Yoga Nidrasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Yoga Nidrasana''' ist eine fortgeschrittene, energetisch stark wirkende [[Vorwärtsbeuge]] die zu den 84 wichtigsten [[Asana]]s gehört. Auf deutsch wird Yoga Nidrasana auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Schlafstellung oder Schlafstellung des [[Yogi]] genannt. Yoga Nidrasana gehört zu den meditativen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] die hilft den [[Geist]] nach innen zu richten. Bereits 10 Minuten in Yoga Nidrasana sind eine meditative [[Erfahrung]].  
'''Yoganidrasana''', [[Sanskrit]] योगनिद्रासन yoga-nidrāsana n., deutsche Bezeichnung '' Schlafstellung des Yogis; [[Yoga Nidra]] ist sowohl eine Tiefenentspannungstechnik, als auch eine Bezeichnung für die Göttin [[Durga]] und für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation],'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Yoganidrasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoganidrasana]. Wortbedeutung: [[Yoga]] - Yoga; [[Nidra]] - Schlaf; [[Yoganidra]] - Yogaschlaf; [[Asana]] - Stellung. Mehr auch unter dem Hauptartikel '''[[Yoganidra Asana]]'''.


[[Datei:Yoganidra-50.jpg|thumb|Yoga Nidrasana, Schlaf des [[Yogi]] ]]
[[datei:Yoga_Nidrasana.jpg|thumb|Yoga Nidrasana]]
[[Datei:1839-Yoganidrasana.jpg|thumb|Yoganidrasana, Schlafstellung des Yogis]]
[[datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h53m28s334.jpg|thumb]]
[[datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h53m35s197.jpg|thumb]]
[[datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h53m43s420.jpg|thumb]]


Yoga Nidrasana kann anstelle, vor oder nach [[Paschimothanasana]] geübt werden. Paschimottanasana gehört zu den 12 [[Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Reihe]]. Yoga Nidrasana wirkt ähnlich wie [[Kurmasana]] (Schildkröte) und [[Paschimottanasana]] (Vorwärtsbeuge). Nach Yoga Nidrasana kannst du weitere Vorwärtsbeugen praktizieren z.B. kommt man nach Yoga Nidrasana tiefer in [[Paschimothanasana]] und [[Kurmasana]]. Danach kannst du weiter zu [[Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene|schiefen Ebene]] gehen oder direkt weiter zu den [[Rückbeuge]]n, z.B. [[Bhujangasana]], der Kobra,


==Bedeutung von Yoga Nidrasana==
==Yoga Nidrasana - die Schlafstellung des Yogi==
[[Nidra]] heißt [[Schlaf]]. [[Yoga]] bedeutet [[Einheit]], [[Verbindung]]. Yoga Nidra ist ein Zustand zwischen Schlaf- und [[Wachbewusstsein]].
Asana für Flexibilität der Beine, für innere Ruhe und Rückzug der Sinne nach innen


==Wirkung von Yoga Nidrasana==
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana] (Yoga Nidra Asana), abgekürzt auch Yoga Nidra genannt, ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie wird auch Yoga-Schlaf oder Schlafstellung des Yogi genannt. Eine anderer Name ist Dwipada Sirasana (bzw. Dwipada Shirasan, Divanda Sirasan, Dwipada Sirasan). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas, den Pratyahara-Übungen, die den Geist nach innen bringen. 10 Minuten in der vollen [[Yoga Nidra]] ist eine tiefe Erfahrung.
Yoga Nidra kann geübt werden nach [[Paschimothanasana]], (beidseitige Vorwärtsbeuge). Yoga Nidra gehört zu den 84 Hauptasanas, Paschimothanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe.


Die Wirkung von Yoga Nidrasana ist ähnlich wie bei [[Kurmasana]]. Nach Satyananda Saraswati kann man durch Yoga Nidrasana sein Nervensystem unter Kontrolle bringen.  
Um Yoga Nidrasana herum gibt es eine vielfältige Asana-Gruppe, die Du hier findest. Diese sind auch gute Vorübungen für die Lotus-Flexibilität.
Nach Yoga Nidra kannst Du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene ([[Purvotthasana]]) oder direkt zur [[Kobra]] (Bhujangasana) übergehen.  


