Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf

Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf, Sanskrit Urdhva Shirsha Kurmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf ist eine Spielart von Schildkröte - Kurmasana.

Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf

Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf.

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Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf - Beschreibung der Asana

Wenn du eine mittlere Flexibilität hast in der Yoga Asana Schildkröte, Kurmasana, dann ist es hilfreich, den Kopf oben zu behalten, wenn du weiter vorankommen willst.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Die Beine etwas weiter auseinander geben, Knie aufstellen, Arme nach hinten und dann stellst du die Füße auf.
2. Deine Fersen sind am Boden, Zehen nach oben, Fußsohlen nach vorne und dann schaust du nach vorne. Indem du nach vorne schaust, entsteht eine gewisse Dynamik und mit der kannst du schrittweise daran arbeiten, weiter nach vorne zu kommen.

Angenommen du willst nicht weiter nach vorne kommen und du hast einen entspannten Nacken und oberen Rücken, dann könntest du auch einfach von hier den Kopf hängen lassen. Das ist dann die Schildkrötenhaltung bei sanfter Flexibilität mit entspanntem Nacken und oberen Rücken.
Aber wenn du den Kopf oben hältst und nach vorne schaust, dann ist eine gewisse Grundspannung da, und die Neigung ist weiter nach vorne zu kommen. Und irgendwann wirst du die Fersen immer weiter nach vorne setzen können, bis du dann in der vollen Yogapose Schildkröte (Kurmasana) Grundstellung bist.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf

• Dehnungsrichtung: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana

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• Schildkröte Grundstellung
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• Schildkröte mit Kinn am Boden und Stirn nach vorne - Kurmasana
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