Brücke mit gestreckten Beinen 2: Unterschied zwischen den Versionen
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Die 'Brücke mit gestreckten Beinen' ist die Grundstellung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Setu Bandhasana], auch genannt [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bruecke.html Schulterbrücke]. [[Prarambhik| Ausgangslage]] ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage]. Dann stellst du die [[Füße]] auf, beugst also die [[Knie]]. Jetzt hebst du das Becken hoch und unterstützt mit den [[Hände]]n. Entweder mit den Fingern nach innen, das wäre die Grundstellung oder die [[Finger]] nach außen, das ist eine Variation. Dann streckst du die [[Beine]] durch. Diese Brücke mit gestreckten Beinen schafft eine gute [[Dehnung]] in den [[Schenkel| Oberschenkeln]], entwickelt die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüftflexibiltiät] und hilft auch das [[Bauchzentrum| Energiefeld des Bauchs]] zu weiten. Du hältst die [[Brücke]] typischerweise zehn Atemzüge lang und dann kannst du entweder in andere Variationen der Brücke kommen oder eben zurück in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Rückenlage]. Beuge dazu die Knie wieder, gib die Arme zur Seite, senke das [[Becken]], strecke die Beine aus und [[entspanne]]. | Die 'Brücke mit gestreckten Beinen' ist die Grundstellung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Setu Bandhasana], auch genannt [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bruecke.html Schulterbrücke]. [[Prarambhik| Ausgangslage]] ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage]. Dann stellst du die [[Füße]] auf, beugst also die [[Knie]]. Jetzt hebst du das Becken hoch und unterstützt mit den [[Hände]]n. Entweder mit den Fingern nach innen, das wäre die Grundstellung oder die [[Finger]] nach außen, das ist eine Variation. Dann streckst du die [[Beine]] durch. Diese Brücke mit gestreckten Beinen schafft eine gute [[Dehnung]] in den [[Schenkel| Oberschenkeln]], entwickelt die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüftflexibiltiät] und hilft auch das [[Bauchzentrum| Energiefeld des Bauchs]] zu weiten. Du hältst die [[Brücke]] typischerweise zehn Atemzüge lang und dann kannst du entweder in andere Variationen der Brücke kommen oder eben zurück in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Rückenlage]. Beuge dazu die Knie wieder, gib die Arme zur Seite, senke das [[Becken]], strecke die Beine aus und [[entspannen| entspanne]]. | ||
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Version vom 28. August 2022, 17:19 Uhr
Brücke mit gestreckten Beinen, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit gestreckten Beinen wird geübt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit gestreckten Beinen 2 - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit gestreckten Beinen' ist die Grundstellung von Setu Bandhasana, auch genannt Schulterbrücke. Ausgangslage ist die Rückenlage. Dann stellst du die Füße auf, beugst also die Knie. Jetzt hebst du das Becken hoch und unterstützt mit den Händen. Entweder mit den Fingern nach innen, das wäre die Grundstellung oder die Finger nach außen, das ist eine Variation. Dann streckst du die Beine durch. Diese Brücke mit gestreckten Beinen schafft eine gute Dehnung in den Oberschenkeln, entwickelt die Hüftflexibiltiät und hilft auch das Energiefeld des Bauchs zu weiten. Du hältst die Brücke typischerweise zehn Atemzüge lang und dann kannst du entweder in andere Variationen der Brücke kommen oder eben zurück in die Rückenlage. Beuge dazu die Knie wieder, gib die Arme zur Seite, senke das Becken, strecke die Beine aus und entspanne.
Brücke mit gestreckten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Brücke mit gestreckten Beinen.
Klassifikation von Brücke mit gestreckten Beinen
- Dehnungsrichtung: Brücke mit gestreckten Beinen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit gestreckten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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