===Körperliche Wirkung von Yoga Nidrasana===
'''Grundstellung:'''
Während Yoga Nidrasana bekommt die Wirbelsäule eine vollständige Vorwärtsdehnung. Sie gehört zu den effektivsten Vorwärtsbeugen. Yoga Nidrasana aktiviert die Abwehrkräfte und harmonisiert die [[Verdauung]]. Auf die Bauchorgane, besonders [[Magen]], [[Bauchspeicheldrüse]] und die [[Leber]] wikrt Yoga Nidrasana harmonisierend. Nach Iyengar weden die Bauchorgane von Krankheiten befreit, wenn man Yoga Nidrasana regelmäßig übt.


Auf der Muskelebene wird vor allem der [[Rücken]], [[Becken]], [[Gesäß]] und [[Beine]] flexibler. Die Adrenalindrüsen und der Solarplexus erhalten eine intensive [[Massage]]. Das erhöht die [[Vitalität]]. Die Becken- und Bauchorgane werden belebt. Die Funktion der Ausscheidungsorgane, Geschlechtsorgane und der Verdauungsorgane wird verbessert. [[Nieren]], [[Milz]], [[Leber]], [[Gallenblase]], [[Eingeweide]], [[Harnblase]] und [[Prostata]] werden gestärkt. Das Nervensystem kann sich beruhigen, [[Energie]] wird im [[Körper]] frei und gespeichert, wodurch man besser denken und arbeiten kann.
[[Datei:Yoganidra-50.jpg|mini]]


====Gedehnte Muskeln====
'''In die Stellung kommen:'''
*[[Gastrocnemius]] ([[Wadenmuskeln]])
*[[Bizeps Femoris]] ([[Beinbeuger]])
*[[Gluteus]] ([[Gesäßmuskeln]])
*[[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]])


====Gestärkte Muskeln====
<gallery widths="250" heights="250">
*Eventuell [[Quadrizeps]] ([[Beinstrecker]])
Yoganidra-26.jpg| (1) Ausgangslage: Rückenlage. Dann einen Fuß hinter den Kopf geben.
Yoganidra-52.jpg| (2) und dann das andere Bein dazu geben. Hände vor dem Brustkorb falten ist noch relativ einfach...
Yoganidra-50.jpg| (3) Die perfekte Stellung: Hände hinter dem Rücken falten. Das war's schon... so einfach geht's. Da das aber nicht jeder auf Anhieb schafft, kommen unten ein paar Vorübungen... und einfachere Variationen...
</gallery>


===Geistige Wirkung von Yoga Nidrasana===
'''Fuß hinter den Kopf im Sitzen - [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Eka Pada Shirasana]]:'''
Yoga Nidrasana ist gut als Vorübung zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] geeignet, weil sie hilft die [[Sinne]] und den [[Geist]] nach innen zu bringen, besonders wenn Yoga Nidrasana eine längere [[Zeit]] gehalten wird, mindestens 3-10 Minuten. [[Kurmasana]], die Schildkröte hat eine ähnliche Wirkung und ist für manche leichter auszuführen.


===Energetische Wirkung von Yoga Nidrasana===
<gallery widths="250" heights="250">
Yoga Nidrasana ist eine sehr stark wirksame [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] auf der energetischen Ebene, die zu den effektiven [[Asana]]s gehört um die [[Kundalini]] zu erwecken, weil sie alle [[Chakras]] in der [[Wirbelsäule]] aktiviert und hilft den Paschimootha Nadi, die [[Sushumna]] zu öffnen. Besonders das [[Manipura Chakra]] wird angesprochen. Außerdem harmonisiert Yoga Nidrasana das [[Sonnengeflecht]] und hilft die nach außen strahlenden Pranaströume zurück nach innen zu lenken.
Yoganidra-46.jpg|  (1) Linken  Fuß in den rechten Ellbogen geben. Linken Arm um den linken Oberschenkel winden. Nach Möglichkeit Unterschenkel parallel halten und zum Körper ziehen. Du kannst auch das Bein sanft nach links und nach rechts wie ein Baby in den Armen wiegen.
Yoganidra-47.jpg| (2) Bei weniger Fortgeschrittenen ist das Bein dabei etwas weiter weg..
Yoganidra-45.jpg| (3) Du kannst auch den Fuß zum Bauch hin ziehen. Vorsicht: Das darf im Knie nicht weh tun.
Yoganidra-35.jpg| (4) Du kannst die Fußsohle mit beiden Händen zum Brustbein ziehen.
Yoganidra-36.jpg| (5) ... dann den Fuß zur Stirn geben...
Yoganidra-37.jpg| (6) ... den Fuß hinter den Kopf geben...
Yoganidra-38.jpg| (7) ... als Hilfe kannst Du den Fuß in den linken Ellbogen geben. Für manche ist das die Endstellung (für manche war das auch schon Nr. (5) oder (6)) ...
Yoganidra-39.jpg| (8) Fortgeschrittenere geben den Knöchel hinter den Nacken, halten den Fuß mit dem Hinterkopf fest, geben die Handflächen vor der Brust zusammen und entspannen... Du kannst in dieser Stellung bleiben, oder mit Nr. (9) oder (11) fortfahren.
Yoganidra-31.jpg| (9) Wenn Du willst, kannst Du Dich von hier aus hin legen und entspannen...
Bein-999.jpg| Variation: Du kannst das andere Bein heben und zu Dir hin ziehen.
Yoganidra-50.jpg| (10) ... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.
Yoganidra-42.jpg| (11) Ausgehend von Nr. (8) kannst Du auch das andere Bein dazu geben. Dann gibst Du beide Hände auf den Boden. Dies wird auch als sitzende Schildkröte bezeichnet.
Yoganidra-43.jpg| (12) Du stützt Dich mit den Händen ab und hebst das Gesäß. Dies wird auch als stehende Schildkröte bezeichnet.
Yoganidra-40.jpg| (13) Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.
Omkarasana.jpg| (14) [[Omkarasana]] von vorne
Yoganidra-41.jpg|... und, wenn Du willst, kannst Du so den ganzen Rumpf anheben. Ein ganz besonderes Gefühl...  
</gallery>


==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Yoga Nidrasana==
'''Fuß hinter den Kopf im Liegen:'''
Yoga Nidrasa darf nur von sehr beweglichen [[Mensch]]en praktiziert werden, weil sonst die [[Gefahr]] besteht Bänder auszuleiern oder seine Muskeln zu überdehnen. Yoga Nidrasana sollte nicht bei Rückenproblemen praktiziert werden, wenn [[Schmerz]]en dabei enstehen oder von Leuten denen offensichtlich [[Beweglichkeit]] fehlt.


==Was ist für die korrekte Ausführung von Yoga Nidrasana wichtig? ==
<gallery widths="250" heights="250">
Yoga Nidrasana, auch Dwi Pada Kandharasana sollte erst geübt werden, wenn man mit Eka Pada Sirasana vertraut ist, das heißt Yoga Nidrasana mit nur einem Bein hinter dem Kopf. Achte besonders auf deinen unteren Rücken. Sei nicht voreilig beim in fortgeschrittene Asanas gehen. Vertraue dich immer erst mit den Vorübungen der fortgeschrittenen Asanas an. Viele kommen in den fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] nicht weiter oder verletzen sich, weil sie die Vorübungen nicht gemeistert haben.
Yoganidra-20.jpg| (1) Auf den Rücken legen. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Fuß Richtung Nabel ziehen. Vorsicht: Das sollte im Knie angenehm bleiben.
Yoganidra-21.jpg| (2) Fuß etwas heben...
Yoganidra-23.jpg| (3) ... und dann zum Brustbein hin ziehen. 
Yoganidra-22.jpg| (4) Fuß wieder etwas nach oben geben, ... 
Yoganidra-24.jpg| (5) ... um ihn dann zur Stirn zu ziehen...
Yoganidra-25.jpg| (6) Weniger Fortgeschrittene können den Fuß in den rechten Ellbogen geben und die Stellung eine Weile halten.
Yoganidra-26.jpg| (7) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Kopf...
Yoganidra-29.jpg| (8) Linken Fuß hinter dem Kopf in den rechten Ellbogen geben (Du kommst in die Stellung aus Nr. (6).
Yoganidra-30.jpg| (9) Oder Du hältst den Fuß mit der Hand fest.
Yoganidra-31.jpg| (10) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Nacken und falten die Hände vor dem Brustkorb. Diese Stellung heißt auch "Yoga-Couch"
Yoganidra-50.jpg| (11) Auch aus dieser Stellung kannst Du weiter in die volle Yoga Nidrasana gehen: Einfach das andere Bein dazu geben und die Hände falten...
</gallery>


==Anleitung in Yoga Nidrasana==
'''Andere Variationen:'''
*(1) Als Ausgangsposition für Yoga Nidrasana liege in [[Shavasana]], der Rückenlage.
*(2) Beuge beide Beine und bringe einen Fuß hinter deinen [[Kopf]], ziehe die Zehen ran, so wird der Fuß stabiler, halte die Stellung ein paar Atemzüge
*(3) Bringe nun den zweiten Fuß hinter deinen Kopf und hake ihn in den anderen Fuß ein, wenn dir die Füße wegrutschen halte sie fest.
*(4) Für die passive Haltung bringe deine Hände vor die [[Brust]] oder überkreuze deine Arme hinter deinem [[Rücken]]
*(5) Wenn du weiter gehen möchtest strecke deine Beine durch um die [[Dehnung]] zu erhöhen
*(6) Bring deine Hände auf dein [[Gesäß]] und drücke dich weiter in Yoga Nidrasana
*(7) Kehre vorsichtig zurück zu [[Shavasana]] und spüre nach


'''Praktiziere Yoga Nidrasana nur ein mal während deinem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Programm]'''
<gallery widths="250" heights="250">
Ebene31.jpg| (1) [[Krishnasana]] in der einfachen Variante...
Krishnasana-5.jpg|  (2) ... und hier in der vollendeten Stellung: Wade hinter der Schulter, Fuß im Nacken, linker Arm nach oben ausgestreckt.
Kurmasana-20.jpg| (3) Schlafende [[Schildkröte]] (Kurmasana)
Bekasana-14.jpg| [[Bekanasana]], der Kranich
Ekaphasta-815.jpg| Eka Pada Hastasana
</gallery>


==Atmung während Yoga Nidrasana==
Alle Variationen und weitere Informationen zu Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
*Während du in die Endhaltung kommst, atme normal weiter
== Yoga Nidrasana Video==
*Atme tief und langsam in der Endhaltung


==Konzentrationspunkt während Yoga Nidrasana==
Hier eine Video Anleitung zu Yoga Nidrasana.
'''Körperlich:''' Auf die [[Atmung]]
{{#ev:youtube|nPXDvXmsRZo}}
{{#ev:youtube|uRNWj5jaMVo}}


'''Spirituell:''' [[Svadisthana Chakra]]


==Variation für Einsteiger von Yoga Nidrasana==
==Yoga Nidrasana - Beschreibung der Asana==
Eine typische Vorübung zu Yoga Nidrasana ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Einsteiger können auch sehr gut den liegenden Spagat üben und ihren Fuß so weit es geht neben ihrem Kopf zum Boden ziehen. Später können sie ein Bein hinter ihren Kopf bringen. Danach können sie dasselbe mit der anderen Seite üben. Sobald sie Yoga Nidrasana mit einem Fuß hinter dem Kopf beherrschen können sie zu Yoga Nidrasana weiter gehen.


==Variation für Fortgeschrittene von Yoga Nidrasana==
Yoga [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schlafstellung.html Nidrasana], der [[Schlafhaltung des Yogi|Schlaf]] des Yogi gehört zu den [[84 Hauptasanas]], gehört zum [[Lotus-Zyklus]] oder auch zum [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge-Zyklus]]. Yoga Nidrasana kann geübt werden nach [[Paschimothanasana]] (beidseitige Vorwärtsbeuge). Sie hilft dem Geist, nach [[Innenschau|innen]] zu gehen und gehört zu den [[Meditativ|meditativsten]] [[Asanas]]. 10 [[Wie lange Asanas halten|Minuten]] in der vollen Yoga Nidrasana ist eine tiefe [[Erfahrung]]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana] hat ebenfalls folgende Bezeichnungen: [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-nidra-mehr-als-einfach-nur-entspannung/ Yoga Nidra], beide Füße hinter dem Kopf [[Übungen für Achtsamkeit|Stellung]], Schlafstellung des [[Yogi]], Yoga [[Schlafstellung des Yogi mit Namaste Mudra vor der Brust - Yoga Nidrasana Variation|Schlafstellung]] oder die Schlafpose der [[Yogini]].  
Besonders gelenkige fortgeschrittene schaffen es ihre Beine hinter ihrem Rücken tiefer bringen, bis zur Mitte des [[Rücken]]s. Sie können auch verschiedene Variationen mit den Füßen hinter dem Kopf üben. Zum Beispiel [[Uthitha Kurmasana]], die stehende Schildkröte.


==Welche Asanas können nach Yoga Nidrasana folgen? ==
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana Liste von A-Z|Asana]] zu gelangen:
Bei [[Yoga Vidya]] wird Yoga Nidrasa meistens im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt, z.B. nach [[Paschimottanasana]], der Vorwärtsbeuge. Manche üben Yoga Nidrasana zum Schluss ihrer Asanareihe und praktizieren danach eine Gegenstellung wie [[Matsyasana]] (Fisch), [[Bhujangasana]] (Kobra) oder [[Dhanurasana]] (Bogen).
#Bringe in der [[Rückenlage]] einen Fuß in Richtung [[Nabel]], dann [[Brustbein]], dann [[Stirn]].
#Lege schließlich den [[Fuß]] hinter der Kopf. Lege dann das andere [[Beindehnung|Bein]] dazu.  
#Falte die [[Hände]] hinter dem [[Rücken]]. Es gibt auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Schlafstellung_mit_H%C3%A4nden_an_den_F%C3%BC%C3%9Fen_-_Yoga_Nidrasana_Variation Variationen], wo du beispielsweise die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sanfte_Yoga_Schlafstellung_mit_F%C3%BC%C3%9Fen_vor_dem_Kopf_-_Yoga_Nidrasana_Variation Hände vor dem Kopf] lässt oder auch auf dem [[Scheitel]].


==Video zur Ausführung von Yoga Nidrasana==
Du kannst die [[Dehnübungen]] auch nutzen, um die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotus-Flexibilität] zu kultivieren.


{{#ev:youtube|aH-pKHtVyAk}}
====Yoga Nidrasana - (Energetische) Wirkungen====
Yoga Nidrasana hat vielfältige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkungen]:
:*[[Yoga - wann Wirkung|Yoga]] Nidrasana zählt zu den [[Meditativ|meditativeren]] Stellungen und den Stellungen, die die [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftflexibilität]] intensiv entwickeln.
:*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Nidrasana [[Wie hilft Yoga|hilft]] die unteren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] zu aktivieren: [[Muladhara Chakra|Muladhara]], [[Swadhisthana Chakra|Swadhisthana]] und das [[Manipura Chakra]] und das die [[Energie]] hochsteigen kann, insbesondere zum [[Ajna Chakra]].
:*Die [[Schlafstellung des Yogi mit gefalteten Händen - Yoga Nidrasana Variation|Schlafstellung]] des Yogi hilft auch die Bauch[[organe]] zu [[Stimulans|stimulieren]]. Die Bauchorgane bekommen eine sanfte [[Massage]], was gut ist um die Bauchorgane [[gesund]] zu halten.
:*Die Stellung ist gut für die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] der [[Schultern]] und der [[Hüften]].
:*Diese Asana [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|fördert]] die [[Entschlusskraft]], denn die meisten [[Menschen]] müssen eine ganze Weile [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], bis sie Yoga [[Nidra|Nidrasana]] beherrschen. Und wenn du [[körperlich]] an dir arbeitest, auch um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittenen] Variationen zukommen, kultiviert das [[Selbstbewusstsein stärken Übungen|Selbstbewusstsein]] und auch die [[Fähigkeit]] dabei zu bleiben.


==Siehe auch== 
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Kurmasana]]
*[[Paschimottanasana ]]


==Yoga Literatur==
==Klassifikation von Yoganidrasana ==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]


==Yoga Seminare==
* Dehnungsrichtung: Yoganidrasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
* Level: Fortgeschritten
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
* Grundstellung: Yoganidrasana ist eine Variation von Yoganidrasana, [[Kurmasana]], [[Yoganidrasana]].
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>


[[Kategorie:Glossar]]
 
[[Kategorie:Sanskrit]]
==Siehe auch==
[[Kategorie:Yoga]]
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
 
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Yoga Schlafstellung Yoga Nidrasana ===
 
