Ornish-Programm

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Das Ornish-Programm , auch genannt Ornish Herz-Programm, ist ein vom Kardiologen Dr. Dean Ornish entwickeltes und empirisch evaluiertes Programm, zur Behandlung der koronaren Herzkrankheit. das Ornish-Programm verbindet Yoga mit nahezu fettfreier Ernährung mit Sport und Psychotherapie.

Das von Dr. Dean Ornish entwickelte Ornish-Programm hat bereits vielen Menschen erfolgreich geholfen. Mache auch du die Weiterbildung bei Yoga Vidya.

Das Ornish-Programm genauer erläutert

Der Yogalebensstil wirkt sich sehr positiv auf unsere Gesundheit aus

Das Ornish-Programm hat sich sehr bewährt bei der Behandlung der koronaren Herzerkrankung, bei Bluthochdruck. Arteriosklerose und sogar für mehr Freude. Das Ornish-Programm wurde von einem amerikanischen Kardiologen, namens Dean Ornish, entwickelt. Dean Ornish hat über viele Jahre, sogar über viele Jahrzehnte, Yoga geübt. Er stellte in den 70er Jahren fest, dass die die Erkenntnisse aus der Kardiologie zeigen, dass der Yogalebensstil sehr positiv für die Behandlung von koronaren Herzerkrankungen ist. Er lies alle Erkenntnisse zusammenfließen und lies dies konsequent machen. Es entstand das Ornish-Programm.

Wenig bis kein Fleischkonsum

Die kardiologische Forschung hat festgestellt, dass ein geringer Fleischkonsum äußerst gesund für das Herz ist. Ornish dachte sich darauf hin, dies radikal anzugehen und ging über, zu einem vollständigen Fleischverzicht, zu einer vegetarischen Ernährung. Die Erforschung zeigte daraufhin, dass weniger Fett besser für das Herz ist. Er ging weiter und reduzierte das Fett auf das Minimum. Es folgte ein Verzicht auf alle Lebensmittel, die einen bestimmten Fettgehalt haben.

Sport tut dem Körper sehr gut

Als drittes Ergebnis kam heraus, dass Sport sehr gut ist. Es sollte kein Leistungsport sein, aber ein Sport, welcher mehr das Herzkreislaufsystem fördert, als die Ausdauer anspricht. Es folgte jeden Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde Ausdauertraining. Die empirische Forschung zeigte, dass Entspannungstraining ebenfalls sehr wichtig für die Gesundheit ist. Das wirkungsvollste Entspannungstraining ist Yoga. Diese Sichtweise setzte Ornish in die Tat um, und es folgten 1-2 Stunden tägliche Yogapraxis mit Atemübungen, Sonnengrüsse, Asanas, Entspannung, Tiefenentspannung und Meditation. Dies sollten die Menschen jeden Tag machen.

Der Sonnengruß ist auch Teil des Ornish-Programms

Selbstliebe, Positives Denken und Fühlen

Weiterhin zeigte die Forschung, dass Menschen weniger Herzerkrankungen haben, wenn sie ein positives Gefühl zu sich selbst haben, zu ihren Mitmenschen, zu Mutter Erde und zu einer höheren Wirklichkeit. Spirituelle Menschen haben weniger Kreislaufprobleme und haben außerdem ein gesünderes Herz. Menschen mit liebevollen Beziehungen zu anderen Menschen in ihrer Umgebung, haben generell weniger Herzprobleme. Daraufhin hat Ornish gesagt, dass eine Psychotherapie gebraucht wird, welche hilft und dazu beiträgt, dass Menschen sich selbst mehr lieben und somit auch automatisch ihre Mitmenschen. Sie sollten eine Liebe zur Erde und zur Natur entwickeln sowie zu einer höheren Wirklichkeit. Die aufgeführten Elemente hat er zusammen in ein Programm zusammengefasst, welches zum Ornish-Programm wurde. Dieses komplette Programm ist ziemlich radikal von der Vorgehensweise her, aber eben auch sehr wirksam.

Die Bestandteile des Ornish-Programms

1. Ernährung

Dies beinhaltet eine vegetarische Ernährung. Es umfasst den kompletten Verzicht auf alle Lebensmittel, deren Bestandteile mehr als ein paar Prozent an Fetten beinhalten. Ein großer Kohlenhydratteil, Kalorienanteil in den Nahrungsmitteln, sollte nicht aus Fett bestehen. Dazu werden unterschiedliche Ausprägungen genannt. Im Endeffekt läuft es auf eine vegane Ernährung hinaus. Darüber hinaus wird sogar auf Nüsse und Ölen verzichtet.

2. Yogaprogramm

Das Yogaprogamm beinhaltet die tägliche Übung von Yoga von mindestens 60 bis 90 Minuten. Es umfasst alle Teile von der Anfangsentspannung, Pranayama, Sonnengrüsse, statisch gehaltene Asanas, einschließlich der Umkehrstellungen bis zur Tiefenentspannung und Meditation.

