Niedriger Ausfallschritt: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Niedriger Ausfallschritt''', Sanskrit [[Anjaneyasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Niedriger Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].
'''Niedriger Ausfallschritt''', Sanskrit [[Anjaneyasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Niedriger Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].
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== Niedriger Ausfallschritt Video==
== Niedriger Ausfallschritt Video==
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Niedriger Ausfallschritt.
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Der niedrige Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, auch [[Hanumanasana]] genannt.  
Der niedrige Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, auch [[Hanumanasana]] genannt. Ausgangsposition kann die [[Stehhaltung]] sein. Von hier gibt man ein Bein nach hinten, zum Beispiel das linke [[Bein]] weit nach hinten zum Ausfallschritt. Das wäre der hohe Ausfallschritt. Du gibst das [[Knie]] auf den Boden. Das ist dann der niedrige Ausfallschritt, beziehungsweise tiefe Ausfallschritt. Im Yoga gibt man gerne die [[Arme]] nach oben, so ist es gleichzeitig eine Verbindung zum Himmel und eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/ressourcen-staerken/herzoeffnung/ Herzöffnung]. Dieser niedrige Ausfallschritt, oder auch tiefe Ausfallschritt genannt, dehnt das nach hinten gehende Bein im Quadrizeps. Dies ist gut für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität] und wölbt den [[Brustkorb]], öffnet das [[Herzchakra]] und ist auch gut für die [[Flexibilität]] der [[Schulter]]n. Genau so wie du herein gekommen bist kannst du auch wieder heraus kommen. Du kannst die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen geben, die [[Zehen]] aufstellen und dann einen Schritt nach vorne machen. Dann kannst du zur anderen Seite wechseln. Gib das rechte Bein nach hinten, dann das Knie auf den Boden, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die Arme nach oben stecken und wieder 10 [[Atem]]züge lang halten. Diesen niedrigen Ausfallschritt kannst du auch in den [[Sonnengruß]] integrieren. Aus dem [[Sprinter]] heraus kannst du zu dieser Stellung kommen oder du kannst es auch machen im Rahmen der Rückbeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana, dem [[Bogen]]. Danach kommst du entweder in die weiteren Stellungen des Sonnengrußes oder gehst über zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes]. Der niedrige Ausfallschritt ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Du kannst diese ja sogar machen mit Schuhen an den [[Füße]]n und einfach zwischendurch um wieder [[Herzöffnung]] zu spüren. Viele Menschen starren ja heutzutage viel auf Computerbildschirme. Viele schauen noch dazu in ein Smartphone. Dabei sind die Schultern nach unten und der Brustkorb eingesenkt, die Beinmuskeln verspannen sich dabei etwas. Und so ist der tiefe Ausfallschritt etwas was du auch gut zwischendurch mal einfach zur [[Entspannung]] machen kannst. Und da außerdem durch Anjaneyasana [[Energie]] im unteren [[Bauch]] frei gesetzt wird und über das Herzchakra zum Ajnachakra fließt, bringt der tiefe Ausfallschritt, beziehungsweise der niedrige Ausfallschritt, auch neues [[Prana]] in den [[Kopf]] und [https://blog.yoga-vidya.de/klarheit-des-geistes-erreichen-ys-i-41-taegliche-inspiration/ Klarheit des Geistes].  
 
Ausgangsposition kann die Stehhaltung sein. Von hier gibt man ein Bein nach hinten, z. Bsp das linke Bein weit nach hinten zum Ausfallschritt. Das wäre der hohe Ausfallschritt. Du gibst das Knie auf den Boden. Das ist dann der niedrige Ausfallschritt, bzw. tiefe Ausfallschritt.  
 
Und im Yoga gibt man gerne die Arme nach oben. Und so ist es gleichzeitig eine Verbindung zum Himmel und eine Herzöffnung.
 
Dieser niedrige Ausfallschritt, der tiefe Ausfallschritt dehnt das nach hinten gehende Bein im Quadrizeps, ist gut für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität], wölbt den Brustkorb, öffnet das Herzchakra, ist auch gut für die Flexibilität der Schultern.
 
Genau so wie du herein gekommen bist kannst du auch wieder heraus kommen. Du kannst die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, die Zehen aufstellen und dann einen Schritt nach vorne machen und dann zur anderen Seite kommen, das rechte Bein nach hinten geben, dann das Knie auf den Boden geben, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die Arme nach oben und wieder 10 Atemzüge lang halten.
 