* [[Om-Pose mit Fuß hinter dem Kopf - Omkarasana]]
* [[Om-Haltung - halber Lotus mit Fuß hinter dem Kopf]]
* [[Om-Stellung in Balance auf den Händen]]
* [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)]]
* [[Ohr-Pose mit Füßen hinter dem Kopf]]
* [[Sanfte Yoga Schlafstellung mit Füßen auf dem Scheitel - Yoga Nidrasana Variation]]
* [[Sanfte Yoga Schlafstellung mit Füßen vor dem Kopf - Yoga Nidrasana Variation]]
* [[Schlafhaltung des Yogi]]
* [[Schlafstellung des Yogi mit gefalteten Händen - Yoga Nidrasana Variation]]
* [[Yoga Nidrasana]]
* [[Yogaschlaf]]
* [[Yogaschlaf Grundstellung - Yoga Nidrasana]]
* [[Yogaschlaf-Haltung, Yogaschlaf-Pose]]
* [[Yogaschlaf-Stellung]]
* [[Yogi-Schlaf]]
* [[Yogi Schlafstellung]]
* [[Yogi Schlafstellung mit verhakten Fingern]]
* [[Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose]]
* [[Zweibeinige Schulterhaltung]]
* [[Ein-Bein-Yogaschlaf]]
* [[Schlafstellung des Yogi mit Namaste Mudra vor der Brust - Yoga Nidrasana Variation]]
* [[Yoga Schlafhaltung]]
* [[Yoga Schlafstellung]]
* [[Yoga Schlafstellung mit Fingern um die Hände, mit gefassten Händen]]
* [[Yoga Schlafstellung mit Händen an den Füßen - Yoga Nidrasana Variation]]
 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis/rssfeed.xml</rss>
 
===Ausbildungen===
 
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden/ Yoga bei spezifischen Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung]
 
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoganidrasana]]
{{dnf}}
[[Kategorie:Kurmasana]]
{{strf}}
[[Kategorie:Yoganidrasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr

Yoganidrasana, Sanskrit योगनिद्रासन yoga-nidrāsana n., deutsche Bezeichnung Schlafstellung des Yogis; Yoga Nidra ist sowohl eine Tiefenentspannungstechnik, als auch eine Bezeichnung für die Göttin Durga und für Meditation, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Yoganidrasana ist eine der Variationen von Yoganidrasana. Wortbedeutung: Yoga - Yoga; Nidra - Schlaf; Yoganidra - Yogaschlaf; Asana - Stellung. Mehr auch unter dem Hauptartikel Yoganidra Asana.

Yoga Nidrasana
Yoganidrasana, Schlafstellung des Yogis
1839-Yoganidrasana05-30-14h53m28s334.jpg
1839-Yoganidrasana05-30-14h53m35s197.jpg
1839-Yoganidrasana05-30-14h53m43s420.jpg


Yoga Nidrasana - die Schlafstellung des Yogi

Asana für Flexibilität der Beine, für innere Ruhe und Rückzug der Sinne nach innen

Yoga Nidrasana (Yoga Nidra Asana), abgekürzt auch Yoga Nidra genannt, ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie wird auch Yoga-Schlaf oder Schlafstellung des Yogi genannt. Eine anderer Name ist Dwipada Sirasana (bzw. Dwipada Shirasan, Divanda Sirasan, Dwipada Sirasan). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas, den Pratyahara-Übungen, die den Geist nach innen bringen. 10 Minuten in der vollen Yoga Nidra ist eine tiefe Erfahrung. Yoga Nidra kann geübt werden nach Paschimothanasana, (beidseitige Vorwärtsbeuge). Yoga Nidra gehört zu den 84 Hauptasanas, Paschimothanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe.

Um Yoga Nidrasana herum gibt es eine vielfältige Asana-Gruppe, die Du hier findest. Diese sind auch gute Vorübungen für die Lotus-Flexibilität. Nach Yoga Nidra kannst Du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene (Purvotthasana) oder direkt zur Kobra (Bhujangasana) übergehen.

Grundstellung:

Yoganidra-50.jpg

In die Stellung kommen:

  • (1) Ausgangslage: Rückenlage. Dann einen Fuß hinter den Kopf geben.

    (1) Ausgangslage: Rückenlage. Dann einen Fuß hinter den Kopf geben.

  • (2) und dann das andere Bein dazu geben. Hände vor dem Brustkorb falten ist noch relativ einfach...

    (2) und dann das andere Bein dazu geben. Hände vor dem Brustkorb falten ist noch relativ einfach...

  • (3) Die perfekte Stellung: Hände hinter dem Rücken falten. Das war's schon... so einfach geht's. Da das aber nicht jeder auf Anhieb schafft, kommen unten ein paar Vorübungen... und einfachere Variationen...

