Vitamin B7
Vitamin B7 ist ein Vitamin aus dem B Komplex. Vitamin B7 wird auch als Vitamin H bezeichnet oder auch als Biotin. B7 ist ein wasserlösliches Vitamin.
Welche Rolle spielt Vitamin B7
Es spielt in der sogenannten prosthetischen Gruppe von Enzymen im Stoffwechsel eine große Rolle. Vitamin B7 ist auch wichtig im Zellkern für die sogenannte epigenetische Regulation der Genfunktion. B7 wird manchmal auch als B8 bezeichnet, insbesondere im französischen. In der angelsächsischen und deutschen Literatur wird es auch als Adenylsäure bezeichnet. Die meisten Menschen kennen B7 als [Biotin]. B7 wurde um 1900 entdeckt. 1898 hat Steinitz das Vitamin als Vitamin H bezeichnet. H, weil es wichtig ist für die Haut. Biotin ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, deshalb ist ein Vitamin B7 Mangel in der modernen Ernährung recht selten. B7 hat man auch als Veganer/in* ausreichend. Es gibt große Mengen an B7 in der Trockenhefe, aber auch in Soja, Haferflocken, Walnüssen, im Vollkornreis, im Weizenvollkornmehl, in Spinat, Bananen und Äpfeln.
Wenn du dich vegan ernährst mit gesunder Vollwertkost, dann hast du alles, was du brauchst. Es gibt in der veganen Ernährung genügend Vitamin B7, und es muss nicht zugeführt werden. Im Allgemeinen gilt, dass Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte B Vitamine haben, darunter auch B7. Die 30 bis 60 Mikrogramm, die als angemessene Zufuhr bei gesunden Erwachsenen von der deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen werden, kannst du relativ leicht abdecken. 100 g Sojabohnen enthalten 30 Mikrogramm, 100 g Haferflocken enthalten 20 Mikrogramm, 100 g ungeschälter Reis enthält 12 Mikrogramm. Weizenvollkornmehle enthalten auch genügend B7. Du brauchst dir normalerweise keine Gedanken um B7 zu machen.
B7 ist verantwortlich für den Stoffwechsel und für die Zellvorgänge im Körper. B7 wird manchmal auch als Schönheitsvitamin bezeichnet. Es soll für gesunde Nägel und gepflegte Haut sorgen. Vitamin B7 soll also zu Schönheit führen. B7 ist auch wichtig für die korrekte Übertragung der Erbinformation in das Erbgut und für den Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Wie alle B Vitamine spielt B7 eine gewisse Rolle bei den Nerven.
Mangel an B7
Vitamin B7 Mangel ist in einer gesunden Ernährung praktisch nicht vorhanden. Aber, angenommen, jemand würde sehr ungesund leben, auf Vollkorn und Soja verzichten, würde ein/e Pudding Veganer/in* sein, dann könnte er Vitamin B7 Mangel haben. Vitamin B7 Mangel, also ein Mangel an Biotin, macht sich erst nach längerer Zeit bemerkbar. Einige Anzeichen könnten Haarausfall und Muskelschmerzen sein, das Nervensystem kann gestört werden, es können depressive Verstimmungen entstehen und es kann zu Schlafstörungen kommen. Das Risiko eines B7 Mangels gibt es mehr bei Menschen mit angeborener gestörter Biotin Verwertung. B7 Mangel kann auch bei einer langfristigen Diät auftauchen, wenn man wenig Biotin hat. Es gibt auch Bitotin Aufnahmestörungen. Ansonsten passiert es selten, dass man eine B7 Unterversorgung hat.
Überdosierung von B7
Menschen nehmen heute oft Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Eine Überversorgung von B Vitaminen gilt als nicht so gut. Wissenschaftliche Forschungsarbeiten haben nicht nachgewiesen, dass es bei zu viel B7 tatsächlich zu Problemen kommt. Dennoch geht man davon aus, dass zu viele Vitamine nicht so gut sind. So sollte man keine B Vitamine in zu hoher Dosis zu sich nehmen. Bei B7 sind keine negativen Wirkungen bei Überdosierung bekannt, aber vorsichtigerweise ist es klug, sich gesund zu ernähren mit Gemüse, Salaten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Saaten, und einer kleinen Menge an kaltgepressten Ölen. Dann hat man alle Vitamine und braucht sich um Nahrungsergänzungsmittel keine Gedanken zu machen. Ein Sonderfall ist das Vitamin B12 über das du an einer anderen Stelle mehr erfahren kannst.
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Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B7
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B7, sind zum Beispiel
Vitamin B7 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B7 in Verbindung stehen:
- Vitamin B6 : Vitamin B5, Vitamin B2, Vitamin B15, Vitamin B13, Vitamin B9, Vitamin D, Abführmittel, Thymian.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B7 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
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