Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben: Unterschied zwischen den Versionen

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#Hier die [[Knie]] beugen, [[Füße]] auseinander, schon etwas nach vorne [[beugen]].
#Hier die [[Knie]] beugen, [[Füße]] auseinander, schon etwas nach vorne [[beugen]].
#Dann die [[Arm-Abduktoren|Arme]] unter den [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkeln]] nach hinten bringen, die [[Handrücken]] am Boden, Handflächen nach [[oben]], [[Daumen]] nach innen. Hier siehst du [[schön]]: die Handrücken am [[Boden]], Daumen nach [[innen]]. Das hat den [[Vorteil]], dass die [[Ellenbogen]] entlastet sind.  
#Dann die [[Arm-Abduktoren|Arme]] unter den [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkeln]] nach hinten bringen, die [[Handrücken]] am Boden, Handflächen nach [[oben]], [[Daumen]] nach innen. Hier siehst du [[schön]]: die Handrücken am [[Boden]], Daumen nach [[innen]]. Das hat den [[Vorteil]], dass die [[Ellenbogen]] entlastet sind.  
#Dann die [[Fußgelenksübung|Füße]] nach vorne ausstrecken. [[Jetzt]] gibt es verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]] mit der [[Kopf|Kopfhaltung]], aber die Möglichkeit der Kopfhaltungen ist das [[Thema]] eines anderen [[Yoga Vidya]]-Wiki [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzende_Schildkr%C3%B6te_mit_F%C3%BC%C3%9Fen_hinter_dem_Kopf Artikels].
#Dann die [[Fußgelenksübung|Füße]] nach vorne ausstrecken. [[Jetzt]] gibt es verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]] mit der [[Kopf|Kopfhaltung]], aber die Möglichkeit der Kopfhaltungen ist das [[Thema]] eines anderen [[Yoga Vidya]]-Wiki [https://wiki.yoga-vidya.de/Schildkr%C3%B6tenhaltung_mit_erhobenem_Kopf Artikels].


Manche [[Menschen]] empfinden die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[84 Asanas|Stellung]], die ja eigentlich die [[Grundstellung]] ist (Handflächen am Boden, Daumen nach [[außen]]) etwas [[anstrengend]] für die Ellenbogen. Die [[Ellenbogengelenke]] gehören zu den [[Sensibel|sensiblen]] Gelenken, die man auch nicht [[Strapaziert|strapazieren]] sollte. Bei dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Übung] kommst du dagegen etwas mehr an die [[Schultergelenke]] heran. Schultergelenke sind [[Gelenke|Kugelgelenke]], die mehr [[Flexibilität]] haben, aber [[natürlich]] solltest Du es auch mit den Schultergelenken nicht [[übertreiben]].  
Manche [[Menschen]] empfinden die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[84 Asanas|Stellung]], die ja eigentlich die [[Grundstellung]] ist (Handflächen am Boden, Daumen nach [[außen]]) etwas [[anstrengend]] für die Ellenbogen. Die [[Ellenbogengelenke]] gehören zu den [[Sensibel|sensiblen]] Gelenken, die man auch nicht [[Strapaziert|strapazieren]] sollte. Bei dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Übung] kommst du dagegen etwas mehr an die [[Schultergelenke]] heran. Schultergelenke sind [[Gelenke|Kugelgelenke]], die mehr [[Flexibilität]] haben, aber [[natürlich]] solltest Du es auch mit den Schultergelenken nicht [[übertreiben]].  

Version vom 17. Februar 2023, 20:46 Uhr

Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben, Sanskrit Kurmasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben gilt als eine der Variationen von Schildkröte - Kurmasana.

Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben

Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben.

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Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben - Beschreibung der Asana

Die Schildkröten Variation mit Handflächen oben ist für viele etwas leichter, insbesondere wenn du nicht ganz so lange Arme hast, oder auch einen etwas voluminöseren Bauch. Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist der Langsitz.
  2. Hier die Knie beugen, Füße auseinander, schon etwas nach vorne beugen.
  3. Dann die Arme unter den Oberschenkeln nach hinten bringen, die Handrücken am Boden, Handflächen nach oben, Daumen nach innen. Hier siehst du schön: die Handrücken am Boden, Daumen nach innen. Das hat den Vorteil, dass die Ellenbogen entlastet sind.
  4. Dann die Füße nach vorne ausstrecken. Jetzt gibt es verschiedene Möglichkeiten mit der Kopfhaltung, aber die Möglichkeit der Kopfhaltungen ist das Thema eines anderen Yoga Vidya-Wiki Artikels.

Manche Menschen empfinden die Yoga Stellung, die ja eigentlich die Grundstellung ist (Handflächen am Boden, Daumen nach außen) etwas anstrengend für die Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke gehören zu den sensiblen Gelenken, die man auch nicht strapazieren sollte. Bei dieser Übung kommst du dagegen etwas mehr an die Schultergelenke heran. Schultergelenke sind Kugelgelenke, die mehr Flexibilität haben, aber natürlich solltest Du es auch mit den Schultergelenken nicht übertreiben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben

  • Dehnungsrichtung: Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, [[Übungen für
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana

Faszien-Yoga Seminare

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Ausbildungen

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