Pfau: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Pfau''' ist | Der '''Pfau''' ([[Sanskrit]]: मयूरासन mayūrāsana ''n.'') [[Mayurasana]] im [[Hatha Yoga]]. Der Pfau ist eine Übung ([[Asana]]) für die Gesundheit der Verdauungsorgane und geistige Wachheit. | ||
Im [[Hinduismus]] steht | Im [[Hinduismus]] steht der Pfau als Tier für [[Schönheit]]: [http://mein.yoga-vidya.de/photo/saraswati-vor-rotem/next?context=user]. | ||
==Wirkungen des Pfaus== | |||
===Körperlich=== | |||
Der Pfau gilt als wirkungsvollste Übung für die [[Verdauungsorgan]]e. Die [[Hauptschlagader]] im Bauch wird durch den Druck der Ellenbogen zusammengepresst. Die anschließende vermehrte Blutzufuhr hilft den Verdauungsorganen, stärkt die [[Leber]] sowie [[Magen]] und [[Bauchspeicheldrüse]]. Der Pfau hilft, das ganze [[Nervensystem]] zu regenerieren. Der Pfau stärkt die Armmuskeln und erhöht die Lungenkapazität. | |||
=== | ''Gedehnte Muskeln:'' [[Schultermuskel]]n | ||
''Gestärkte Muskeln:'' [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n), [[Latissimus]] (breite [[Rückenmuskel]]n), [[Unterarmmuskel]]n, [[Trizeps]] ([[Armstrecker]]), [[Longissimus]] (Lange Rückenmuskeln), [[Gluteus]] ([[Gesäßmuskel]]n). | |||
===Energetisch=== | |||
Der Pfau wirkt stark aktivierend und aufweckend. Der Pfau ist sehr empfehlenswert am Morgen und immer dann, wenn Energie schnell und effektiv aktiviert werden soll. | |||
===Angesprochene [[Chakra]]s=== | |||
[[Manipura]], [[Ajna]] | |||
===Geistig=== | |||
Der Pfau entwickelt [[Selbstbewußtsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]]. | |||
==[[Swami Sivananda]] über den Pfau== | |||
Mayur bedeutet Pfau auf Sanskrit. Wenn diese Asana ausgeführt wird, ähnelt sie einem Pfau, welcher das Pfauenrad (das Gefieder an seinem Schwanz )weit aufgespannt hat. | |||
Die Asana ist ein wenig schwieriger als [[Sarvangasana]] und [[Matsyasana]]. Sie setzt eine gute körperliche Verfassung voraus. Turner können die Haltung sehr leicht einnehmen. Das entspricht mehr oder minder der reinen Übung am Barren. | |||
===Methode=== | |||
Knie auf dem Boden. Setz Dich auf die Zehen. Heb die Fersen an. Bring die Unterarme zusammen. Setze die beiden Handflächen auf den Boden. Die kleinen Finger müssen nahe beieinander oder dicht gegenüber platziert werden. Die Daumen sollten den Boden berühren. Sie sollten in Richtung der Füße weisen. | |||
Jetzt hast Du stabile und feste Unterarme um den ganzen Körper zu stützen, wenn Du im Folgenden Beine und [[Rumpf]] anheben wirst. Bringe jetzt den Unterbauch langsam nach unten gegen die aneinanderliegenden Ellbogen. Unterstütze den Körper indem Du Deine Ellenbogen jetzt in den [[Bauchnabel]] presst. | |||
Das ist die erste Etappe. | |||
[[Novize]]n finden es in der Regel schwierig das [[Gleichgewicht]] zu halten, sobald sie die Beine vom Boden abheben. Platziere ein Kissen vor Dich. Gelegentlich wirst Du nach vorne fallen und Deine Nase eventuell leicht verletzen. Versuche auf die Seite zu rutschen, wenn Du das Gleichgewicht nicht mehr halten kannst. Wenn Du es schwierig findest die beiden Beine auf einmal nach hinten auszustrecken, dann strecke eines nach dem anderen aus. | |||
Wenn Du die Ausführung nimmst, bei der Du den Körper nach vorne lehnst und den Kopf zurück gibst, werden die Beine automatisch vom Boden abheben und Du kannst sie relativ leicht ausstrecken. Wenn die [[Asana]] ganz gestanden wird, werden Kopf, Rumpf, [[Sitzbeinhöcker]], Oberschenkel, Beine und Füße in einer geraden Linie sein. Diese Haltung ist sehr schön anzusehen. | |||
[[Anfänger]] können diese Asana üben indem sie sich an den Seiten eines Bettes festhalten. Sie werden das Üben so leicht finden. Wenn Du Deinen gesunden [[Menschenverstand]] einsetzt, wirst Du das Gleichgewicht ohne all zu große Schwierigkeit halten können. Dickere Übende sollten darauf achten das Fallen oder Rutschen zu vermeiden. Sei nicht ruckartig im Prozess des Füßestreckens. | |||
Übe diese Asana für 5- 20 Sekunden. Diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sind können für 2- 3 Minuten üben. | |||
Halte den [[Atem]] an, wenn Du den Körper anhebst. Wenn Du aus der Asana kommst, atme langsam aus. | |||
===Nutzen=== | |||
