Männer-Spagat im Kopfstand

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Männer-Spagat im Kopfstand, Sanskrit Hanuman Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dieses Asana ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.

Männer-Spagat im Kopfstand

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Männer-Spagat im Kopfstand Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Männer-Spagat im Kopfstand.

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Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana

Männer-Spagat im Kopfstand wird auch genannt: seitliche Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Sirsanana.

  1. Ausgangsstellung ist die Stellung des Kindes.
  2. Von hier ausgehend, Kopf heben, zum Fersensitz kommen, von hier mit den Händen um die Ellenbogen fassen, sodass die Ellenbogen in etwa schulterbreit auseinander sind;
  3. Dann die Ellenbogen auf den Boden geben, die Hände falten, Handflächen etwas auseinander und den Scheitel auf den Boden.
  4. Dann die Beine ausstrecken. Du kannst den Männerspagat / die seitliche Grätsche schon jetzt machen: die Beine auseinander geben - für viele ist das im Übrigen eine leichtere Weise, in den Kopfstand zu kommen als in der Grundvariation mit gebeugten Knien.
  5. Von hier brauchst Du jetzt bloß noch etwas die Ellenbogen runter drücken und dann bist Du schon im Kopfstand.
  6. Dann hebst Du die Beine hoch und dann bist Du im Männerspagat, der Spagat mit Beinen zur Seite.
  7. Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden; wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, evtl. die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben.

Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.

Der Grund, weshalb das Männerspagat heißt, kommt vermutlich aus dem Ballett, weil es im Ballett sehr häufig Figuren gibt, in denen Männer die Beine seitlich auseinander haben.

Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen

Von der Grundstellung aus (siehe oben Schritt 6) gibt es nun 2 Möglichkeiten:

  • 1. Möglichkeit: Du hältst die Füße und Waden entspannt und stellst Dir vor, dass Du die Fersen weiter nach außen drückst und dass Raum in den Hüftgelenken entsteht - Du kannst auch visualisieren, dass die Oberschenkelkugel etwas aus der Hüftpfanne heraus geht - das sind natürlich nur Bruchteile von Millimetern, aber diese Vorstellung hilft manchmal, dass Du die Fersen weiter nach unten bekommst.
  • Die 2. Möglichkeit ist, die Füße anzuziehen, d.h. die Zehen Richtung Knie, sodass eine gewisse Anspannung dort entsteht und dies somit dazu verhilft, noch weiter zu kommen.

Viele Menschen bekommen die seitliche Grätsch-Flexibilität für den Männerspagat leichter hin, wenn sie das regelmäßig im Kopfstand machen als wenn sie das nur im Sitzen üben, also den seitlichen Grätsch-Sitz, auch genannt, "konasana", oder auch im Stehen.


Alle Variationen und weitere Informationen von Männer-Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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