Yoga Nidrasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr

Yoganidrasana, Sanskrit योगनिद्रासन yoga-nidrāsana n., deutsche Bezeichnung Schlafstellung des Yogis; Yoga Nidra ist sowohl eine Tiefenentspannungstechnik, als auch eine Bezeichnung für die Göttin Durga und für Meditation, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Yoganidrasana ist eine der Variationen von Yoganidrasana. Wortbedeutung: Yoga - Yoga; Nidra - Schlaf; Yoganidra - Yogaschlaf; Asana - Stellung. Mehr auch unter dem Hauptartikel Yoganidra Asana.

Yoga Nidrasana

Yoganidrasana, Schlafstellung des Yogis

Yoga Nidrasana - die Schlafstellung des Yogi

Asana für Flexibilität der Beine, für innere Ruhe und Rückzug der Sinne nach innen

Yoga Nidrasana (Yoga Nidra Asana), abgekürzt auch Yoga Nidra genannt, ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie wird auch Yoga-Schlaf oder Schlafstellung des Yogi genannt. Eine anderer Name ist Dwipada Sirasana (bzw. Dwipada Shirasan, Divanda Sirasan, Dwipada Sirasan). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas, den Pratyahara-Übungen, die den Geist nach innen bringen. 10 Minuten in der vollen Yoga Nidra ist eine tiefe Erfahrung. Yoga Nidra kann geübt werden nach Paschimothanasana, (beidseitige Vorwärtsbeuge). Yoga Nidra gehört zu den 84 Hauptasanas, Paschimothanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe.

Um Yoga Nidrasana herum gibt es eine vielfältige Asana-Gruppe, die Du hier findest. Diese sind auch gute Vorübungen für die Lotus-Flexibilität. Nach Yoga Nidra kannst Du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene (Purvotthasana) oder direkt zur Kobra (Bhujangasana) übergehen.

Grundstellung:

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Rückenlage. Dann einen Fuß hinter den Kopf geben.
(2) und dann das andere Bein dazu geben. Hände vor dem Brustkorb falten ist noch relativ einfach...
(3) Die perfekte Stellung: Hände hinter dem Rücken falten. Das war's schon... so einfach geht's. Da das aber nicht jeder auf Anhieb schafft, kommen unten ein paar Vorübungen... und einfachere Variationen...

Fuß hinter den Kopf im Sitzen - [Eka Pada Shirasana]:

(1) Linken Fuß in den rechten Ellbogen geben. Linken Arm um den linken Oberschenkel winden. Nach Möglichkeit Unterschenkel parallel halten und zum Körper ziehen. Du kannst auch das Bein sanft nach links und nach rechts wie ein Baby in den Armen wiegen.
(2) Bei weniger Fortgeschrittenen ist das Bein dabei etwas weiter weg..
(3) Du kannst auch den Fuß zum Bauch hin ziehen. Vorsicht: Das darf im Knie nicht weh tun.
(4) Du kannst die Fußsohle mit beiden Händen zum Brustbein ziehen.
(5) ... dann den Fuß zur Stirn geben...
(6) ... den Fuß hinter den Kopf geben...
(7) ... als Hilfe kannst Du den Fuß in den linken Ellbogen geben. Für manche ist das die Endstellung (für manche war das auch schon Nr. (5) oder (6)) ...
(8) Fortgeschrittenere geben den Knöchel hinter den Nacken, halten den Fuß mit dem Hinterkopf fest, geben die Handflächen vor der Brust zusammen und entspannen... Du kannst in dieser Stellung bleiben, oder mit Nr. (9) oder (11) fortfahren.
(9) Wenn Du willst, kannst Du Dich von hier aus hin legen und entspannen...
Variation: Du kannst das andere Bein heben und zu Dir hin ziehen.
(10) ... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.
(11) Ausgehend von Nr. (8) kannst Du auch das andere Bein dazu geben. Dann gibst Du beide Hände auf den Boden. Dies wird auch als sitzende Schildkröte bezeichnet.
(12) Du stützt Dich mit den Händen ab und hebst das Gesäß. Dies wird auch als stehende Schildkröte bezeichnet.
(13) Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.
(14) Omkarasana von vorne
... und, wenn Du willst, kannst Du so den ganzen Rumpf anheben. Ein ganz besonderes Gefühl...

