machen, andere Formen der manuellen Therapie wie zum Beispiel [[Osteopathie]] oder andere. Aber dann ist dafür auch Bewegung besonders wichtig. Und hier kommt jetzt das [[Yoga]] ins Spiel. | |||
===HWS-Syndrom und Yoga=== | |||
Bei den meisten HWS-Syndromen gilt: [[Stärkung]], [[Dehnung]], Minibewegungen und [[Entspannung]] sind [[gut]]. Zusätzlich kann noch [[Energie]]arbeit und [[Visualisierung]] hilfreich sein. | |||
*Stärkung: | |||
Beim HWS-Syndrom gilt es die Muskeln zu [[stärke]]n. Die Stärkungsübungen beim HWS-Syndrom führen zu einer besseren [[Durchblutung]]. Die bessere Durchblutung der Muskeln hilft dann auch, dass etwaige verletzte Strukturen sich bessere Regenerieren können. Es gilt auch, ein Muskel, der mindestens fünf bis zehn Sekunden lang bewusst angespannt wurde, kann anschließend entspannen. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel mit der [[Hand]] gegen den [[Kopf]] fassen und dann den Kopf gegen den [[Widerstand]] der Hand in die verschiedenen Richtungen geben und in jede Richtung ein bis fünf Mal bewegen. So stärkst du die Halsmuskeln. | |||
*Sanftes Dehnen: | |||
Beim HWS-Syndrom muss man mit Dehnung etwas vorsichtig sein. Manche Dehnrichtungen sind besonders gut, andere sind nicht gut. Spüre dort genau hinein und dass, was schmerzhaft ist, mache eben nicht und das was angenehm ist, das mache. | |||
*Minibewegungen: | |||
Bei HWS-Syndrom solltest du den Kopf nicht ruhig halten. Früher hatte man bei HWS-Syndrom gerne eine Halskrause verschrieben, das chronifiziert die Probleme. Im Gegenteil ist es wichtig, den Kopf immer wieder von vorne, nach hinten, nach links, nach rechts drehen und beugen. Es gibt auch die indische Tänzerbewegung, Kopf vor und zurück, oder auch zur Seite. Ich kenne einige, die wegen HWS-Syndrom diese indische [[Tänzer]]innenbewegung, Kopf nach links – nach rechts, geübt und gesagt haben, das war sehr effektiv, um die Schmerzen los zu werden. Dabei gilt bei diesen Minibewegungen nicht in die maximale Dehnung zu gehen, sondern nur ein Viertel der möglichen Bewegung machen. Auch gilt normalerweise volles Halskreisen ist nicht gut, sondern nur Einzelbewegungen, vor - zurück, links – rechts und sanft drehen. Wenn du aber bisher gedreht hast und das gut getan hat, ist das auch okay, aber ansonsten ist es nicht diese Bewegung die gut ist, sondern nur vor und zurück, links, rechts, kippen oder sanft drehen. Andere sagen, Halbkreis ist gut, nach links, vorne und rechts und dann nach unten und nach links, das kann auch hilfreich sein. | |||
So hast du die drei wichtigsten Dinge bei HWS-Syndrom. | |||
*Entspannung: | |||
Das vierte ist Entspannung. HWS-Syndrom ist ja oft mit ausgelöst worden durch die Psyche und wenn du lernst mit einer [[Tiefenentspannung]] dich ganz zu entspannen, führt das oft auch zur Entspannung im Halsbereich. Auch gilt es mit Stress anders umgehen zu lernen, aber das ist ein komplexes Thema. | |||
Des Weiteren kann man auch überlegen, was man sonst noch so machen kann an Physiotherapie, aber das kannst du mit deinem Physiotherapeuten oder Arzt besprechen. | |||
===Was gilt für die normale Yogapraxis bei HWS-Syndrom=== | |||
Grundsätzlich, wenn du HWS-Syndrom bekommst und überlegst, was machst du mit deiner normalen [[Yoga]]praxis, gilt es bei bestimmten Übungen besonders aufzupassen. Im Rahmen der normalen Yogapraxis würdest du die Halswirbelsäule nicht belasten. Beim [[Sonnengruß]] gibst du den Kopf nicht nach hinten, sondern hältst ihn zwischen den Armen. Auf den [[Kopfstand]] würdest du verzichten. Den [[Schulterstand]] so üben, dass auch die [[Brustwirbelsäule]] am Boden ist, zum Beispiel, indem du ein bis zwei Kissen unter das [[Kreuzbein]] gibst und nur die Beine hebst, so ist der [[Nacken]] nicht belastet. Im [[Fisch]] hältst du den Hinterkopf auf dem Boden. In der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html schiefen Ebene] hältst du den Kopf oben. In der [[Kobra]] gibst du den Kopf nicht nach hinten und in der [[Heuschrecke]] hältst du die Stirn am Boden. Und du integrierst die Übungen, die ich vorhin genannt habe. Sei es vor oder nach dem Sonnengruß. Entweder im Knien, im Sitzen oder im Stehen. | |||
Wenn du bei Halswirbelsäulensyndrom dich da zügig drum kümmerst, dann wird typischerweise in ein paar Tagen dieses HWS-Syndrom stark weniger werden oder ganz verschwinden und im Zweifelsfall ist ein guter Physiotherapeut goldwert. | |||
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Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. | Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. | ||
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* [[Ischiasschmerz]] | * [[Ischiasschmerz]] | ||
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* [[Zervikalsyndrom]] | * [[Zervikalsyndrom]] | ||
==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie== | |||
Wenn du interessiert bist an Informationen zu HWS Syndrom und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an | Wenn du interessiert bist an Informationen zu HWS Syndrom und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an | ||
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* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare] | * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare] | ||
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== Seminare == | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]=== | |||
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[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]] | [[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]] |
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr
HWS Syndrom (Zervikalsyndrom) HWS steht für Halswirbelsäule. HWS-Syndrom wird auch als Zervikal-Syndrom bezeichnet. Zervikal hat etwas mit Halswirbelsäule zu tun und HWS-Syndrom gilt auch als Unterform des Wirbelsäulensyndroms, weil es in der Halswirbelsäule auftritt. Verschiedene Yogaübungen, Asanas und Empfehlungen helfen, hier Linderung zu erfahren.
HWS-Syndrom
Syndrom soll heißen, dass dort verschiedene Symptome sind, wo man die Ursache nicht genau kennt. HWS-Syndrom ist eine häufig attestierte Diagnose, wo man im Grunde genommen sagt, man weiß nicht genau, was es ist, aber es ist schmerzhaft.
Symptome vom Halswirbelsäulensyndrom
Das HWS-Syndrom hat verschiedene Symptome. Da kann es zum Beispiel dumpfe Schmerzen geben, in den Armen, im Nacken und in den Schultern. Es kann verspannte Muskeln geben. Es kann manchmal zu Kopfschmerzen führen, manchmal auch zu Schwindel. HWS-Syndrom kann auch zu Tinnitus führen und es gibt auch ein Kribbeln in den Händen und Armen.
Ursachen fürs HWS-Syndrom
Es gibt die verschiedensten Ursachen für diese Zusammenstellung von Problemen. Es können einfach Muskelverspannungen sein, zum Beispiel durch Stress und psychische Belastungen. Es können verklebte Faszien sein. Es kann vorher ein Unfall gewesen sein, wie ein Schleudertrauma oder auch eine Zerrung durch einen Unfall. Es kann Arthrose als Ursache sein, oder auch einen Bandscheibenvorfall geben. Eine Entzündung der Facettengelenke und manchmal auch blockierte Wirbelgelenke können verantwortlich sein.
Was kann man tun bei HWS-Syndrom
Grundsätzlich kennt die Physiotherapie eine Menge von Möglichkeiten. Normalerweise sollte man bei HWS-Syndrom zum Orthopäden gehen und auch zum Hausarzt. Idealerweise verschreibt dieser Physiotherapie und der Physiotherapeut kann Massage machen, andere Formen der manuellen Therapie wie zum Beispiel Osteopathie oder andere. Aber dann ist dafür auch Bewegung besonders wichtig. Und hier kommt jetzt das Yoga ins Spiel.
HWS-Syndrom und Yoga
Bei den meisten HWS-Syndromen gilt: Stärkung, Dehnung, Minibewegungen und Entspannung sind gut. Zusätzlich kann noch Energiearbeit und Visualisierung hilfreich sein.
- Stärkung:
Beim HWS-Syndrom gilt es die Muskeln zu stärken. Die Stärkungsübungen beim HWS-Syndrom führen zu einer besseren Durchblutung. Die bessere Durchblutung der Muskeln hilft dann auch, dass etwaige verletzte Strukturen sich bessere Regenerieren können. Es gilt auch, ein Muskel, der mindestens fünf bis zehn Sekunden lang bewusst angespannt wurde, kann anschließend entspannen. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel mit der Hand gegen den Kopf fassen und dann den Kopf gegen den Widerstand der Hand in die verschiedenen Richtungen geben und in jede Richtung ein bis fünf Mal bewegen. So stärkst du die Halsmuskeln.
- Sanftes Dehnen:
Beim HWS-Syndrom muss man mit Dehnung etwas vorsichtig sein. Manche Dehnrichtungen sind besonders gut, andere sind nicht gut. Spüre dort genau hinein und dass, was schmerzhaft ist, mache eben nicht und das was angenehm ist, das mache.
- Minibewegungen:
Bei HWS-Syndrom solltest du den Kopf nicht ruhig halten. Früher hatte man bei HWS-Syndrom gerne eine Halskrause verschrieben, das chronifiziert die Probleme. Im Gegenteil ist es wichtig, den Kopf immer wieder von vorne, nach hinten, nach links, nach rechts drehen und beugen. Es gibt auch die indische Tänzerbewegung, Kopf vor und zurück, oder auch zur Seite. Ich kenne einige, die wegen HWS-Syndrom diese indische Tänzerinnenbewegung, Kopf nach links – nach rechts, geübt und gesagt haben, das war sehr effektiv, um die Schmerzen los zu werden. Dabei gilt bei diesen Minibewegungen nicht in die maximale Dehnung zu gehen, sondern nur ein Viertel der möglichen Bewegung machen. Auch gilt normalerweise volles Halskreisen ist nicht gut, sondern nur Einzelbewegungen, vor - zurück, links – rechts und sanft drehen. Wenn du aber bisher gedreht hast und das gut getan hat, ist das auch okay, aber ansonsten ist es nicht diese Bewegung die gut ist, sondern nur vor und zurück, links, rechts, kippen oder sanft drehen. Andere sagen, Halbkreis ist gut, nach links, vorne und rechts und dann nach unten und nach links, das kann auch hilfreich sein. So hast du die drei wichtigsten Dinge bei HWS-Syndrom.
- Entspannung:
Das vierte ist Entspannung. HWS-Syndrom ist ja oft mit ausgelöst worden durch die Psyche und wenn du lernst mit einer Tiefenentspannung dich ganz zu entspannen, führt das oft auch zur Entspannung im Halsbereich. Auch gilt es mit Stress anders umgehen zu lernen, aber das ist ein komplexes Thema. Des Weiteren kann man auch überlegen, was man sonst noch so machen kann an Physiotherapie, aber das kannst du mit deinem Physiotherapeuten oder Arzt besprechen.
Was gilt für die normale Yogapraxis bei HWS-Syndrom
Grundsätzlich, wenn du HWS-Syndrom bekommst und überlegst, was machst du mit deiner normalen Yogapraxis, gilt es bei bestimmten Übungen besonders aufzupassen. Im Rahmen der normalen Yogapraxis würdest du die Halswirbelsäule nicht belasten. Beim Sonnengruß gibst du den Kopf nicht nach hinten, sondern hältst ihn zwischen den Armen. Auf den Kopfstand würdest du verzichten. Den Schulterstand so üben, dass auch die Brustwirbelsäule am Boden ist, zum Beispiel, indem du ein bis zwei Kissen unter das Kreuzbein gibst und nur die Beine hebst, so ist der Nacken nicht belastet. Im Fisch hältst du den Hinterkopf auf dem Boden. In der schiefen Ebene hältst du den Kopf oben. In der Kobra gibst du den Kopf nicht nach hinten und in der Heuschrecke hältst du die Stirn am Boden. Und du integrierst die Übungen, die ich vorhin genannt habe. Sei es vor oder nach dem Sonnengruß. Entweder im Knien, im Sitzen oder im Stehen. Wenn du bei Halswirbelsäulensyndrom dich da zügig drum kümmerst, dann wird typischerweise in ein paar Tagen dieses HWS-Syndrom stark weniger werden oder ganz verschwinden und im Zweifelsfall ist ein guter Physiotherapeut goldwert.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema HWS Syndrom (Zervikalsyndrom) - Yoga hilft
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
HWS Syndrom gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört HWS Syndrom zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen.
Rückenschmerzen
- Akute Lumbalgie - Hexenschuss
- Akuter Schiefhalz
- Bandscheibenvorfall
- Bandscheibenvorfall - Halswirbelsäule
- Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule
- Bandscheibenvorwölbung
- Beckenschiefstand
- Diskusprolaps
- Flachkreuz
- Funktionelle Rückenbeschwerden
- Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen
- Gleitwirbel
- Gleitwirbeln
- Hexenschuss
- Hohlkreuz
- HWS Syndrom
- Ischialgie
- Ischiasschmerz
- ISG Syndrom
- Kreuzweh
- Kyphose
- Lordose
- Lumbago
- Lumbalgie
- Morbus Bechterew
- Morbus Scheuermann
- Nackenschmerzen
- Piriformis Syndrom
- Rückenbeschwerden
- Rückenschmerzen im oberen Rücken
- Rückenweh
- Rundrücken
- Schleudertrauma
- Schleudertrauma der Halswirbelsäule
- Skoliose
- Spezifischen Rückenbeschwerden
- Spondyloarthrose
- Spondylolisthesis
- Steifer Nacken
- Unspezifische Rückenschmerzen
- Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG
- Unspezifische Rückenschmerzen - unterer Rücken - Lenden und Lendenwirbelsäule
- Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken
- Unspezifische Nackenschmerzen
- Wirbelblockade
- Wirbelgleiten
- Zervikalsyndrom
Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie
Wenn du interessiert bist an Informationen zu HWS Syndrom und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
- Yogatherapie Ausbildung
- Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung
- Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung
- Yogatherapie Seminare
- Alles zum Thema Yogatherapie
Seminare
Gesundheit
- 08.06.2024 - 08.06.2024 Schmerzen und deren energetische Ursachen - Online Workshop
- Zeit: 15:00 – 18:00 Uhr
In diesem Workshop geht es um energetische Ursachen von (chronischen) Schmerzen. In der Regel sind energetische Ursachen seelischer Natur, es können aber auch andere Urs… - Bettina Heyer
- 21.06.2024 - 23.06.2024 Do In Yoga
- Do In sind Jahrtausende alte energetische Übungen aus der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin). In diesem Seminar lernst du, eigene Blockaden und Muster aufzuspüren und mit natürlich fließenden Be…
- Eric Vis Dieperink
Asana als besonderer Schwerpunkt
- 07.06.2024 - 09.06.2024 Yin Yoga und Mantra
- Du findest in der Praxis von Yin Yoga mit Mantra Begleitung einen tiefen Zugang zu dir selbst und zum Thema „Vertrauen und Veränderung“. Du hast die Chance, deine innere Wahrheit anzunehmen und dich…
- Vishnu-Shakti Wende, Katja Runge
- 07.06.2024 - 09.06.2024 Korrekturen und Hilfestellungen - Yogalehrer Weiterbildung
- Für alle Yogalehrer, die lernen wollen, mit den Schwierigkeiten ihrer Schüler besser umzugehen. Neueste Erkenntnisse über Anatomie und Physiologie fließen mit ein. Schärfe deinen „diagnostischen Blic…
- Ananta Heussler
Yoga für den Rücken
- 07.06.2024 - 26.07.2024 Rücken Yoga Präventionskursreihe online
- Termine: 8 x Freitag 07.06., 14.06., 21.06., 28.06., 05.07., 12.07., 19.07., 26.07.2024
Uhrzeit: 09:30 - 11:00 Uhr
Für Menschen mit Rückenbeschwerden, Bandscheiben-, Nacken-… - Sylvia Neuhard
- 30.06.2024 - 05.07.2024 Yoga für den Bambus-Rücken
- Stark und flexibel wie junger Bambus sollte unser Rücken sein. Du lernst in diesem Workshop deinen Körper in Theorie und Praxis ganz neu kennen: Die muskulären und faszialen Strukturen, die die Beweg…
- Sonja Müller-Haase