Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(22 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
'''Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen ''',  hier erfährst du, wie du das gut machen kannst.
'''Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen ''',  hier erfährst du, wie du das gut machen kannst. Mit Yoga Asanas kannst mit wenig Aufwand alle vier wichtigen Muskelgruppen der Beine dehnen, nämlich Beinbeuger, Beinstrecker, Adduktoren, Abduktoren. Durch intensivere Dehnung der Beinmuskeln bekommst du einen ganz anderen Bewegungsradius - und kannst dich lange jung fühlen.
[[datei:Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga-Uebungen_1_Vorwaertsbeuge.jpg|thumb|Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]
[[datei:Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga-Uebungen_1_Vorwaertsbeuge.jpg|thumb|Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]


Zeile 8: Zeile 8:


== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==
== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas==
Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die Beinstrecker, die [[Adduktoren]], die Abduktoren. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. Verkümmerte Muskeln neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass Gelenke schneller instabil werden, Arthrose oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [Flexibilität|flexibler] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.
Es gibt vier Gruppen der [[Muskelsystem|Beinmuskeln]]. Es gibt die Beinbeuger, die [[Beinstrecker]], die [[Adduktoren]], die [[Abduktoren]]. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein [[Organismus]], der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die [[Herausforderung|Herausforderungen]] der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. [[Schwache Muskeln|Verkümmerte Muskeln]] neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass [[Gelenke]] schneller instabil werden, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/stoffwechsel-immunsystem/rheuma-arthrose-arthritis-osteoporose/ Arthrose] oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen [[Flexibilität|flexibler]] zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.
===Die Rückseite der Beine:===
Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen.  Die verschiedene  [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Nacken- und Rückenprobleme] behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus.
===Die Vorderseite der Beine:===
Besonders wichtig ist hier die vordere [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkelmuskulatur]], die [[Quadrizeps]]. Dies kann zum Beispiel im [[Ausfallschritt]], im Halbmond geschehen. Wenn Du im [[Halbmond-Stellung|Halbmond]] bist, ein [[Fuß]] vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von [[Fußgelenk]] und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den [[Schenkel|Oberschenkel]] des hinteren Beins, also den [[Quadrizeps]]. Auch der [[Psoas]] ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur [[Wirbelsäule]] und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Lendenbereich]. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel], in [[Supta Vajrasana]], und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel], der auch gedehnt werden soll.


Die Rückseite der Beine
===Adduktoren und Abduktoren:===
Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der [[Beine]]. Das sind insbesondre die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die [[Waden]] gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene  [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Vorwärtsbeugen], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge] und die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ breitbeinige Vorwärtsbeuge], dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den [[Hände|Händen]] an den [[Unterschenkel|Unterschenkeln]] oder [[Knie|Knien]] bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die [[Dehnung]] dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]] gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm Muskelketten] mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Lendenbereich]]. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im [[oberer Rücken|oberen Rücken]]. Angenommen, Du hast verkürzte [[Waden]], dann kann das zu [[Nackenschmerzen|Nackenproblemen]] führen. So können Nacken- und Rückenprobleme behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen [[Akupunktur]] wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige [[Meridiane]] verlaufen, also [[Energiekanäle]], [[Nadis]]. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus.  
Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit.
====Die Adduktoren====
sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können  zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, [[Konasana]], gedehnt werden. Sitze auf dem [[Gesäß]], bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt.  Es gibt auch noch die [[Yoga bei Hüftgelenksbeschwerden|Rotationsflexibilität]]. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung [[Kopf]] ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren [[Fußkanten]] auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt.  
====Die Abduktoren====
dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)|halben Drehsitz]] auf die [[Fersen]] setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken [[Fuß]] über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke [[Knie]] und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der [[Drehsitz]] oder auch das drehende Krokodil.  


Die Vorderseite der Beine
Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Besonders wichtig ist hier die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Quadrizeps. Dies kann zum Beispiel im Ausfallschritt, im Halbmond geschehen. Wenn Du im Halbmond bist, ein Fuß vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von Fußgelenk und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den Oberschenkel des hinteren Beins, also den Quadrizeps. Auch der Psoas ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur Wirbelsäule und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im Lendenbereich. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im Kamel, in Supta Vajrasana, und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der Psoasmuskel, der auch gedehnt werden soll.
Adduktoren und Abduktoren
Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit. Die Adduktoren sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können  zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, Konasana, gedehnt werden. Sitze auf dem Gesäß, bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt.  Es gibt auch noch die Rotationsflexibilität. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung Kopf ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren Fußkannten auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt. Die Abduktoren dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im Drehsitz gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen halben Drehsitz auf die Fersen setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken Fuß über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke Knie und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den Seitstütz und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der Drehsitz oder auch das drehende Krokodil.  
Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Wenn es Dir gefallen hat, schaue auch mal noch im großen Yoga Vidya Asana-Lexikon, auf wiki.yoga-vidya.de oder auf der Yoga-Vidya-App.


== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Video==
== Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Video==


Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen.
Hier eine Video Anleitung mit einer Yoga Übungsreihe, mit der du die Beinmuskeln optimal dehnen kannst.
{{#ev:youtube|liKVZ6GBoUc}}
{{#ev:youtube|liKVZ6GBoUc}}


Zeile 27: Zeile 31:


* Dehnungsrichtung: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]


==Siehe auch==
==Siehe auch==
Zeile 70: Zeile 74:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:38 Uhr

Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen , hier erfährst du, wie du das gut machen kannst. Mit Yoga Asanas kannst mit wenig Aufwand alle vier wichtigen Muskelgruppen der Beine dehnen, nämlich Beinbeuger, Beinstrecker, Adduktoren, Abduktoren. Durch intensivere Dehnung der Beinmuskeln bekommst du einen ganz anderen Bewegungsradius - und kannst dich lange jung fühlen.

Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
Beinmuskeln dehnen mit Yoga-Uebungen 2 schritt.jpg
Beinmuskeln dehnen mit Yoga-Uebungen Drehsitz.jpg
Beinmuskeln dehnen mit Yoga-Uebungen Graetsche.jpg


Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas

Es gibt vier Gruppen der Beinmuskeln. Es gibt die Beinbeuger, die Beinstrecker, die Adduktoren, die Abduktoren. Alle vier wollen gedehnt werden. Der Mensch ist nun mal ein Organismus, der gefordert werden will. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich an die Herausforderungen der Umwelt anpasst. Muskeln, die Du nicht dehnst, werden verkümmern. Verkümmerte Muskeln neigen zu Verletzungen im Sturzfall und verkürzte Muskeln führen dazu, dass Gelenke schneller instabil werden, Arthrose oder anderes entwickeln. Und es ist einfach schön, ein bisschen flexibler zu sein. Es ist alles etwas graziöser, wenn Du flexibler bist.

Die Rückseite der Beine:

Die wichtigsten Beinmuskeln, die flexibel gemacht werden sollten, sind die Rückseiten der Beine. Das sind insbesondere die Beinbizeps, die Hüftstrecker. Dann werden auch die Waden gedehnt. Und dann natürlich die Kniebeugersehnen. Die verschiedene Vorwärtsbeugen, die einbeinige Vorwärtsbeuge und die breitbeinige Vorwärtsbeuge, dehnen insbesondere die Rückseite der Beine. Egal, wie flexibel Du bist, auch wenn Du mit den Händen an den Unterschenkeln oder Knien bist, wenn Du die Rückseite der Beine spürst, wenn Du Dich nach vorne beugst, hast Du etwas für die Dehnung dieser Beinmuskeln getan. Übrigens werden natürlich auch die Gesäßmuskeln gedehnt. Diese gehören im weiteren Sinne noch zu den Beinmuskeln. Aber diese sind bei den meisten Menschen schon ausreichend gedehnt. Die Rückseite der Beine ist besonders wichtig, weil sie in Form von Muskelketten mit den Rückenmuskeln in Verbindung stehen. Angenommen, Du hast verspannte Oberschenkelmuskeln, dann führt das zu Verspannungen im Lendenbereich. Angenommen, Du hast sehr steife Kniebeugersehnen, dann führt das oft zu Schmerzen im oberen Rücken. Angenommen, Du hast verkürzte Waden, dann kann das zu Nackenproblemen führen. So können Nacken- und Rückenprobleme behoben werden, wenn Du die entsprechenden Regionen der Beinmuskulatur in besonderem Maße dehnst. Von der chinesischen Akupunktur wissen wir, dass an der Rückseite der Beine wichtige Meridiane verlaufen, also Energiekanäle, Nadis. Wenn die regelmäßig gedehnt werden, dann hilft das auch der Gesundheit aller Organe und des gesamten Organismus.

Die Vorderseite der Beine:

Besonders wichtig ist hier die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Quadrizeps. Dies kann zum Beispiel im Ausfallschritt, im Halbmond geschehen. Wenn Du im Halbmond bist, ein Fuß vorn und das andere Bein hinten, Knie oberhalb von Fußgelenk und das hintere Bein weit genug hinten, dann dehnst Du den Oberschenkel des hinteren Beins, also den Quadrizeps. Auch der Psoas ist im weiteren Sinne wichtig. Er hat einen Strang, der am Oberschenkelknochen beginnt. Der Psoas geht dann weiter bis zur Wirbelsäule und wenn er verspannt ist, dann führt das oft auch zu Verspannungen im Lendenbereich. Und so ist es wichtig, auch die vorderen Beinmuskeln zu dehnen. Das geht auch im Kamel, in Supta Vajrasana, und in einer Menge andere Yogaübungen. Übe immer beide Seiten! Achte darauf, dass Du die Vorderseite des Oberschenkels spürst. Wenn Du etwas tief im Bauch spürst, dann ist das vermutlich der Psoasmuskel, der auch gedehnt werden soll.

Adduktoren und Abduktoren:

Diese beiden Muskelgruppen sind nicht ganz so wichtig wie die Vorder- und Rückseiten der Beine. Trotzdem haben sie eine gewisse Wichtigkeit.

Die Adduktoren

sind die Muskeln, die Beine nach innen bringen und an der Innenseite der Beine verlaufen. Diese können zum Beispiel mit der sitzenden Grätsche, Konasana, gedehnt werden. Sitze auf dem Gesäß, bringe die Beine schrittweise immer weiter auseinander. Dabei kannst Du Dich auch nach vorn beugen. Und dabei werden diese Adduktoren gedehnt. Es gibt auch noch die Rotationsflexibilität. Du setzt dich aufrecht hin. Dazu kannst Du einen Fuß Richtung Kopf ziehen. Das ist dann Adduktion mit Rotation verbunden. Oder man könnte auch die Beine 90° auf dem Boden gestreckt auseinandergeben und dann probieren, die äußeren Fußkanten auf den Boden zu geben. So entwickelt man die Rotationsflexibilität. Einige der kleineren Muskeln werden auch Rotatoren genannt.

Die Abduktoren

dienen dazu, die Beine zu spreizen und die werden zum Beispiel im Drehsitz gedehnt. Wenn Du Dich für den klassischen halben Drehsitz auf die Fersen setzt und dann das Gesäß rechts neben die Fersen setzt und dann den linken Fuß über das rechte Knie gibst und dann den rechten Arm über das linke Knie und Dich dann nach links drehst, dann gibt es Muskeln, die eigentlich im tief um Gesäß sind. Diese gehören zu den sog. Abduktoren. Diese sollten zum einen gestärkt werden. Auch dafür gibt es spezielle Übungen, z.B. den Seitstütz und man sollte sie auch dehnen und dazu dient insbesondere der Drehsitz oder auch das drehende Krokodil.

Das sind nur einige Übungen, die die Beinmuskeln dehnen. Variationen und weitere Informationen zur Dehnung der Muskulatur findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Video

Hier eine Video Anleitung mit einer Yoga Übungsreihe, mit der du die Beinmuskeln optimal dehnen kannst.

Video laden
YouTube

Klassifikation von Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

Massage Seminare

27.12.2024 - 03.01.2025 Ayurveda Wellness-Woche
Lerne auf natürliche Weise, zu dir selbst zu kommen und dadurch zu mehr Energie und Lebensfreude zu finden: Grundlagen des Ayurveda, Massage-Workshops (Abhyanga), verschiedene Reinigungsmethoden und…
Karsten Unger
29.12.2024 - 03.01.2025 Thai Yoga Ferienwoche
In dieser besonderen Thai Yoga Ferienwoche erlernst du in entspannter Atmosphäre eine etwa einstündige Thai Yoga Massage Sequenz. Inhalt und Umfang der Workshops entsprichen einem Einführungsseminar…
Gundi Nowak

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinmuskeln_dehnen_mit_Yoga_Übungen&oldid=1211694“