Halber Schulterstand: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halber Schulterstand - Beschreibung der Asana==
== Halber Schulterstand - Beschreibung der Asana==
Den Schulterstand auf Sanskrit Saravangasana gibt es in vielen Variationen und mehrere Variationen werden auch als Ardha Saravangasana, als Halbe Schulterstand Haltung/Stellung/Pose bezeichnet.  
Den Schulterstand auf Sanskrit Saravangasana gibt es in vielen Variationen und mehrere Variationen werden auch als Ardha Saravangasana, als Halber Schulterstand Haltung/Stellung/Pose bezeichnet. 
Zum einen ist der Halbe Schulterstand, wenn man die Hüften stark unterstützt und die Hüften dabei beugt.  
 
Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Dann das Gesäß anheben. Die Hände stützen den Unteren Oberschenkel und hält dabei die Hüften stark gebeugt, typischerweise auch die Knie leicht oder stärker gebeugt, da gibt es verschiedene Varianten. Der Vorteil ist ein mehrfacher, erstens die Halswirbelsäule ist nicht ganz so stark gedehnt, was manchmal hilfreich ist. Und zweitens die Lendenregion erhält ihre natürliche Lordose, also die Beugung, sie wird nicht so stark gedehnt. Manche Menschen mit sensiblem Lendenbereich, werden beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren und für manche ist das nicht positiv. Dann kann man den halben Schulterstand machen, also Hüften 90 Grad gebeugt, Knie leicht oder stärker gebeugt und das Becken gut abstützten und dabei das Gefühl entwickeln  als ob die natürliche Lendenkrümmung erhalten bleibt, auch wenn sie nicht wirklich erhalten bleibt, im Gefühl bleibt sie erhalten, jedenfalls gibt es keine Dehnung im unteren Rücken. Das Kinn ist etwas weiter weg vom Brustbein, damit ist der Nacken nicht ganz so stark gedehnt. Dieser halbe Schulterstand ist für viele Menschen eine Alternative zur klassischen Saravangasana. Es gibt noch eine zweite Stellung, die als halber Schulterstand bezeichnet wird, bei Yoga Vidya gestützter Schulterstand genannt. Dabei gibt man ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein oder auch unter die Lendenwirbelsäule, hebt dann erst ein und dann das andere Bein hoch oder auch beide Beine gleichzeitig und hält die Beine so in der Luft. Man das mit einem oder mit zwei Kissen machen, und so bleibt der Nacken lang, der Nacken kann sogar etwas vom Boden entfernt bleiben, da es Menschen gibt die grundsätzlich den Nacken beim Schulterstand vom Boden entfernt halten wollen, da sie meinen, das sei besser für den Nacken, und das wird auch auf einige zutreffen. Jedenfalls gibt es keine Beugung im Hals, was bei Menschen mit sensiblem Nacken hilfreich sein kann. Es gibt auch nicht diese Beugung in der Lendenwirbelsäule, und so ist der halbe Schulterstand bei unterstütztem Kreuzbein, unterem Rücken oder Gesäß eine gute Alternative für viele Menschen, die den normalen Schulterstand nicht machen können. Bei Yoga Vidya machen wir diese unterstützte Variation nach intensivem Pranayama, weil das Halten einer Umkehrstellung hilft, dass die Pranas zur Harmonie kommen und sich aufspeichern in den höheren Chakras. Es gibt beim halben Schulterstand mit der Kissenvariation verschiedene Möglichkeiten der Armhaltung. Man kann sie nach unten halten mit den Handflächen nach unten. Man kann die Arme auch senkrecht geben, eventuell auch mit Cinmudra. Man kann auch die Hände neben die Oberschenkel geben oder auch mit den Händen die Knie abstützen, von vorne oder auch von hinten die Beine etwas zu sich hinziehen, und dann ist es eigentlich schon eine Variation des Pfluges, Halasana. Mehr über die Wirkungen des Schulterstandes und des halben Schulterstandes findest du im Internet oder im Yoga Vidya Asana Buch.
Zum einen ist der Halbe Schulterstand, wenn man die Hüften stark unterstützt und die Hüften dabei beugt. 
Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Lege die Hände unter die Oberschenkel. Dann das Gesäß anheben. Die Hände stützen den unteren Rücken, Beine anheben. Halte dabei die Hüften stark gebeugt. Typischerweise bleiben auch die Knie leicht oder stärker gebeugt, auch da gibt es verschiedene Varianten. 
<br>'''Der Vorteil''' ist ein mehrfacher: 
Erstens ist die Halswirbelsäule nicht ganz so stark gedehnt, was je nach Kondition hilfreich ist. 
Zweitens erhält die Lendenregion ihre natürliche Lordose, also die Beugung, sie wird nicht so stark gedehnt. Manche Menschen mit sensiblem Lendenbereich werden beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren und für manche ist das nicht positiv. Dann kann man diesen halben Schulterstand machen, also Hüften 90 Grad gebeugt, Knie leicht oder stärker gebeugt und das Becken gut abgestützt. Dabei das Gefühl halten, die natürliche Lendenkrümmung bliebe erhalten. Auch wenn sie nicht wirklich erhalten bleibt, im Gefühl bleibt sie erhalten. Es gibt keine Dehnung im unteren Rücken. Das Kinn ist etwas weiter weg vom Brustbein und damit ist der Nacken nicht ganz so stark gedehnt. Dieser Halbe Schulterstand ist für viele Menschen eine Alternative zum klassischen Saravangasana. 
 
Es gibt noch eine zweite Stellung, die als Halber Schulterstand bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya nennen wir diese Haltung Gestützter Schulterstand. Dabei gibt man ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein oder auch unter die Lendenwirbelsäule, hebt dann erst ein und dann das andere Bein hoch oder auch beide Beine gleichzeitig und hält die Beine so in der Luft. Man kann das mit einem oder mit zwei Kissen machen. Hier bleibt der Nacken lang, der Nacken kann sogar etwas vom Boden entfernt bleiben. Es gibt Menschen, die grundsätzlich den Nacken im Schulterstand vom Boden entfernt halten wollen, da sie meinen, das sei besser für den Nacken, und das wird auch auf einige zutreffen. Jedenfalls gibt es so keine Beugung im Hals, was bei Menschen mit sensiblem Nacken hilfreich sein kann. Es gibt auch keine Beugung in der Lendenwirbelsäule, und so ist der halbe Schulterstand bei unterstütztem Kreuzbein, unterem Rücken oder Gesäß eine gute Alternative für viele Menschen, die den normalen Schulterstand nicht machen können. Bei Yoga Vidya machen wir diese unterstützte Variation nach intensivem Pranayama, weil das Halten einer Umkehrstellung hilft, dass die Pranas zur Harmonie kommen und auch in den höheren Chakras gespeichert werden. 
Es gibt beim halben Schulterstand mit der Kissenvariation verschiedene '''Möglichkeiten der Armhaltung''': 
<br>Man kann sie nach unten halten mit den Handflächen nach unten. 
<br>Man kann die Arme auch senkrecht geben, eventuell auch im Chinmudra. 
<br>Man kann die Hände neben die Oberschenkel geben.
<br>Man kann auch mit den Händen die Knie abstützen.
<br>Man kann von vorne oder auch von hinten die Beine etwas zu sich hinziehen. Dies ist dann eigentlich schon eine <br>Variation des Pfluges, Halasana. 


Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Schulterstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 1. November 2022, 12:48 Uhr

Halber Schulterstand, Sanskrit Ardha Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Halber Schulterstand gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.

Halber Schulterstand
Halber Schulterstand - Yoga Asana 2.jpg
Halber Schulterstand - Yoga Asana 3.jpg

Halber Schulterstand - Beschreibung der Asana

Den Schulterstand auf Sanskrit Saravangasana gibt es in vielen Variationen und mehrere Variationen werden auch als Ardha Saravangasana, als Halber Schulterstand Haltung/Stellung/Pose bezeichnet. 

Zum einen ist der Halbe Schulterstand, wenn man die Hüften stark unterstützt und die Hüften dabei beugt.  Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Lege die Hände unter die Oberschenkel. Dann das Gesäß anheben. Die Hände stützen den unteren Rücken, Beine anheben. Halte dabei die Hüften stark gebeugt. Typischerweise bleiben auch die Knie leicht oder stärker gebeugt, auch da gibt es verschiedene Varianten. 
Der Vorteil ist ein mehrfacher:  Erstens ist die Halswirbelsäule nicht ganz so stark gedehnt, was je nach Kondition hilfreich ist.  Zweitens erhält die Lendenregion ihre natürliche Lordose, also die Beugung, sie wird nicht so stark gedehnt. Manche Menschen mit sensiblem Lendenbereich werden beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren und für manche ist das nicht positiv. Dann kann man diesen halben Schulterstand machen, also Hüften 90 Grad gebeugt, Knie leicht oder stärker gebeugt und das Becken gut abgestützt. Dabei das Gefühl halten, die natürliche Lendenkrümmung bliebe erhalten. Auch wenn sie nicht wirklich erhalten bleibt, im Gefühl bleibt sie erhalten. Es gibt keine Dehnung im unteren Rücken. Das Kinn ist etwas weiter weg vom Brustbein und damit ist der Nacken nicht ganz so stark gedehnt. Dieser Halbe Schulterstand ist für viele Menschen eine Alternative zum klassischen Saravangasana. 

Es gibt noch eine zweite Stellung, die als Halber Schulterstand bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya nennen wir diese Haltung Gestützter Schulterstand. Dabei gibt man ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein oder auch unter die Lendenwirbelsäule, hebt dann erst ein und dann das andere Bein hoch oder auch beide Beine gleichzeitig und hält die Beine so in der Luft. Man kann das mit einem oder mit zwei Kissen machen. Hier bleibt der Nacken lang, der Nacken kann sogar etwas vom Boden entfernt bleiben. Es gibt Menschen, die grundsätzlich den Nacken im Schulterstand vom Boden entfernt halten wollen, da sie meinen, das sei besser für den Nacken, und das wird auch auf einige zutreffen. Jedenfalls gibt es so keine Beugung im Hals, was bei Menschen mit sensiblem Nacken hilfreich sein kann. Es gibt auch keine Beugung in der Lendenwirbelsäule, und so ist der halbe Schulterstand bei unterstütztem Kreuzbein, unterem Rücken oder Gesäß eine gute Alternative für viele Menschen, die den normalen Schulterstand nicht machen können. Bei Yoga Vidya machen wir diese unterstützte Variation nach intensivem Pranayama, weil das Halten einer Umkehrstellung hilft, dass die Pranas zur Harmonie kommen und auch in den höheren Chakras gespeichert werden.  Es gibt beim halben Schulterstand mit der Kissenvariation verschiedene Möglichkeiten der Armhaltung: 
Man kann sie nach unten halten mit den Handflächen nach unten. 
Man kann die Arme auch senkrecht geben, eventuell auch im Chinmudra. 
Man kann die Hände neben die Oberschenkel geben.
Man kann auch mit den Händen die Knie abstützen.
Man kann von vorne oder auch von hinten die Beine etwas zu sich hinziehen. Dies ist dann eigentlich schon eine
Variation des Pfluges, Halasana. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Schulterstand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halber Schulterstand.

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Klassifikation von Halber Schulterstand

  • Dehnungsrichtung: Halber Schulterstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

Schweigeseminare Seminare

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