Diesen niedrigen Ausfallschritt kannst du auch in den Sonnengruß integrieren. Aus dem Sprinter heraus kannst du zu dieser Stellung kommen oder du kannst es auch machen im Rahmen der Rückbeugen, z. Bsp nach Dhanurasana, dem Bogen.
 
 
==Danach kommst du entweder in die weiteren Stellungen des Sonnengrußes oder eben  zur Stellung des Kindes==
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Der niedrige Ausfallschritt ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Du kannst in ja sogar machen mit Schuhen an den Füßen und einfach so zwischendurch um wieder Herzöffnung zu spüren.
 
Viele Menschen starren ja heutzutage viel auf Computerbildschirme. Viele schauen noch dazu in ein Smartphone. Dabei sind die Schultern nach unten und der Brustkorb ein gesenkt und die Beinmuskeln verspannen sich etwas. Und so ist der tiefe Ausfallschritt etwas was du auch gut zwischendurch mal einfach zur Entspannung machen kannst. Und da außerdem Energie im unteren Bauch frei gesetzt wird und über das Herzchakra zum Ajnachakra bringt bringt der tiefe Ausfallschritt, der niedrige Ausfallschritt auch neues Prana in den Kopf und Klarheit des Geistes.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Niedriger Ausfallschritt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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==Klassifikation von Niedriger Ausfallschritt ==
==Klassifikation von Niedriger Ausfallschritt ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:04 Uhr

Niedriger Ausfallschritt, Sanskrit Anjaneyasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Niedriger Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Niedriger Ausfallschritt
Niedriger Ausfallschritt 2.jpg

Niedriger Ausfallschritt Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Niedriger Ausfallschritt.

Der niedrige Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, auch Hanumanasana genannt. Ausgangsposition kann die Stehhaltung sein. Von hier gibt man ein Bein nach hinten, zum Beispiel das linke Bein weit nach hinten zum Ausfallschritt. Das wäre der hohe Ausfallschritt. Du gibst das Knie auf den Boden. Das ist dann der niedrige Ausfallschritt, beziehungsweise tiefe Ausfallschritt. Im Yoga gibt man gerne die Arme nach oben, so ist es gleichzeitig eine Verbindung zum Himmel und eine Herzöffnung. Dieser niedrige Ausfallschritt, oder auch tiefe Ausfallschritt genannt, dehnt das nach hinten gehende Bein im Quadrizeps. Dies ist gut für die Hüftflexibilität und wölbt den Brustkorb, öffnet das Herzchakra und ist auch gut für die Flexibilität der Schultern. Genau so wie du herein gekommen bist kannst du auch wieder heraus kommen. Du kannst die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, die Zehen aufstellen und dann einen Schritt nach vorne machen. Dann kannst du zur anderen Seite wechseln. Gib das rechte Bein nach hinten, dann das Knie auf den Boden, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die Arme nach oben stecken und wieder 10 Atemzüge lang halten. Diesen niedrigen Ausfallschritt kannst du auch in den Sonnengruß integrieren. Aus dem Sprinter heraus kannst du zu dieser Stellung kommen oder du kannst es auch machen im Rahmen der Rückbeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana, dem Bogen. Danach kommst du entweder in die weiteren Stellungen des Sonnengrußes oder gehst über zur Stellung des Kindes. Der niedrige Ausfallschritt ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Du kannst diese ja sogar machen mit Schuhen an den Füßen und einfach zwischendurch um wieder Herzöffnung zu spüren. Viele Menschen starren ja heutzutage viel auf Computerbildschirme. Viele schauen noch dazu in ein Smartphone. Dabei sind die Schultern nach unten und der Brustkorb eingesenkt, die Beinmuskeln verspannen sich dabei etwas. Und so ist der tiefe Ausfallschritt etwas was du auch gut zwischendurch mal einfach zur Entspannung machen kannst. Und da außerdem durch Anjaneyasana Energie im unteren Bauch frei gesetzt wird und über das Herzchakra zum Ajnachakra fließt, bringt der tiefe Ausfallschritt, beziehungsweise der niedrige Ausfallschritt, auch neues Prana in den Kopf und Klarheit des Geistes.

Alle Variationen und weitere Informationen von Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Niedriger Ausfallschritt

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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