Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus

Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus, Sanskrit Padmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zur Gruppe der Asanas rund um Boot - Navasana.

Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus

Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus Video

Hier ein Video zur Yoga Stellung Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus - Beschreibung der Asana

Dies ist eine Yoga Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln.

Ausführung der Übung

1. Ausgangsstellung ist die Lotusposition (Padmasana).
2. Von hier ausgehend gibst du die Hände und Unterarme auf den Boden, rollst dich nach hinten ab, bis die Lenden und Brustwirbelsäule auf dem Boden sind.
3. Die Knie zeigen nach oben und dann senkst du die Knie etwas nach unten. Eventuell so weit, dass die Oberschenkel im 45 Grad Winkel sind oder weniger.
4. Von hier aus hebst du Kopf und Brustkorb hoch und gibst die Hände erstmal neben die Oberschenkel, damit streckst du die gerade Bauchmuskeln.
5. Jetzt kannst du beide Arme links neben die Kniegelenke geben und du kannst auch noch probieren die rechte Hälfte des Beckens etwas höher zu geben. So spürst du die schrägen Bauchmuskeln.
6. Dann kommt die andere Seite. Dazu gibst du die Arme zur anderen Seite und versuchst jetzt die linke Hälfte des Beckens etwas höher zu geben. Jetzt spürst du die schrägen Bauchmuskeln.
7. Wenn du das eine Weile gehalten hast, kommst du wieder zur Mitte und senkst dann langsam Brustkorb, Hinterkopf, Arme und die Beine.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus

• Dehnungsrichtung: Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

• Boot-Haltung auf dem Gesäß
• Boot-Haltung auf dem Gesäß
• Boot-Pose auf dem Rücken
• Boot-Position im Sitzen
• Brücke im Lotus
• Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
• Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
• Diagonale Bauchmuskelübung
• Galoppierendes Pferd
• Diagonale Bauchmuskeln stärken
• Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
• Gleichgewichtshaltung im Sitz
• Halteposition
• Haltung des Bootes
• Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
• Lendenstand (Navasana)
• Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
• Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
• Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
• Seitliche Bauchmuskeln stärken
• Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
• Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
• Yoga Bauchmuskelübung
• Sitzendes Boot Yoga

Jnana Yoga, Philosophie Seminare

30.06.2024 - 05.07.2024 Erneuere dein Leben

Höre auf, dich als Opfer der Umstände zu fühlen und nimm’ dein Leben aktiv in die Hand. Du bist Schöpfer/in deines Schicksals. Lerne in diesem außergewöhnlichen Seminar, wie du Zugang zu dieser Schöp…

Chitra Sukhu

05.07.2024 - 07.07.2024 Natur-Yoga für inneren und äußeren Frieden

Die Natur ist die ideale Umgebung, um im Yoga und in der Meditation zu Frieden und Selbsterkenntnis zu gelangen. Wir praktizieren so viel möglich draußen, wie die traditionellen Waldyogis: Asanas, an…

Swami Bodhichitananda

Ausbildungen

• Ayurvedische Marma Massage Ausbildung
• Ayurvedische Marma Massage Ausbildung
• AyurYogaThaiMassage (AYTM) & Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung