Dreiviertel-Pfau: Unterschied zwischen den Versionen

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==Dreiviertel-Pfau - Beschreibung der Asana==
==Dreiviertel-Pfau - Beschreibung der Asana==
Der Dreiviertel-Pfau ist eine Vorübung bzw. ein Zwischenstadium zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Vollen Pfau, Mayurasana]. Vom Standpunkt der Massage der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]], der Aktivierung von [[Agni]], des [[Verdauungsfeuer]] und der Verbrennung von [[Ama]], der inneren Unreinheiten, hat der Dreiviertel-Pfau ähnliche [[Wirkung]] wie [[Mayurasana]], die Pfau-Grundstellung. Der Dreiviertel-Pfau wirkt auch [[Aktivierung|aktivierend]] vor der Abend- oder [[Wie_Meditieren_am_Morgen|Morgenmeditation]] und hilft [[wach]] zu sein, klare [[Konzentration]] zu haben.
Wenn du den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Vollen Pfau] vorbereiten willst, ist es gut, erst eine Weile den [[Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana|Dreiviertel Pfau]] zu üben. Selbst Menschen, die den Vollen [[Pfau]] kennen, profitieren davon, den dreiviertel Pfau zu praktizieren. Du kannst ihn länger [[Asana wie lange halten|halten]] als den normalen Pfau.
Der Dreiviertel-Pfau wird aus dem [[Fersensitz]] heraus aufgebaut. Dann werden die Knie etwas auseinander gegeben und die Hände entweder zusammen oder etwas auseinander auf den Boden abgesetzt. Die [[Fingerspitzen]] zeigen dabei in Richtung Körper. Anschließend wird das [[Becken]] angehoben. Viele Übende gehen dabei mit den Knien weiter nach vorne. Die [[Ellenbogen]] werden entweder zusammen oder etwas auseinander an die [[Nabel|Nabelgegend]] gedrückt. Der Kopf wird auf den Boden abgelegt. Dann werden die [[Beine]] nacheinander nach hinten ausgestreckt. Wenn das schwer fällt, können die Füße etwas auseinander und die [[Knie]] etwas gebeugt werden. Frauen fällt es meistens etwas leichter, diese Übung mit gebeugten Knien auszuführen, wie es z. B. auch in der Übung [[Frosch-Pfau]] der Fall ist, während es Männern meistens leichter fällt, die Knie gestreckt zu halten und die [[Füße]] entweder leicht auseinander oder ganz zusammen zu halten. Somit ist der [[Halber Pfau|Halbe Pfau]] erreicht. Dann wird der [[Kopf]] angehoben. Nun ist der Dreiviertel-Pfau erreicht. Wenn die Füße nach vorne wandern und nach oben kommen, ist der [[Pfau|Volle Pfau]] erreicht. Solange jedoch die Füße am Boden sind, ist das der Dreiviertel-Pfau. Der Dreiviertel-Pfau hat sogar den Vorteil, dass man ihn länger halten kann als die Pfau-[[Grundstellung]]. Falls jemand den vollen Pfau z. B. zwei Sekunden halten kann, empfiehlt es sich, den vollen Pfau durch den Dreiviertel-Pfau zu ergänzen, indem nach dem vollen Pfau der Dreiviertel-Pfau 5 bis 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten wird.
<br>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist der [[Fersensitz]]. Dann gibst du die [[Hände]] auf den Boden, hebst das [[Becken]] hoch, gibst den Kopf auf den Boden und streckst die [[Beine]] aus. Du hältst die Zehen auf dem Boden und hebst den [[Kopf]] hoch. Das ist der Dreiviertel Pfau.
So ist eine große Menge des [[Gewicht|Gewichtes]] auf den [[Ellbogen]] und großer [[Druck]] auf den [[Verdauungsorgane|Bauchorganen]]. Du hast den größten Teil der [[Wirkung]] von [[Mayurasana|Mayurasana Grundstellung]] mit der Ausnahme, dass hier die [[Unterarm|Unterarmmuskeln]] und das [[Gleichgewicht]] nicht so stark gefordert sind. Dafür kannst du diesen Pfau ein bis zwei Minuten halten. Dies ist hervorragend für die Bauchorgane und das [[Nabhi]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] oder auch [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Manipura Chakra], das [[Nabelzentrum]].


Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreiviertel-Pfau findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Mayurasana Pfau] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Dreiviertel-Pfau Video==
== Dreiviertel-Pfau Video==
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===Ausbildungen===
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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/triggerpoint-massage-ausbildung/ Triggerpoint Massage Ausbildung]
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr

Dreiviertel-Pfau, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Dreiviertel-Pfau ist eine Spielart von Pfau - Mayurasana.

Dreiviertel-Pfau
Dreiviertel-Pfau 2.jpg

Dreiviertel-Pfau - Beschreibung der Asana

Wenn du den Vollen Pfau vorbereiten willst, ist es gut, erst eine Weile den Dreiviertel Pfau zu üben. Selbst Menschen, die den Vollen Pfau kennen, profitieren davon, den dreiviertel Pfau zu praktizieren. Du kannst ihn länger halten als den normalen Pfau.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gibst du die Hände auf den Boden, hebst das Becken hoch, gibst den Kopf auf den Boden und streckst die Beine aus. Du hältst die Zehen auf dem Boden und hebst den Kopf hoch. Das ist der Dreiviertel Pfau. So ist eine große Menge des Gewichtes auf den Ellbogen und großer Druck auf den Bauchorganen. Du hast den größten Teil der Wirkung von Mayurasana Grundstellung mit der Ausnahme, dass hier die Unterarmmuskeln und das Gleichgewicht nicht so stark gefordert sind. Dafür kannst du diesen Pfau ein bis zwei Minuten halten. Dies ist hervorragend für die Bauchorgane und das Nabhi Chakra oder auch Manipura Chakra, das Nabelzentrum.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Dreiviertel-Pfau Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Dreiviertel-Pfau.

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Klassifikation von Dreiviertel-Pfau

Siehe auch

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