Fuß hinter den Kopf im Liegen:

(1) Auf den Rücken legen. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Fuß Richtung Nabel ziehen. Vorsicht: Das sollte im Knie angenehm bleiben.
(2) Fuß etwas heben...
(3) ... und dann zum Brustbein hin ziehen.
(4) Fuß wieder etwas nach oben geben, ...
(5) ... um ihn dann zur Stirn zu ziehen...
(6) Weniger Fortgeschrittene können den Fuß in den rechten Ellbogen geben und die Stellung eine Weile halten.
(7) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Kopf...
(8) Linken Fuß hinter dem Kopf in den rechten Ellbogen geben (Du kommst in die Stellung aus Nr. (6).
(9) Oder Du hältst den Fuß mit der Hand fest.
(10) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Nacken und falten die Hände vor dem Brustkorb. Diese Stellung heißt auch "Yoga-Couch"
(11) Auch aus dieser Stellung kannst Du weiter in die volle Yoga Nidrasana gehen: Einfach das andere Bein dazu geben und die Hände falten...

Andere Variationen:

(1) Krishnasana in der einfachen Variante...
(2) ... und hier in der vollendeten Stellung: Wade hinter der Schulter, Fuß im Nacken, linker Arm nach oben ausgestreckt.
(3) Schlafende Schildkröte (Kurmasana)
Bekanasana, der Kranich
Eka Pada Hastasana

Alle Variationen und weitere Informationen zu Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Nidrasana Video

Hier eine Video Anleitung zu Yoga Nidrasana.

Yoga Nidrasana - Beschreibung der Asana

Yoga Nidrasana, der Schlaf des Yogi gehört zu den 84 Hauptasanas, gehört zum Lotus-Zyklus oder auch zum Vorwärtsbeuge-Zyklus. Yoga Nidrasana kann geübt werden nach Paschimothanasana (beidseitige Vorwärtsbeuge). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas. 10 Minuten in der vollen Yoga Nidrasana ist eine tiefe Erfahrung. Yoga Nidrasana hat ebenfalls folgende Bezeichnungen: Yoga Nidra, beide Füße hinter dem Kopf Stellung, Schlafstellung des Yogi, Yoga Schlafstellung oder die Schlafpose der Yogini.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Bringe in der Rückenlage einen Fuß in Richtung Nabel, dann Brustbein, dann Stirn.
Lege schließlich den Fuß hinter der Kopf. Lege dann das andere Bein dazu.
Falte die Hände hinter dem Rücken. Es gibt auch Variationen, wo du beispielsweise die Hände vor dem Kopf lässt oder auch auf dem Scheitel.

Du kannst die Dehnübungen auch nutzen, um die Lotus-Flexibilität zu kultivieren.

Yoga Nidrasana - (Energetische) Wirkungen

Yoga Nidrasana hat vielfältige Wirkungen:

Yoga Nidrasana zählt zu den meditativeren Stellungen und den Stellungen, die die Hüftflexibilität intensiv entwickeln.
Yoga Nidrasana hilft die unteren Chakras zu aktivieren: Muladhara, Swadhisthana und das Manipura Chakra und das die Energie hochsteigen kann, insbesondere zum Ajna Chakra.
Die Schlafstellung des Yogi hilft auch die Bauchorgane zu stimulieren. Die Bauchorgane bekommen eine sanfte Massage, was gut ist um die Bauchorgane gesund zu halten.
Die Stellung ist gut für die Flexibilität der Schultern und der Hüften.
Diese Asana fördert die Entschlusskraft, denn die meisten Menschen müssen eine ganze Weile üben, bis sie Yoga Nidrasana beherrschen. Und wenn du körperlich an dir arbeitest, auch um in die fortgeschrittenen Variationen zukommen, kultiviert das Selbstbewusstsein und auch die Fähigkeit dabei zu bleiben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Yoganidrasana

Dehnungsrichtung: Yoganidrasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
Level: Fortgeschritten
Grundstellung: Yoganidrasana ist eine Variation von Yoganidrasana, Kurmasana, Yoganidrasana.