Mayurasana verfügt über einen ihr innewohnenden eigenen [[Charme]]. Die Asana wird schnell Deine [[Kraft]] bündeln. | |||
Innerhalb weniger Sekunden hast Du ein vollständiges [[Training]]. Die Asana ähnelt in ihrer [[Wirkung]]sweise einer [[Subkutan]]spritze mit [[Adrenalin]] oder [[Digitoxin]]. | |||
Sie ist eine wundervolle Asana um die [[Verdauung]] zu verbessern. Sie zerstört die Auswirkungen ungesunder [[Ernährung]]. Sie verbessert die Verdauungskraft. Durch sie wird sogar die Verdauung des schrecklichen Halahalagifts möglich und die Auswirkungen werden abgebaut. Die [[Praxis]] heilt Verdauungsstörungen, und [[Krankheit]]en des [[Magen-Darm-Trakt]]es wie chronische [[Gastritis]], und verringert [[Leber]]-und [[Milz]]vergrößerung dadurch, dass der Druck im Bauchraum verbessert wird. Die [[Lunge]]n und alle inneren Bauchorgane werden angemessen durch verbesserten Bauchinnendruck angeregt und stimuliert. Eine träge [[Leber]]funktion oder [[Lähmung]]en auf Grund von [[Hepatitis]] verschwinden. | |||
Die Asana regt die [[Darm]]funktion an, beseitigt [[Verstopfung]] (herkömmlicher, [[chronisch]]er und habitueller [[Natur]]) und erweckt die [[Kundalini]]. | |||
Sie regt wundervoll den [[Appetit]] an, beseitigt alle Krankheiten, die auf Grund [[exzessiv]]en [[Wind]]es, [[Wut]] oder [[Trägheit]] entstanden sind, heilt [[Diabetes]], [[Hämorrhoiden]], und stärkt die Armmuskeln. Diese Asana kann Dir in kürzester Zeit ein [[Maximum]] körperlicher [[Ertüchtigung]] vermitteln. | |||
===Variationen=== | |||
I. [[Lolasana]] | |||
Baue [[Padmasana]] auf. Setze Dich in die erste Phase von Mayurasana. Dein Körpergewicht wird auf Deinen Knien und Händen lasten. Danach hebe langsam Deinen unteren Körper, der in Padmasana sitzt. Mit Padamasna ausgeführt ist dies eine Art schwingende Haltung. Sie wird Lolasana genannt. Den Nutzen von Mayurasana erfährst Du auch in dieser Asana. | |||
II. [[Hamsasana]] | |||
(sanskrit: Hamasa (m.)= eine Art Gans) | |||
Die Asana ist relativ leicht einzunehmen. Diese vorläufige Ausführung von Mayurasana ist als Hamsasana bekannt. Hierbei werden die Zehen auf dem Boden gelassen bevor die Beine für Mayurasana angehoben werden. | |||
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram''] | |||
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==Weblink== | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Pfau.html Pfau] | |||
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[[Kategorie:Sanskrit]] | |||
[[Kategorie:Yoga]] | |||
[[Kategorie:Hatha Yoga]] | |||
[[Kategorie:Asana]] | |||
Version vom 20. August 2012, 08:09 Uhr
Der Pfau (Sanskrit: मयूरासन mayūrāsana n.) Mayurasana im Hatha Yoga. Der Pfau ist eine Übung (Asana) für die Gesundheit der Verdauungsorgane und geistige Wachheit. Im Hinduismus steht der Pfau als Tier für Schönheit: [1].
Wirkungen des Pfaus
Körperlich
Der Pfau gilt als wirkungsvollste Übung für die Verdauungsorgane. Die Hauptschlagader im Bauch wird durch den Druck der Ellenbogen zusammengepresst. Die anschließende vermehrte Blutzufuhr hilft den Verdauungsorganen, stärkt die Leber sowie Magen und Bauchspeicheldrüse. Der Pfau hilft, das ganze Nervensystem zu regenerieren. Der Pfau stärkt die Armmuskeln und erhöht die Lungenkapazität.
Gedehnte Muskeln: Schultermuskeln Gestärkte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskeln), Latissimus (breite Rückenmuskeln), Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Longissimus (Lange Rückenmuskeln), Gluteus (Gesäßmuskeln).
Energetisch
Der Pfau wirkt stark aktivierend und aufweckend. Der Pfau ist sehr empfehlenswert am Morgen und immer dann, wenn Energie schnell und effektiv aktiviert werden soll.
Angesprochene Chakras
Geistig
Der Pfau entwickelt Selbstbewußtsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht.
Swami Sivananda über den Pfau
Mayur bedeutet Pfau auf Sanskrit. Wenn diese Asana ausgeführt wird, ähnelt sie einem Pfau, welcher das Pfauenrad (das Gefieder an seinem Schwanz )weit aufgespannt hat. Die Asana ist ein wenig schwieriger als Sarvangasana und Matsyasana. Sie setzt eine gute körperliche Verfassung voraus. Turner können die Haltung sehr leicht einnehmen. Das entspricht mehr oder minder der reinen Übung am Barren.
Methode
Knie auf dem Boden. Setz Dich auf die Zehen. Heb die Fersen an. Bring die Unterarme zusammen. Setze die beiden Handflächen auf den Boden. Die kleinen Finger müssen nahe beieinander oder dicht gegenüber platziert werden. Die Daumen sollten den Boden berühren. Sie sollten in Richtung der Füße weisen. Jetzt hast Du stabile und feste Unterarme um den ganzen Körper zu stützen, wenn Du im Folgenden Beine und Rumpf anheben wirst. Bringe jetzt den Unterbauch langsam nach unten gegen die aneinanderliegenden Ellbogen. Unterstütze den Körper indem Du Deine Ellenbogen jetzt in den Bauchnabel presst. Das ist die erste Etappe.
Novizen finden es in der Regel schwierig das Gleichgewicht zu halten, sobald sie die Beine vom Boden abheben. Platziere ein Kissen vor Dich. Gelegentlich wirst Du nach vorne fallen und Deine Nase eventuell leicht verletzen. Versuche auf die Seite zu rutschen, wenn Du das Gleichgewicht nicht mehr halten kannst. Wenn Du es schwierig findest die beiden Beine auf einmal nach hinten auszustrecken, dann strecke eines nach dem anderen aus. Wenn Du die Ausführung nimmst, bei der Du den Körper nach vorne lehnst und den Kopf zurück gibst, werden die Beine automatisch vom Boden abheben und Du kannst sie relativ leicht ausstrecken. Wenn die Asana ganz gestanden wird, werden Kopf, Rumpf, Sitzbeinhöcker, Oberschenkel, Beine und Füße in einer geraden Linie sein. Diese Haltung ist sehr schön anzusehen.
Anfänger können diese Asana üben indem sie sich an den Seiten eines Bettes festhalten. Sie werden das Üben so leicht finden. Wenn Du Deinen gesunden Menschenverstand einsetzt, wirst Du das Gleichgewicht ohne all zu große Schwierigkeit halten können. Dickere Übende sollten darauf achten das Fallen oder Rutschen zu vermeiden. Sei nicht ruckartig im Prozess des Füßestreckens. Übe diese Asana für 5- 20 Sekunden. Diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sind können für 2- 3 Minuten üben. Halte den Atem an, wenn Du den Körper anhebst. Wenn Du aus der Asana kommst, atme langsam aus.
Nutzen
Mayurasana verfügt über einen ihr innewohnenden eigenen Charme. Die Asana wird schnell Deine Kraft bündeln. Innerhalb weniger Sekunden hast Du ein vollständiges Training. Die Asana ähnelt in ihrer Wirkungsweise einer Subkutanspritze mit Adrenalin oder Digitoxin.
Sie ist eine wundervolle Asana um die Verdauung zu verbessern. Sie zerstört die Auswirkungen ungesunder Ernährung. Sie verbessert die Verdauungskraft. Durch sie wird sogar die Verdauung des schrecklichen Halahalagifts möglich und die Auswirkungen werden abgebaut. Die Praxis heilt Verdauungsstörungen, und Krankheiten des Magen-Darm-Traktes wie chronische Gastritis, und verringert Leber-und Milzvergrößerung dadurch, dass der Druck im Bauchraum verbessert wird. Die Lungen und alle inneren Bauchorgane werden angemessen durch verbesserten Bauchinnendruck angeregt und stimuliert. Eine träge Leberfunktion oder Lähmungen auf Grund von Hepatitis verschwinden. Die Asana regt die Darmfunktion an, beseitigt Verstopfung (herkömmlicher, chronischer und habitueller Natur) und erweckt die Kundalini. Sie regt wundervoll den Appetit an, beseitigt alle Krankheiten, die auf Grund exzessiven Windes, Wut oder Trägheit entstanden sind, heilt Diabetes, Hämorrhoiden, und stärkt die Armmuskeln. Diese Asana kann Dir in kürzester Zeit ein Maximum körperlicher Ertüchtigung vermitteln.
Variationen
I. Lolasana
Baue Padmasana auf. Setze Dich in die erste Phase von Mayurasana. Dein Körpergewicht wird auf Deinen Knien und Händen lasten. Danach hebe langsam Deinen unteren Körper, der in Padmasana sitzt. Mit Padamasna ausgeführt ist dies eine Art schwingende Haltung. Sie wird Lolasana genannt. Den Nutzen von Mayurasana erfährst Du auch in dieser Asana.
II. Hamsasana
(sanskrit: Hamasa (m.)= eine Art Gans)
Die Asana ist relativ leicht einzunehmen. Diese vorläufige Ausführung von Mayurasana ist als Hamsasana bekannt. Hierbei werden die Zehen auf dem Boden gelassen bevor die Beine für Mayurasana angehoben werden.
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram
