Gradbeiniger Skorpion

Gradbeiniger Skorpion, Sanskrit Vrishchikasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gradbeiniger Skorpion wird geübt als Variation von Skorpion - Vrishchikasana.

Gradbeiniger Skorpion - Beschreibung der Asana

Der Gradbeinige Skorpion, eine Yoga Asana Umkehrhaltung zur Entwicklung von Gleichgewicht und Stärke. Diese Asana ist fortgeschritten, denn man braucht dazu Gleichgewichtsfähigkeit. Wenn du den Skorpion mit gebeugten Beinen beherrschst, dann gelingt der Gradbeinige Skorpion gut.

Aufbau der Position

Es gibt 2 Möglichkeiten in den Gradbeinigen Skorpion zu kommen – die eine wäre direkt aus dem Ellenbogenstand, die zweite wäre aus dem Kopfstand.

Aus dem Kopfstand

Dazu misst man zuerst den Ellenbogenabstand ab, dann die Hände falten und etwas öffnen, Scheitel auf den Boden geben, vorderen Scheitel auf den Boden. Dann die Beine ausstrecken und mit den Füßen Richtung Ellenbogen wandern. Die Knie beugen, den Rücken gerade machen, Knie nach hinten oben und Beine ausgestreckt – der Kopfstand. Um jetzt zum Gradbeinigen Skorpion zu kommen, gibt man zuerst die Beine leicht nach hinten, beugt die Knie. Die Hände kommen parallel auf den Boden, dann den Kopf anheben. Nun die Beine wieder ausstrecken und den Kopf drehen, indem das Kinn Richtung Boden geht und die Beine gestreckt halten. Stellung halten. Um aus der Stellung zu kommen, einfach ein Bein nach dem anderen zum Boden bringen. Danach in den Fersensitz, die Stirn auf den Boden legen und in die Stellung des Kindes gehen. Hier ein paar Atemzüge entspannen.

Man kann auch gleich mit gestreckten Beinen in die Stellung kommen. Im Kopfstand die Beine strecken, Hände flach parallel auf den Boden um danach den Kopf anzuheben. Man kann dabei fast senkrecht bleiben, oder gerade Beine und eine sanfte Beugung nach hinten. Dabei gilt es, die Schultern möglichst weit weg von den Handgelenken zu bringen. Es hilft, auf den Punkt zwischen den Daumen zu schauen. Man kann dabei auch versuchen relativ gerade zu bleiben, also die Hüften höher und die Fersen etwas weiter weg vom Kopf, oder man kann sich stärker im Rumpf beugen. Man könnte jetzt versuchen, aus dem Skorpion mit geraden Beinen wieder zum Kopfstand zu kommen. Die meisten werden jedoch von hier ein Bein nach dem anderen nach unten geben, die Haltung lösen.

Aus dem Ellenbogenstand:

Die andere Möglichkeit in den Skorpion zu kommen, ist ohne Umweg über den Kopfstand, direkt aus dem Ellenbogenstand. Dazu Ellenbogen abmessen, Handflächen auf den Boden, zwischen die Daumen zu schauen, die Beine ausstrecken in den Ellenbogenstand, danach Schwung und Sprung der Beine hoch in den Skorpion. Wenn man einen Yogalehrer dabei hat, würde er verhindern zu viel oder zu wenig Schwung dafür zu nehmen, doch mit etwas Übung kann man es dann auch alleine. Wenn man die Fingerspitzen 2–4 cm von der Wand wegnimmt, kann man die Übung auch gegen eine Wand machen.

Ein Vorteil des Skorpions mit geraden Beinen ist, dass man nicht zu sehr in die Rückbeuge kommt. Davon profitieren besonders Menschen mit einer sensiblen Lendenregion.
Ein zweiter Vorteil ist, die Brustwirbelsäule ist dabei weiter nach hinten gebeugt, besonders gut für Menschen mit einem Rundrücken, die damit in die Gegenbewegung kommen können.
Der Skorpion mit geraden Beinen hat auch etwas majestätisches, man fühlt sich aufgerichtet und königlich, derweil hat der Skorpion mit gebeugten Knien etwas Flexibleres. Wenn du beide ausprobierst, wirst du den Unterschied auch in der Wirkung spüren.
Wenn du den Skorpion lernen möchtest, geht es am leichtesten mit YogalehrerIn. Du solltest deinen Yogalehrer fragen, ob er dich unterstützen und korrigieren kann. Sonst kannst du den Skorpion gegen die Wand praktizieren.
Den Gradbeinigen Skorpion gibt es mit Fersen zusammen, Fersen leicht auseinander, Fersen stärker auseinander.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Skorpion findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.