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Die Gurthaltung ist eine Variation von [[Sukhasana]] und damit eine [[Meditation Sitzhaltung|Stellung für die Meditation]]. Gerade in Zeiten wo es nicht so viele [[Kissen]] gab, war die Gurthaltung eine Möglichkeit, eine [[Kreuzbeinig|kreuzbeinige]] Stellung auch dann länger zu halten, wenn die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Grundflexibilität] nicht da ist.
Ausgangsstellung ist Sukhasana, der [[Schneidersitz]]. Und dann gibt man um die [[Knie]] und um den [[Rücken]] herum einen Gurt. Den [[Gurt]] befestigt man, indem man eine Schlaufe hineinmacht. Man kann auch einen [[Gürtel]] mit Schließe nehmen, es geht auch mit einem [[Tuch]]. In [[Indien]], wo die meiste [[Kleidung]] aus Tüchern besteht, würde man ein Tuch nehmen und nachher das Ganze [[Knoten|verknoten]] oder eine Schlaufe machen.
<br>Das gewählte [[Hilfsmittel]] wird genau um die Knie gelegt, dann entlang der unteren [[Brustwirbelsäule]]. Festmachen und sehen, ob es hält. Wenn ja, kann man die [[Hände]] auf die Knie geben und dann die Knie nach unten drücken. Das nach unten Drücken der Knie hält die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Und so ist das eine ganz [[Angenehm|angenehme]] Stellung. Die Knie sind entlastet und die [[Kraft]] der Knie drückt den [[Brustkorb]] nach vorne. Man muss ein bisschen [[experimentieren]], wie eng der Gurt sein muss und wo der Gurt an der Wirbelsäule ist. Wenn du die für dich richtige 'Schnürung' findest, kannst du gut länger so bleiben.
[[Heutzutage]] gibt es gar nicht mehr viele [[Menschen]], die diese Gurthaltung machen. Im [[Zeitalter]] von vielen Kissen kann man ja auch den gleichen [[Effektivität|Effekt]] für die Knie erreichen, indem man die Kissen unter die Knie gibt. Und man kann auch ein drittes Kissen nehmen, auf das man sich setzt. So kann man auch gerade sein.
<br>Aber gesetzt den Fall, du bist ohne Kissen und die normalen [[Sitzhaltungen]] sind schwierig für Knie oder [[Rücken]]: Dann nimm einen Gurt oder ein Tuch oder auch einen [[Pullover]], so kannst du dann trotzdem gut sitzen, [[Wie lange meditieren|lange meditieren]].
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Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Gurtstellung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Gurthaltung Video==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr

Gurthaltung, Sanskrit Salamba Sukhasana, populärere Bezeichnung Schneidersitz mit Gurt, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Gurthaltung gilt als eine der Variationen von Meditationssitz - Dhyanasana.

Gurthaltung
Gurthaltung Sukhasana mit Gurt 2.jpg

Gurthaltung Beschreibung der Asana

Die Gurthaltung ist eine Variation von Sukhasana und damit eine Stellung für die Meditation. Gerade in Zeiten wo es nicht so viele Kissen gab, war die Gurthaltung eine Möglichkeit, eine kreuzbeinige Stellung auch dann länger zu halten, wenn die Grundflexibilität nicht da ist.

Ausgangsstellung ist Sukhasana, der Schneidersitz. Und dann gibt man um die Knie und um den Rücken herum einen Gurt. Den Gurt befestigt man, indem man eine Schlaufe hineinmacht. Man kann auch einen Gürtel mit Schließe nehmen, es geht auch mit einem Tuch. In Indien, wo die meiste Kleidung aus Tüchern besteht, würde man ein Tuch nehmen und nachher das Ganze verknoten oder eine Schlaufe machen.
Das gewählte Hilfsmittel wird genau um die Knie gelegt, dann entlang der unteren Brustwirbelsäule. Festmachen und sehen, ob es hält. Wenn ja, kann man die Hände auf die Knie geben und dann die Knie nach unten drücken. Das nach unten Drücken der Knie hält die Wirbelsäule aufgerichtet. Und so ist das eine ganz angenehme Stellung. Die Knie sind entlastet und die Kraft der Knie drückt den Brustkorb nach vorne. Man muss ein bisschen experimentieren, wie eng der Gurt sein muss und wo der Gurt an der Wirbelsäule ist. Wenn du die für dich richtige 'Schnürung' findest, kannst du gut länger so bleiben.

Heutzutage gibt es gar nicht mehr viele Menschen, die diese Gurthaltung machen. Im Zeitalter von vielen Kissen kann man ja auch den gleichen Effekt für die Knie erreichen, indem man die Kissen unter die Knie gibt. Und man kann auch ein drittes Kissen nehmen, auf das man sich setzt. So kann man auch gerade sein.
Aber gesetzt den Fall, du bist ohne Kissen und die normalen Sitzhaltungen sind schwierig für Knie oder Rücken: Dann nimm einen Gurt oder ein Tuch oder auch einen Pullover, so kannst du dann trotzdem gut sitzen, lange meditieren.
Also Gurthaltung, Gurtsitz, Gurtpose, Gurtstellung, Sukhasana mit Gurt kann eine Möglichkeit sein, auch für Menschen, die wenig Flexibilität in Hüfte und Knie oder Probleme mit dem Rücken haben, gut und längere Zeit zu meditieren.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Gurtstellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gurthaltung Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Gurthaltung.

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Klassifikation von Gurthaltung

  • Dehnungsrichtung: Gurthaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gurthaltung gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Gurthaltung

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Gurthaltung wird auch bezeichnet als Gurt-Stellung, Gurt-Haltung, Gurt-Pose, Gurtstellung, Gurtpose, Schneidersitz mit Gurt, einfache Sitzhaltung.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Meditationssitz Dhyanasana

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