Fersensitz zwischen den Füßen: Unterschied zwischen den Versionen

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== Fersensitz zwischen den Füßen Beschreibung der Asana==
== Fersensitz zwischen den Füßen Beschreibung der Asana==
Fersensitz zwischen den Füßen ist für manche Menschen eine gute [[Meditieren und nachdenken|Meditation]]shaltung. Für viele Menschen ist diese Stellung ein gutes Training für die Flexibilität der Knie und der Fußgelenke.
Die Ausgangslage zu dieser Asana ist der klassische Fersensitz, Vajrasana genannt. Die Fersen werden daraufhin auseinander gegeben.
Es gibt zwei Möglichkeiten. Die Zehen werden möglichst weit auseinander gegeben und du setzt dich zwischen die Fersen auf den Boden. Es ist nur dann möglich, wenn die Hüften eine gewisse Flexibilität aufzuweisen haben. Dies ist der Fall, wenn die Außenseite der Oberschenkel leicht nach innen gedreht sind und die Innenseite der Oberschenkel nach unten außen. Der Trick bei der Ausführung für diesen Fersensitz zwischen den Füßen bzw. eigentlich zwischen den Fersen besteht in der Hüftflexibilität. Dies ist häufig ein Grund, dass diese Stellung Frauen leichter fällt als Männern. Dies trifft allerdings nicht immer zu.
Als Variation, die manchmal als Mandukasana (Froschstellung) bezeichnet wird, ist es, die Füße nach außen zu drehen. In dieser Position setzt du dich zwischen die Fersen und die Zehen sind nach außen gerichtet. Hierbei müssen die Hüften noch mehr gedreht sein. Die Oberschenkel müssen praktisch eine Innendrehung machen. In den Knien ist nur eine ganz leichte Außendrehung gegeben. Kniegelenke sind Scharniergelenke. Dies bedeutet, dass sie hauptsächlich von der Bewegung her vor und zurück gehen. Beim Beugen der Knie ist eine ganz leichte Abduktion möglich. Dies wird beim Yoga im Lotussitz gemacht. Eine leichte Abduktion im Mandukasana bzw. im Fersensitz wird im Yoga zwischen den Fersen, den Füßen genutzt.
Du kannst diese Asana selbst ausprobieren.
Es ist ratsam bei vorbelasteten Knieproblemen vorsichtig sein. Man sollte niemals Asanas und Yogavorübungen fokussieren, die den Knien Schmerzen bereiten. Knie sind sehr subtile Gelenke. Wenn es angenehm geht, ist es gut die Knie- und die Hüftflexibilität zu trainieren. Diese Übungen sind sogar langfristig gut für Knie- und Hüftgelenke.
Alle Variationen und Meditationshaltungen und mögliche Fersensitzvariationen findest du auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de in unserem Yoga Vidya Wiki.


== Fersensitz zwischen den Füßen Video==
== Fersensitz zwischen den Füßen Video==

Version vom 22. September 2022, 13:39 Uhr

Fersensitz zwischen den Füßen, Sanskrit Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Fersensitz zwischen den Füßen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Fersensitz - Vajrasana.

Fersensitz zwischen den Füßen
Fersensitz zwischen den Fuessen 2 Fuesse nach aussen.jpg

Fersensitz zwischen den Füßen Beschreibung der Asana

Fersensitz zwischen den Füßen ist für manche Menschen eine gute Meditationshaltung. Für viele Menschen ist diese Stellung ein gutes Training für die Flexibilität der Knie und der Fußgelenke.

Die Ausgangslage zu dieser Asana ist der klassische Fersensitz, Vajrasana genannt. Die Fersen werden daraufhin auseinander gegeben. Es gibt zwei Möglichkeiten. Die Zehen werden möglichst weit auseinander gegeben und du setzt dich zwischen die Fersen auf den Boden. Es ist nur dann möglich, wenn die Hüften eine gewisse Flexibilität aufzuweisen haben. Dies ist der Fall, wenn die Außenseite der Oberschenkel leicht nach innen gedreht sind und die Innenseite der Oberschenkel nach unten außen. Der Trick bei der Ausführung für diesen Fersensitz zwischen den Füßen bzw. eigentlich zwischen den Fersen besteht in der Hüftflexibilität. Dies ist häufig ein Grund, dass diese Stellung Frauen leichter fällt als Männern. Dies trifft allerdings nicht immer zu. Als Variation, die manchmal als Mandukasana (Froschstellung) bezeichnet wird, ist es, die Füße nach außen zu drehen. In dieser Position setzt du dich zwischen die Fersen und die Zehen sind nach außen gerichtet. Hierbei müssen die Hüften noch mehr gedreht sein. Die Oberschenkel müssen praktisch eine Innendrehung machen. In den Knien ist nur eine ganz leichte Außendrehung gegeben. Kniegelenke sind Scharniergelenke. Dies bedeutet, dass sie hauptsächlich von der Bewegung her vor und zurück gehen. Beim Beugen der Knie ist eine ganz leichte Abduktion möglich. Dies wird beim Yoga im Lotussitz gemacht. Eine leichte Abduktion im Mandukasana bzw. im Fersensitz wird im Yoga zwischen den Fersen, den Füßen genutzt.

Du kannst diese Asana selbst ausprobieren. Es ist ratsam bei vorbelasteten Knieproblemen vorsichtig sein. Man sollte niemals Asanas und Yogavorübungen fokussieren, die den Knien Schmerzen bereiten. Knie sind sehr subtile Gelenke. Wenn es angenehm geht, ist es gut die Knie- und die Hüftflexibilität zu trainieren. Diese Übungen sind sogar langfristig gut für Knie- und Hüftgelenke.

Alle Variationen und Meditationshaltungen und mögliche Fersensitzvariationen findest du auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de in unserem Yoga Vidya Wiki.

Fersensitz zwischen den Füßen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Fersensitz zwischen den Füßen.

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Klassifikation von Fersensitz zwischen den Füßen

  • Dehnungsrichtung: Fersensitz mit Fußstreckung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fersensitz mit Fußstreckung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana

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