Siehe auch

In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Yoga Schlafstellung Yoga Nidrasana

Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare

03.01.2025 - 05.01.2025 Asana Intensiv - Die 84 Hauptasanas: Erweitere deine Yogapraxis um die Übungsreihe der 84 Hauptasanas. Diese werden in den alten Überlieferungen als besonders wirksam für den Menschen empfohlen. Es heisst, es gibt insgeamt 8.400.000 Yog…; Ananta Heussler
19.01.2025 - 24.01.2025 Spirituelles Retreat: Spirit for free! Ein spirituelles Retreat bietet dir die Möglichkeit, dich einmal aus dem alltäglichen Leben mit all seinen Aktivitäten und seinen vielfältigen Aufgaben in die Stille und Abgeschieden…; Dana Oerding

Ausbildungen

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 '''Yoganidrasana''', [[Sanskrit]] योगनिद्रासन yoga-nidrāsana n., deutsche Bezeichnung '' Schlafstellung des Yogis; [[Yoga Nidra]] ist sowohl eine Tiefenentspannungstechnik, als auch eine Bezeichnung für die Göttin [[Durga]] und für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation],'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Yoganidrasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoganidrasana]. Wortbedeutung: [[Yoga]] - Yoga; [[Nidra]] - Schlaf; [[Yoganidra]] - Yogaschlaf; [[Asana]] - Stellung. Mehr auch unter dem Hauptartikel '''[[Yoganidra Asana]]'''.
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+[[datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h53m43s420.jpg|thumb]]
+==Yoga Nidrasana - die Schlafstellung des Yogi==
+Asana für Flexibilität der Beine, für innere Ruhe und Rückzug der Sinne nach innen
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana] (Yoga Nidra Asana), abgekürzt auch Yoga Nidra genannt, ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie wird auch Yoga-Schlaf oder Schlafstellung des Yogi genannt. Eine anderer Name ist Dwipada Sirasana (bzw. Dwipada Shirasan, Divanda Sirasan, Dwipada Sirasan). Sie hilft dem Geist, nach innen zu gehen und gehört zu den meditativsten Asanas, den Pratyahara-Übungen, die den Geist nach innen bringen. 10 Minuten in der vollen [[Yoga Nidra]] ist eine tiefe Erfahrung.
+Yoga Nidra kann geübt werden nach [[Paschimothanasana]], (beidseitige Vorwärtsbeuge). Yoga Nidra gehört zu den 84 Hauptasanas, Paschimothanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe.
+Um Yoga Nidrasana herum gibt es eine vielfältige Asana-Gruppe, die Du hier findest. Diese sind auch gute Vorübungen für die Lotus-Flexibilität.
+Nach Yoga Nidra kannst Du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene ([[Purvotthasana]]) oder direkt zur [[Kobra]] (Bhujangasana) übergehen.
+'''Grundstellung:'''
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+'''In die Stellung kommen:'''
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+Yoganidra-50.jpg| (3) Die perfekte Stellung: Hände hinter dem Rücken falten. Das war's schon... so einfach geht's. Da das aber nicht jeder auf Anhieb schafft, kommen unten ein paar Vorübungen... und einfachere Variationen...
+</gallery>
+'''Fuß hinter den Kopf im Sitzen - [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Eka Pada Shirasana]]:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Yoganidra-46.jpg|  (1) Linken  Fuß in den rechten Ellbogen geben. Linken Arm um den linken Oberschenkel winden. Nach Möglichkeit Unterschenkel parallel halten und zum Körper ziehen. Du kannst auch das Bein sanft nach links und nach rechts wie ein Baby in den Armen wiegen.
+Yoganidra-47.jpg| (2) Bei weniger Fortgeschrittenen ist das Bein dabei etwas weiter weg..
+Yoganidra-45.jpg| (3) Du kannst auch den Fuß zum Bauch hin ziehen. Vorsicht: Das darf im Knie nicht weh tun.
+Yoganidra-35.jpg| (4) Du kannst die Fußsohle mit beiden Händen zum Brustbein ziehen.
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+Yoganidra-38.jpg| (7) ... als Hilfe kannst Du den Fuß in den linken Ellbogen geben. Für manche ist das die Endstellung (für manche war das auch schon Nr. (5) oder (6)) ...
+Yoganidra-39.jpg| (8) Fortgeschrittenere geben den Knöchel hinter den Nacken, halten den Fuß mit dem Hinterkopf fest, geben die Handflächen vor der Brust zusammen und entspannen... Du kannst in dieser Stellung bleiben, oder mit Nr. (9) oder (11) fortfahren.
+Yoganidra-31.jpg| (9) Wenn Du willst, kannst Du Dich von hier aus hin legen und entspannen...
+Bein-999.jpg| Variation: Du kannst das andere Bein heben und zu Dir hin ziehen.
+Yoganidra-50.jpg| (10) ... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.
+Yoganidra-42.jpg| (11) Ausgehend von Nr. (8) kannst Du auch das andere Bein dazu geben. Dann gibst Du beide Hände auf den Boden. Dies wird auch als sitzende Schildkröte bezeichnet.
+Yoganidra-43.jpg| (12) Du stützt Dich mit den Händen ab und hebst das Gesäß. Dies wird auch als stehende Schildkröte bezeichnet.
+Yoganidra-40.jpg| (13) Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben... Dies nennt sich dann Omkarasana.
+Omkarasana.jpg| (14) [[Omkarasana]] von vorne
+Yoganidra-41.jpg|... und, wenn Du willst, kannst Du so den ganzen Rumpf anheben. Ein ganz besonderes Gefühl...
+</gallery>
+'''Fuß hinter den Kopf im Liegen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Yoganidra-20.jpg| (1) Auf den Rücken legen. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Fuß Richtung Nabel ziehen. Vorsicht: Das sollte im Knie angenehm bleiben.
+Yoganidra-21.jpg| (2) Fuß etwas heben...
+Yoganidra-23.jpg| (3) ... und dann zum Brustbein hin ziehen.
+Yoganidra-22.jpg| (4) Fuß wieder etwas nach oben geben, ...
+Yoganidra-24.jpg| (5) ... um ihn dann zur Stirn zu ziehen...
+Yoganidra-25.jpg| (6) Weniger Fortgeschrittene können den Fuß in den rechten Ellbogen geben und die Stellung eine Weile halten.
+Yoganidra-26.jpg| (7) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Kopf...
+Yoganidra-29.jpg| (8) Linken Fuß hinter dem Kopf in den rechten Ellbogen geben (Du kommst in die Stellung aus Nr. (6).
+Yoganidra-30.jpg| (9) Oder Du hältst den Fuß mit der Hand fest.
+Yoganidra-31.jpg| (10) Fortgeschrittenere geben den Fuß hinter den Nacken und falten die Hände vor dem Brustkorb. Diese Stellung heißt auch "Yoga-Couch"
+Yoganidra-50.jpg| (11) Auch aus dieser Stellung kannst Du weiter in die volle Yoga Nidrasana gehen: Einfach das andere Bein dazu geben und die Hände falten...
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+'''Andere Variationen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Ebene31.jpg| (1) [[Krishnasana]] in der einfachen Variante...
+Krishnasana-5.jpg|  (2) ... und hier in der vollendeten Stellung: Wade hinter der Schulter, Fuß im Nacken, linker Arm nach oben ausgestreckt.
+Kurmasana-20.jpg| (3) Schlafende [[Schildkröte]] (Kurmasana)
+Bekasana-14.jpg| [[Bekanasana]], der Kranich
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+Alle Variationen und weitere Informationen zu Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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+==Yoga Nidrasana - Beschreibung der Asana==