    (3) Die perfekte Stellung: Hände hinter dem Rücken falten. Das war's schon... so einfach geht's. Da das aber nicht jeder auf Anhieb schafft, kommen unten ein paar Vorübungen... und einfachere Variationen...

Fuß hinter den Kopf im Sitzen - [Eka Pada Shirasana]:

  • (1) Linken Fuß in den rechten Ellbogen geben. Linken Arm um den linken Oberschenkel winden. Nach Möglichkeit Unterschenkel parallel halten und zum Körper ziehen. Du kannst auch das Bein sanft nach links und nach rechts wie ein Baby in den Armen wiegen.

    (1) Linken Fuß in den rechten Ellbogen geben. Linken Arm um den linken Oberschenkel winden. Nach Möglichkeit Unterschenkel parallel halten und zum Körper ziehen. Du kannst auch das Bein sanft nach links und nach rechts wie ein Baby in den Armen wiegen.

  • (2) Bei weniger Fortgeschrittenen ist das Bein dabei etwas weiter weg..

    (2) Bei weniger Fortgeschrittenen ist das Bein dabei etwas weiter weg..

  • (3) Du kannst auch den Fuß zum Bauch hin ziehen. Vorsicht: Das darf im Knie nicht weh tun.

    (3) Du kannst auch den Fuß zum Bauch hin ziehen. Vorsicht: Das darf im Knie nicht weh tun.

  • (4) Du kannst die Fußsohle mit beiden Händen zum Brustbein ziehen.

    (4) Du kannst die Fußsohle mit beiden Händen zum Brustbein ziehen.

  • (5) ... dann den Fuß zur Stirn geben...

    (5) ... dann den Fuß zur Stirn geben...

  • (6) ... den Fuß hinter den Kopf geben...

    (6) ... den Fuß hinter den Kopf geben...

  • (7) ... als Hilfe kannst Du den Fuß in den linken Ellbogen geben. Für manche ist das die Endstellung (für manche war das auch schon Nr. (5) oder (6)) ...

    (7) ... als Hilfe kannst Du den Fuß in den linken Ellbogen geben. Für manche ist das die Endstellung (für manche war das auch schon Nr. (5) oder (6)) ...

  • (8) Fortgeschrittenere geben den Knöchel hinter den Nacken, halten den Fuß mit dem Hinterkopf fest, geben die Handflächen vor der Brust zusammen und entspannen... Du kannst in dieser Stellung bleiben, oder mit Nr. (9) oder (11) fortfahren.

    (8) Fortgeschrittenere geben den Knöchel hinter den Nacken, halten den Fuß mit dem Hinterkopf fest, geben die Handflächen vor der Brust zusammen und entspannen... Du kannst in dieser Stellung bleiben, oder mit Nr. (9) oder (11) fortfahren.

  • (9) Wenn Du willst, kannst Du Dich von hier aus hin legen und entspannen...

    (9) Wenn Du willst, kannst Du Dich von hier aus hin legen und entspannen...

  • Variation: Du kannst das andere Bein heben und zu Dir hin ziehen.

    Variation: Du kannst das andere Bein heben und zu Dir hin ziehen.

  • (10) ... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.

    (10) ... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.

  • (11) Ausgehend von Nr. (8) kannst Du auch das andere Bein dazu geben. Dann gibst Du beide Hände auf den Boden. Dies wird auch als sitzende Schildkröte bezeichnet.

    (11) Ausgehend von Nr. (8) kannst Du auch das andere Bein dazu geben. Dann gibst Du beide Hände auf den Boden. Dies wird auch als sitzende Schildkröte bezeichnet.

  • (12) Du stützt Dich mit den Händen ab und hebst das Gesäß. Dies wird auch als stehende Schildkröte bezeichnet.

    (12) Du stützt Dich mit den Händen ab und hebst das Gesäß. Dies wird auch als stehende Schildkröte bezeichnet.

  • (13) Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.

    (13) Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.

  • (14) Omkarasana von vorne

    (14) Omkarasana von vorne

  • ... und, wenn Du willst, kannst Du so den ganzen Rumpf anheben. Ein ganz besonderes Gefühl...

    ... und, wenn Du willst, kannst Du so den ganzen Rumpf anheben. Ein ganz besonderes Gefühl...

