Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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#Wenn du etwas [[Flexibilität entwickeln|flexibler]] bist, kannst du irgendwann die [[Unterarme]] und die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben. Das verhindert, dass du dich zu [[sehr]] mit dem [[Rumpf]] [[Verbeugung|verbeugst]]. Letztlich verhindern die Ellenbogen die [[Beugung]] aus der [[Wirbelsäule]] heraus. | #Wenn du etwas [[Flexibilität entwickeln|flexibler]] bist, kannst du irgendwann die [[Unterarme]] und die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben. Das verhindert, dass du dich zu [[sehr]] mit dem [[Rumpf]] [[Verbeugung|verbeugst]]. Letztlich verhindern die Ellenbogen die [[Beugung]] aus der [[Wirbelsäule]] heraus. | ||
#Jetzt kannst du [[probieren]], den [[Bauch]] [[stark]] nach unten zu [[drücken]], dass du [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] aus dem [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]] eine [[Rückbeugen|Rückbeugung]] machst. Dabei ist der Kopf oben. So kannst du schrittweise weiter nach vorne kommen. Gerade Menschen, die eine flexible Hüfte haben, können probieren, das Becken weiter nach vorne zu geben, irgendwann die Ellenbogen weiter nach vorne und irgendwann streckst du die Arme ganz aus und senkst Kinn und Stirn auf den Boden und entspannst in der vollen Grätschstellung. | #Jetzt kannst du [[probieren]], den [[Bauch]] [[stark]] nach unten zu [[drücken]], dass du [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] aus dem [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]] eine [[Rückbeugen|Rückbeugung]] machst. Dabei ist der [[Kopf]] oben. | ||
#So kannst du [[Bringe_Dein_Prana_schrittweise_unter_Kontrolle|schrittweise]] weiter nach vorne kommen. Gerade [[Mensch|Menschen]], die eine [[Flexibilitätstraining|flexible]] [[Hüfte]] haben, [[können]] probieren, das [[Becken]] weiter nach vorne zu geben, irgendwann die [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]] weiter nach vorne und irgendwann [[Streckung|streckst]] du die [[Armmudra|Arme]] ganz aus und [[Senken|senkst]] [[Kinn]] und [[Stirn-Zentrum|Stirn]] auf den Boden und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/#c107224 entspannst] in der [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzende_Gr%C3%A4tsche_mit_Kinn_am_Boden vollen] [[Grätschstellung sitzend|Grätschstellung]]. | |||
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Version vom 24. Februar 2023, 13:42 Uhr
Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätsche - Konasana.
Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden.
Sitzende Grätsche mit Ellenbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden - Beschreibung der Asana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Wenn du eine mittlere Flexibilität hast, kannst du deine Hände an Unterschenkel und Füße geben oder die Arme nach vorne geben, du kannst auch die Handflächen auf den Boden geben.
- Wenn du etwas flexibler bist, kannst du irgendwann die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden geben. Das verhindert, dass du dich zu sehr mit dem Rumpf verbeugst. Letztlich verhindern die Ellenbogen die Beugung aus der Wirbelsäule heraus.
- Jetzt kannst du probieren, den Bauch stark nach unten zu drücken, dass du praktisch aus dem Rumpf eine Rückbeugung machst. Dabei ist der Kopf oben.
- So kannst du schrittweise weiter nach vorne kommen. Gerade Menschen, die eine flexible Hüfte haben, können probieren, das Becken weiter nach vorne zu geben, irgendwann die Ellenbogen weiter nach vorne und irgendwann streckst du die Arme ganz aus und senkst Kinn und Stirn auf den Boden und entspannst in der vollen Grätschstellung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Natur und Wandern Seminare
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