+Yoga [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schlafstellung.html Nidrasana], der [[Schlafhaltung des Yogi|Schlaf]] des Yogi gehört zu den [[84 Hauptasanas]], gehört zum [[Lotus-Zyklus]] oder auch zum [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge-Zyklus]]. Yoga Nidrasana kann geübt werden nach [[Paschimothanasana]] (beidseitige Vorwärtsbeuge). Sie hilft dem Geist, nach [[Innenschau|innen]] zu gehen und gehört zu den [[Meditativ|meditativsten]] [[Asanas]]. 10 [[Wie lange Asanas halten|Minuten]] in der vollen Yoga Nidrasana ist eine tiefe [[Erfahrung]]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana] hat ebenfalls folgende Bezeichnungen: [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-nidra-mehr-als-einfach-nur-entspannung/ Yoga Nidra], beide Füße hinter dem Kopf [[Übungen für Achtsamkeit|Stellung]], Schlafstellung des [[Yogi]], Yoga [[Schlafstellung des Yogi mit Namaste Mudra vor der Brust - Yoga Nidrasana Variation|Schlafstellung]] oder die Schlafpose der [[Yogini]].
+[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana Liste von A-Z|Asana]] zu gelangen:
+#Bringe in der [[Rückenlage]] einen Fuß in Richtung [[Nabel]], dann [[Brustbein]], dann [[Stirn]].
+#Lege schließlich den [[Fuß]] hinter der Kopf. Lege dann das andere [[Beindehnung|Bein]] dazu.
+#Falte die [[Hände]] hinter dem [[Rücken]]. Es gibt auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Schlafstellung_mit_H%C3%A4nden_an_den_F%C3%BC%C3%9Fen_-_Yoga_Nidrasana_Variation Variationen], wo du beispielsweise die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sanfte_Yoga_Schlafstellung_mit_F%C3%BC%C3%9Fen_vor_dem_Kopf_-_Yoga_Nidrasana_Variation Hände vor dem Kopf] lässt oder auch auf dem [[Scheitel]].
+Du kannst die [[Dehnübungen]] auch nutzen, um die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotus-Flexibilität] zu kultivieren.
+====Yoga Nidrasana - (Energetische) Wirkungen====
+Yoga Nidrasana hat vielfältige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkungen]:
+:*[[Yoga - wann Wirkung|Yoga]] Nidrasana zählt zu den [[Meditativ|meditativeren]] Stellungen und den Stellungen, die die [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftflexibilität]] intensiv entwickeln.
+:*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Nidrasana [[Wie hilft Yoga|hilft]] die unteren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] zu aktivieren: [[Muladhara Chakra|Muladhara]], [[Swadhisthana Chakra|Swadhisthana]] und das [[Manipura Chakra]] und das die [[Energie]] hochsteigen kann, insbesondere zum [[Ajna Chakra]].
+:*Die [[Schlafstellung des Yogi mit gefalteten Händen - Yoga Nidrasana Variation|Schlafstellung]] des Yogi hilft auch die Bauch[[organe]] zu [[Stimulans|stimulieren]]. Die Bauchorgane bekommen eine sanfte [[Massage]], was gut ist um die Bauchorgane [[gesund]] zu halten.
+:*Die Stellung ist gut für die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] der [[Schultern]] und der [[Hüften]].
+:*Diese Asana [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|fördert]] die [[Entschlusskraft]], denn die meisten [[Menschen]] müssen eine ganze Weile [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], bis sie Yoga [[Nidra|Nidrasana]] beherrschen. Und wenn du [[körperlich]] an dir arbeitest, auch um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittenen] Variationen zukommen, kultiviert das [[Selbstbewusstsein stärken Übungen|Selbstbewusstsein]] und auch die [[Fähigkeit]] dabei zu bleiben.
+Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Nidrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 ==Klassifikation von Yoganidrasana ==
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Yoga Nidrasana - Beschreibung der Asana

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Klassifikation von Yoganidrasana

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