Fuß hinter den Kopf im Liegen:

  • (1) Auf den Rücken legen. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Fuß Richtung Nabel ziehen. Vorsicht: Das sollte im Knie angenehm bleiben.

    (1) Auf den Rücken legen. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Fuß Richtung Nabel ziehen. Vorsicht: Das sollte im Knie angenehm bleiben.

  • (2) Fuß etwas heben...

    (2) Fuß etwas heben...

  • (3) ... und dann zum Brustbein hin ziehen.

    (3) ... und dann zum Brustbein hin ziehen.

  • (4) Fuß wieder etwas nach oben geben, ...

    (4) Fuß wieder etwas nach oben geben, ...

  • (5) ... um ihn dann zur Stirn zu ziehen...

    (5) ... um ihn dann zur Stirn zu ziehen...

  • (6) Weniger Fortgeschrittene können den Fuß in den rechten Ellbogen geben und die Stellung eine Weile halten.

    (6) Weniger Fortgeschrittene können den Fuß in den rechten Ellbogen geben und die Stellung eine Weile halten.

  • (7) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Kopf...

    (7) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Kopf...

  • (8) Linken Fuß hinter dem Kopf in den rechten Ellbogen geben (Du kommst in die Stellung aus Nr. (6).

    (8) Linken Fuß hinter dem Kopf in den rechten Ellbogen geben (Du kommst in die Stellung aus Nr. (6).

  • (9) Oder Du hältst den Fuß mit der Hand fest.

    (9) Oder Du hältst den Fuß mit der Hand fest.

  • (10) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Nacken und falten die Hände vor dem Brustkorb. Diese Stellung heißt auch "Yoga-Couch"

    (10) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Nacken und falten die Hände vor dem Brustkorb. Diese Stellung heißt auch "Yoga-Couch"

  • (11) Auch aus dieser Stellung kannst Du weiter in die volle Yoga Nidrasana gehen: Einfach das andere Bein dazu geben und die Hände falten...

    (11) Auch aus dieser Stellung kannst Du weiter in die volle Yoga Nidrasana gehen: Einfach das andere Bein dazu geben und die Hände falten...

Andere Variationen:

  • (1) Krishnasana in der einfachen Variante...

    (1) Krishnasana in der einfachen Variante...

  • (2) ... und hier in der vollendeten Stellung: Wade hinter der Schulter, Fuß im Nacken, linker Arm nach oben ausgestreckt.

    (2) ... und hier in der vollendeten Stellung: Wade hinter der Schulter, Fuß im Nacken, linker Arm nach oben ausgestreckt.

  • (3) Schlafende Schildkröte (Kurmasana)

    (3) Schlafende Schildkröte (Kurmasana)

  • Bekanasana, der Kranich

    Bekanasana, der Kranich

  • Eka Pada Hastasana

    Eka Pada Hastasana

Alle Variationen und weitere Informationen zu Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Nidrasana Video

Hier eine Video Anleitung zu Yoga Nidrasana.

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Yoga Nidrasana - Beschreibung der Asana

Yoga Nidrasana, der Schlaf des Yogi gehört zu den 84 Hauptasanas, gehört zum Lotus-Zyklus oder auch zum Vorwärtsbeuge-Zyklus. Yoga Nidrasana kann geübt werden nach Paschimothanasana (beidseitige Vorwärtsbeuge). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas. 10 Minuten in der vollen Yoga Nidrasana ist eine tiefe Erfahrung. Yoga Nidrasana hat ebenfalls folgende Bezeichnungen: Yoga Nidra, beide Füße hinter dem Kopf Stellung, Schlafstellung des Yogi, Yoga Schlafstellung oder die Schlafpose der Yogini.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Bringe in der Rückenlage einen Fuß in Richtung Nabel, dann Brustbein, dann Stirn.
  2. Lege schließlich den Fuß hinter der Kopf. Lege dann das andere Bein dazu.
  3. Falte die Hände hinter dem Rücken. Es gibt auch Variationen, wo du beispielsweise die Hände vor dem Kopf lässt oder auch auf dem Scheitel.

Du kannst die Dehnübungen auch nutzen, um die Lotus-Flexibilität zu kultivieren.

Yoga Nidrasana - (Energetische) Wirkungen

Yoga Nidrasana hat vielfältige Wirkungen:

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Klassifikation von Yoganidrasana


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Yoga Schlafstellung Yoga Nidrasana

Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare

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Dana Oerding

Ausbildungen

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