Haltung des Bogenschützen

Haltung des Bogenschützen, Sanskrit Akarna Dhanurasana, auch bekannt unter Pfeil und Bogen, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Haltung des Bogenschützen gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Dhanurasana.

Haltung des Bogenschützen

Haltung des Bogenschützen - Beschreibung der Asana

Die Haltung des Bogenschützen wird auch Akarna Dhanurasana oder Akarna Dhanurasana genannt. Der Bogenschütze ist eine der Yoga Stellungen im Rahmen der Sitzhaltungen, zählt auch zu den Vorwärtsbeugen, wird manchmal benutzt als Übergang zwischen den Vorwärtsbeugen und den Lotus Variationen. Diese Haltung des Bogenschützen hilft auch, die Hüftflexibilität zu entwickeln und die Stärke der Arme. Ausgangsstellung für die Haltung des Bogenschützen ist der Langsitz, also mit ausgestreckten Beinen. Du fasst mit beiden Händen um die Füße z. B. mit Zeigefinger, Ringfinger und den Daumen und dann bleibt ein Bein nach vorne auf dem Boden und den anderen Fuß hebst du mit der Kraft der Hand nach oben. Du gibst den Ellbogen ganz nach oben zur Decke und ziehst den Fuß zum Ohr hin. Die Stellung wird auch manchmal Pfeil und Bogen genannt, aber sie ist auch bekannt als Haltung des Bogenschützen. Sie ist sehr gut für die Stärkung der Schultermuskulatur, es nicht leicht die Stellung länger zu halten! Sie entwickelt die Flexibilität in der Hüfte und ist daher auch eine gute Vorübung für die Lotus-Flexibilität. Übe dann auch die andere Seite.

Ein paar Worte über die Haltung des Bogenschützen. Auch im Alltag kannst du manchmal sein wie ein Bogenschütze. Der Bogenschütze wartet ab, zielt genau und dann lässt er den Pfeil ganz los. Manchmal ist es gut zu schauen, abzuwarten, genau zu sehen und dann überlegen, wo will ich hin und was will ich machen. Dann mit großer Schnellkraft und Geschwindigkeit das auch zu tun. Wann gibt es Situationen, wo du die Haltung des Bogenschießens haben musst: abwarten mit großer Aufmerksamkeit, dabei innere Energie und Spannung halten und die Chance ergreifen, ganz loslassen? Natürlich, Stellung des Bogenschützen heißt jetzt nicht, dass du anderen schlimmes antun willst, was ja eigentlich der Bogenschütze ursprünglich gemacht hat. Wir im Yoga lehren Ahimsa, nicht verletzen und Maitri, das heißt Mitgefühl. So kann man Bogenschießen im übertragenen Sinne verstehen, so ähnlich wie es ja auch Bogenschießen als meditative Sportart gibt, wo man mit dem Pfeil auf ein Ziel schießt, das natürlich nicht lebendiges ist. Bei Yoga Vidya bieten wir immer wieder auch Bogenschießen als Seminar an und in Bad Meinberg gibt es mehrere Institutionen, die meditatives Bogenschießen anbieten.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Haltung des Bogenschützen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Haltung des Bogenschützen.

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Klassifikation von Haltung des Bogenschützen

• Dehnungsrichtung: Haltung des Bogenschützen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung des Bogenschützen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

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