Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung
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Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung, Sanskrit Dwi Pada Viparita Dandasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung wird geübt als Variation von Skorpion - Vrishchikasana.
Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung.
Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung (Dwi Pada Viparita Dandasana) - Beschreibung der Asana
Die Stellung gehört sowohl zu den Umkehrhaltungen als auch zu den fortgeschritteneren Rückbeugen. Die Ausgangsstellung kann entweder der Kopfstand oder der Skorpion sein.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Vom Kopfstand ausgehend, gibst du die Beine nach hinten. Viele Menschen fallen in dieser Richtung irgendwann aus dem Kopfstand und das ist auch okay.
- Dann hebst du den Kopf etwas hoch.
- Du kannst die Füße so zusammengeben, dass Fersen und Zehen sich berühren, sodass du wirklich wie in Dandasana – dem Stab bist.
- Wenn du das eine Weile gehalten hast, gibt es 2 Möglichkeiten:
- Entweder du gehst von hier einfach weiter zur Brücke – Kinn zum Brustkorb und Schultern absenken und dann von hier zum Schulterstand kommen,
- oder zurück in den Kopfstand und über den Skorpion in die Entspannungslage, der Stellung des Kindes.
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Klassifikation von Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung
- Dehnungsrichtung: Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, gesundes Herz-Kreislaufsystem.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, exotische Asanas.
Siehe auch
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- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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