Yogamudra Asana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr

Yogamudra Asana ist eine traditionelle Yoga Asana, welche zu den 84 Hauptasanas zählt. In den alten Yogaschriften findet man allerdings keinen Hinweis auf sie. Dennoch wird diese Yoga Asana praktiziert, um Nerven- und Verdauungsprobleme zu kurieren. Derjenige, der Yogamudra Asana regelmäßig übt, kann eine flexible Wirbelsäule bekommen. Fußgelenke und Dickdarm werden so zusammengepresst, dass dadurch chronische Verstopfungen geheilt werden. Yogamudra wird oft als letzte Asana der Yogapraxis praktiziert.

Yogamudra Asana ist eine fortgeschrittene Yoga Haltung

Yoga Mudra ist der Name für eine Mudra, also eine kombinierte Energieübung, bei welcher du dich verneigst. Die vollständige Yogamudra Asana besteht aus dem gebundenen Lotussizt (Baddha Padmasana), bei welchem du deine Arme hinter deinem Rücken übereinanderkreuzt und deine Füße greifst, wie auf dem Bild; und einer Vorwärtsbeuge. Die Asana heißt Yogamudra, weil sich in ihr das individuelle Bewusstsein mit dem höchsten Bewusstsein vereint bzw. weil in ihr die innere Natur mit der äußeren Natur verbunden wird.

Wirkungen von Yogamudra Asana

Im Yoga bedeutet Mudra Symbol oder Siegel.

Yogamudra Asana hat viele Auswirkungen auf den Körper:

Körperliche Wirkung von Yogamudra Asana

Bauchorgane werden massiert
Herz, Leber, Galle und Lunge werden gestärkt
Bauchschmerzen, Ruhr und Durchfall werden gelindert
intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen Verstopfungen
verbessert die Fruchtbarkeit
Bauch und Hüften kommen in Form
kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust

Geistige Wirkung von Yogamudra Asana

Yogamudra Asana bereitet auf die Meditation vor, weil sie zu Entspannung führt
Ruhe breitet sich aus, Ärger und Spannung lösen sich auf
bekämpft den inneren Schweinehund

Spirituelle Wirkung von Yogamudra Asana

ist besonders nützlich zur Kundalini-Erweckung
entwickelt die Wahrnehmung
hilft die psychischen Energien zu kontrollieren

Aktivierte Chakras

Manipura Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yogamudra Asana

Yogamudra Asana ist nicht geeignet bei:

Entzündungskrankheiten des Beckens
anderen ernsthaften Unterleibsstörungen
Ischiasproblemen
chronischen Kopfschmerzen
Bluthochdruck

Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yogamudra Asana

Wenn du den Lotussitz, also Padmasana nicht praktizieren kannst, dann übe Yogamudra Asana in Ardha Padmasana oder Vajrasana. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.

Für die richtige Durchführung von Yogamudra Asana, ist es wichtig Padmasana, den Lotus richtig zu beherrschen. Das bedeutet, dass im Padmasana beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden kommt, ensteht Zug den Menisken, was den Knien schaden kann. Sobald beine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt sind, kommst du mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man Padmasana und kann in der Asana ruhig meditieren. Das ist die Voraussetzung für Yogamudra Asana.

Sind deine Schultern zu unflexibel, dann kannst du Padmasana sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem Rücken greifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.

Eine weitere hilfreiche Übung ist Gomukhasana, bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der Wirbelsäule entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die Dehnung.

Anleitung in Yogamudra Asana

Ausgangsstellung ist Padmasana, der Lotussitz oder der halbe Lotus
Ausatmend beugst du dich nach vorne und greifst dabei hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme tief ein und aus.

Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:

Ausatmend, beuge dich nach vorne und bringe dabei deinen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein.
Nach einigen einiger Zeit löst du deinen linken Arm und wiederholst dasselbe mit der rechten Seite
Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.

Einfache Variation von Yogamudra Asana

Sitze in Padmasana, in der Lotusposition, atme vollständig ein
Greife hinter deinem Rücken, mit einer Hand, das Handgelenk der anderen Hand
Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.

Ausführung aus Yogamudra Asana

Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
Diese Asana kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden

Atmung während Yogamudra Asana

Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich.

Konzentrationspunkt während Yogamudra Asana

Körperlich: Auf die Atmung
Spirituell: Muladhara Chakra, Manipura Chakra oder das Ajna Chakra

Variation für Einsteiger

Wenn du einen steifern Rücken hast oder Padmasana, den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yogamudra Asana in Ardha Padmasana, dem halben Lotus, Sukhasana, Siddhasana oder Vajrasana üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen.

Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.

3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:

Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite
Handflächen liegen auf den Fußsohlen
Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim Anjali Mudra, während dem "Namaste"

Variation für Fortgeschrittene

Yogamudra Asana, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yogamudra Asana". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch.

Welche Asanas können nach Yogamudra Asana folgen?

Nach Yogamudra Asana kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. Bhujangasana (Kobra) oder Ushtrasana (Kamel). Du kannst Yogamudra Asanaauch als letzte Asana vor der Meditation oder Shavasana üben.

Die Beudeutung von Yogamudra Asana

Yoga heißt Vereinigung und Verbindung. Mudra ist ein Symbol oder ein Siegel. Durch Yogamudra Asana entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen Geschöpfen, Verbindung mit der Schöpfung und dem eigentlichen Ursprung, Hingabe und Loslassen.

Bei Yogamudra Asana bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im Yoga ist die Meditation. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit Ehrerbietung, Hingabe und Demut zum Göttlichen wendest, kann die Einheit tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yogamudra Asana aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im Alltag machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist Meditation im Alltag. Mit großer Demut und Hingabe. Dann erfährst du das Göttliche.

Yogamudra Asana Videos

Yogamudra Asana Video

Siegel des Yoga - Yoga Asana Lexikon

Lotus Variationen - Fortgeschrittene Yoga Asanas

Video zur Yogamudra Asana

Hier ein Vortragsvideo zum Thema Yoga Mudra :

Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.

Siehe auch

Padmasana
Vajrasana
Virasana
Gomukhasana
Bhadrasana
Kukkutasana Wer den Lotus beherrscht liebt diese Asana.
Padmasana
Urdhva Padmasana
Ardha Padmasana
Ardhasana
Sanskrit Kurs Lektion 18
Sanskrit Kurs Lektion 28
Sanskrit Kurs Lektion 30

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

Meditation

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Jüdisches Retreat: Das Judentum enthält in sich eine eigene Welt. Es gibt sehr viele religiöse/spirituelle Richtungen und jede bietet bunte und vielfältige Rituale und Lebens-Philosophie-Nuancen. Wir werden zusammen ei…; Hagit Noam

Multimedia

Asana - Sitz, Stellung, Haltung

Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast

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-'''Yogamudra Asana''' ist eine traditionelle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Asana]. In den alten Yogaschriften findet man allerdings keinen Hinweis auf sie. Dennoch wird diese Yoga Asana praktiziert, um Nerven- und Verdauungsprobleme zu kurieren. Derjenige, der dieses Yogamudra regelmäßig übt, kann eine flexible [[Wirbelsäule]] bekommen. Fußgelenke und Dickdarm werden so zusammengepresst, dass dadurch chronische Verstopfungen geheilt werden. [[Yogamudra]] wird als letzte Asana der kompletten Yogapraxis praktiziert.
+'''Yogamudra Asana''' ist eine traditionelle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Asana], welche zu den 84 Hauptasanas zählt. In den alten [[Yogaschrift]]en findet man allerdings keinen Hinweis auf sie. Dennoch wird diese Yoga [[Asana]] praktiziert, um Nerven- und Verdauungsprobleme zu kurieren. Derjenige, der Yogamudra Asana regelmäßig übt, kann eine flexible [[Wirbelsäule]] bekommen. Fußgelenke und [[Dickdarm]] werden so zusammengepresst, dass dadurch chronische [[Verstopfung]]en geheilt werden. [[Yogamudra]] wird oft als letzte [[Asana]] der Yogapraxis praktiziert.
-[[Datei:Yogamudra3.jpg|thumb|Yogamudra Asana]]
+[[Datei:Yogamudra3.jpg|thumb|Yogamudra Asana ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Haltung] ]]
-==Anleitung in Yogamudra Asana ==
+Yoga Mudra ist der Name für eine [[Mudra]], also eine kombinierte [[Energie]]übung, bei welcher du dich verneigst. Die vollständige Yogamudra Asana besteht aus dem gebundenen Lotussizt (Baddha Padmasana), bei welchem du deine Arme hinter deinem Rücken übereinanderkreuzt und deine Füße greifst, wie auf dem Bild; und einer Vorwärtsbeuge.
+Die Asana heißt Yogamudra, weil sich in ihr das individuelle [[Bewusstsein]] mit dem höchsten Bewusstsein vereint bzw. weil in ihr die innere [[Natur]] mit der äußeren Natur verbunden wird.
-*Ausgangshaltung ist der Lotussitz, [[Padmasana]] oder der halbe Lotus
+==Wirkungen von Yogamudra Asana==
-*Ausatmend beuge du dich nach vorne und greife hinter deinem [[Rücken]] mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
-*Räkel dich etwas tiefer in die Stellung. Atme tief ein und aus.
+[[Datei:Mudra Frau Indien Yoga.jpeg| thumb| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bedeutet [[Mudra]] Symbol oder Siegel.]]
+Yogamudra Asana hat viele Auswirkungen auf den [[Körper]]:
+===Körperliche Wirkung von Yogamudra Asana===
+*Bauchorgane werden massiert
+*[[Herz]], [[Leber]], [[Galle]] und [[Lunge]] werden gestärkt
+*Bauchschmerzen, Ruhr und [[Durchfall]] werden gelindert
+*intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen [[Verstopfung]]en
+*verbessert die [[Fruchtbarkeit]]
+*Bauch und Hüften kommen in Form
+*kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust
+===Geistige Wirkung von Yogamudra Asana===
+*Yogamudra Asana bereitet auf die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor, weil sie zu [[Entspannung]] führt
+*[[Ruhe]] breitet sich aus, [[Ärger]] und [[Spannung]] lösen sich auf
+*bekämpft den inneren Schweinehund
+===Spirituelle Wirkung von Yogamudra Asana===
+*ist besonders nützlich zur [[Kundalini]]-Erweckung
+*entwickelt die [[Wahrnehmung]]
+*hilft die psychischen [[Energie]]n zu kontrollieren
+===Aktivierte Chakras===
+*[[Manipura Chakra]]
+==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yogamudra Asana==
+Yogamudra Asana ist nicht geeignet bei:
+*Entzündungskrankheiten des Beckens
+*anderen ernsthaften Unterleibsstörungen
+*Ischiasproblemen
+*chronischen Kopfschmerzen
+*[[Bluthochdruck]]
+== Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yogamudra Asana ==
+Wenn du den Lotussitz, also [[Padmasana]] nicht praktizieren kannst, dann übe Yogamudra Asana in [[Ardha Padmasana]] oder [[Vajrasana]]. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen.
+Für die richtige Durchführung von Yogamudra Asana, ist es wichtig Padmasana, den Lotus richtig zu beherrschen. Das bedeutet, dass im [[Padmasana]] beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden kommt, ensteht Zug den [[Menisken]], was den Knien schaden kann. Sobald beine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt sind, kommst du mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man [[Padmasana]] und kann in der Asana ruhig [[meditieren]]. Das ist die Voraussetzung für Yogamudra Asana.
+Sind deine Schultern zu unflexibel, dann kannst du Padmasana sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem [[Rücken]] greifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.
+Eine weitere hilfreiche [[Übung]] ist [[Gomukhasana]], bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der [[Wirbelsäule]] entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand  greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die [[Dehnung]].
+==Anleitung in Yogamudra Asana==
+*Ausgangsstellung ist [[Padmasana]], der Lotussitz oder der halbe Lotus
+*Ausatmend beugst du dich nach vorne und greifst dabei hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
+*Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme tief ein und aus.
 '''Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:'''
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 *Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.
-'''Einfache Variation von Yoga Mudra'''
+'''Einfache Variation von Yogamudra Asana'''
 *Sitze in [[Padmasana]], in der Lotusposition, atme vollständig ein
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 *Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.
-'''Ausführung aus Yoga Mudra'''
+'''Ausführung aus Yogamudra Asana'''
 *Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
 *Diese [[Asana]] kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden
-== Wirkungen der Yogamudra Asana ==
+==Atmung während Yogamudra Asana==
+Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich.
-Yogamudra Asana hat große Wirkungen auf den [[Körper]]. Diese Praxis bewirkt ein effizientes Arbeiten der Bauchorgane. Die damit in Verbindung stehenden Nerven des Nabels werden gestärkt.
+==Konzentrationspunkt während Yogamudra Asana==
+*Körperlich: Auf die Atmung
+*Spirituell: [[Muladhara Chakra]], [[Manipura Chakra]] oder das [[Ajna Chakra]]
-* Yogamudra Asana ist gut gegen [[Verstopfung]] und verbessert die [[Fruchtbarkeit]]
+==Variation für Einsteiger==
-* Wer unter Bluthochdruck oder chronischen Kopfschmerzen leidet, sollte Yogamudra Asana nicht praktizieren.
+Wenn du einen steifern Rücken hast oder [[Padmasana]], den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yogamudra Asana in [[Ardha Padmasana]], dem halben Lotus, [[Sukhasana]], [[Siddhasana]] oder [[Vajrasana]] üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen.
-* Bauchschmerzen und Ruhr/Durchfall verschwinden
-* Bauch und Hüften kommen in Form
-* Sie kräftigt den [[Körper]] und bekämpft den inneren Schweinehund
-* Lunge, Leber, Galle und [[Herz]] werden gestärkt
-Diejenigen, die aufgrund voluminöser Oberschenkel oder großen Bauchumfangs den Boden nicht mit der Stirn erreichen, können Yogamudra Asana mit anderen Asanas üben. Auf Dauer ist es Möglich, dass sich durch viel Yogapraxis das ein wenig überschüssiges Fett abbauen kann.
+Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen.
-==Yogamudra Asana Video==
+'''3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:'''
-'''Kurzes Video zum Thema Yoga Mudrasana:'''
+*Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite
+*Handflächen liegen auf den Fußsohlen
+*Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim [[Anjali Mudra]], während dem "[[Namaste]]"
+==Variation für Fortgeschrittene==
+Yogamudra Asana, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yogamudra Asana". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch.
+==Welche Asanas können nach Yogamudra Asana folgen?==
+Nach Yogamudra Asana kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. [[Bhujangasana]] (Kobra) oder [[Ushtrasana]] (Kamel). Du kannst Yogamudra Asanaauch als letzte [[Asana]] vor der [[Meditation]] oder [[Shavasana]] üben.
+==Die Beudeutung von Yogamudra Asana==
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] heißt [[Vereinigung]] und [[Verbindung]]. [[Mudra]] ist ein Symbol oder ein [[Siegel]]. Durch Yogamudra Asana entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen [[Geschöpf]]en, Verbindung mit der [[Schöpfung]] und dem eigentlichen [[Ursprung]], [[Hingabe]] und [[Loslassen]].
+Bei Yogamudra Asana bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ist die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit [[Ehrerbietung]], [[Hingabe]] und [[Demut]] zum Göttlichen wendest, kann die [[Einheit]] tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yogamudra Asana aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im [[Alltag]] machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] im Alltag. Mit großer [[Demut]] und [[Hingabe]]. Dann erfährst du das Göttliche.
+==Yogamudra Asana Videos==
+===Yogamudra Asana Video===
 {{#ev:youtube|W4BF4DWdxvI}}
-== Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yogamudra Asana ==
+===Siegel des Yoga - Yoga Asana Lexikon===
+{{#ev:youtube|uv3_qamZA-w}}
+===Lotus Variationen - Fortgeschrittene Yoga Asanas===
+{{#ev:youtube|SUlGZHeLZrs}}
+===Video zur Yogamudra Asana===
-Wenn du den Lotussitz, also [[Padmasana]] nicht praktizieren kannst, dann übe Yogamudra Asana in [[Ardha Padmasana]] oder [[Vajrasana]]. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen.
+Hier ein Vortragsvideo zum Thema ''[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Mudra '':
+{{#ev:youtube| kqqzpw8l_qc }}
+Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya].
 ==Siehe auch==
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 ==Seminare==
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss>
 ==Multimedia==
 ===Asana - Sitz, Stellung, Haltung===
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 ===Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast===
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+{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Yogastunde_mit_Variationen_belebt.mp3}}
 [[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]

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