3. Ausdauertraining

Dieser Teil umfasst das Ausdauertraining mit Spazierengehen, Walking. Je nach der Leistungsfähigkeit erfolgt dies pulsgesteuert. Bei Menschen mit guter oder besserer Fitness kann dies auch Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Bergwandern sein.

4. Gruppentherapie

Ein weiterer Bestandteil ist die Gruppentherapie, die Gruppengesprächstherapie, mit dem Ziel das Herz zu öffnen für Liebe.

Empirische Überprüfung des Ornish-Programms

Das Ornish-Programm ist mehrfach in großen Studien überprüft worden und hat sich in empirischen Studien als heilend für die koronaren Erkrankungen des Herzens erwiesen. Menschen, deren Herzkranzgefäßen in einem fortgeschrittenen Stadien verstopft sind, die eine fortgeschrittene Arteriosklerose haben, ohne chirurgische Eingriffe, die Herzkranzgefäße durch dieses Ornish-Programm wieder frei bekommen. Das Ornish-Programm ist die effektivste Weise, koronare Herzerkrankungen zu heilen, rückgängig zu machen, so dass bei betroffenen Menschen die Herzkranzgefäße wieder sauber werden. Das erhöht die Lebensdauer im hohen Masse. Wenn du selbst unter Arteriosklerose oder an der koronaren Herzerkrankung leidest, wäre es wünschenswert, das Ornish-Programm zu lernen und dies in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du jemanden kennst, ermutige diesen betroffenen Menschen. Es gibt einige Bücher zu diesem Thema vom Ornish-Programm, welche Dean Ornish sehr inspirierend verfasst hast, um Menschen dabei zu helfen ihren Lebensstil zu ändern und somit ihre Lebensqualität zu erhöhen.

Bei Yoga Vidya bieten wir eine Weiterbildung für Yogalehrer an, welche das Ornish-Programm umfassen. Wenn du Yogalehrer bist, kannst du in einer siebentägigen Weiterbildung erlernen, wie man das Ornish-Programm selber anleitet oder zumindest Teile davon, denn die Gesprächstherapie beinhaltet dieser Rahmen nicht und du brauchst zusätzlich das Mitwirken eines Kardiologen. Aber die Teile der Sporttherapie, Ernährung, Beratung und die Yogaübungen beinhaltet diese Yogalehrerweiterbildung.

Video Ornish-Programm

Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Ornish-Programm :

Sprecher/Autor/Kamera/Produktion: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Ornish-Programm Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Ornish-Programm :

Das Ornish Herz-Programm als kombiniertes Yogaprogramm

Yoga hilft bei Herz-Kreislauf Problemen

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

  • Was ist das Ornishprogramm?
  • Welche Indikationen hat es?
  • Und wie kann das Ornishprogramm bei der koronaren Herzerkrankung helfen?

Om Namah Shivaya und herzlich willkommen zu dem zweiten Text über Herz-Kreislauf-System und Yoga aus der Reihe Anatomie und Physiologie und Yoga.

Heue möchte ich besonders schreiben über ein konkretes sehr intensives Yogaprogramm, das genannt wird das Ornish Herz Programm. Es gibt einen Arzt, der nennt sich Dean Ornish. Er hat gelernt in der Satchitananda Tradition Integral Yoga. Swami Satchitananda war ein Schüler von Swami Sivananda.

Und so hat Dean Ornish auch ein Yogaprogramm kennen gelernt, das ähnlich ist wie das was wir bei Yoga Vidya lehren.

Dean Ornish hatte in den 80er Jahren verschiedenste Studienergebnisse verfolgt und hat irgendwo erkannt, ja – Herz-Kreislauf-Training ist gut gegen Herzerkrankungen. Tiefenentspannung ist gut gegen Herz-Kreislauf-Probleme. Außerdem ist auch Yoga gut. Und irgendwo ein offenes Herz zu haben ist auch gut. Wer verbittert ist, verärgert ist, depressiv ist, erhöht auch die Wahrscheinlichkeit für die diversesten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Also hatte er gedacht verbinden wir doch alles was gut ist auf radikale Weise und schauen was passiert. Und dieses Programm hat er dann mit Menschen ausprobiert, die an der so genannten koronaren Herzerkrankung gelitten haben und zwar so weit das es hieß das die operative Behandlung keine Aussicht auf Erfolg hat. Sie galten also als austherapiert und die Lebenserwartung war zwischen ein paar Monaten bis maximal ein paar Jahre.

Er machte mit diesen Teilnehmern, die also als Todeskandidaten galten dieses intensive Herzprogramm und es hat sich heraus gestellt, diese Patienten hatten auch ein paar Jahre später noch gelebt.

Und so nach dieser ersten Pilotstudie gab es mehrere andere Studien auch in Deutschland. Der Lutz Hertel hat dann an der Universitätsklinik in Düsseldorf auch eine solche Studie durch geführt und so hat sich in zahlreichen Studien erwiesen das Dean Ornish Herzprogramm ist sehr effektiv zur Behandlung der koronaren Herzerkrankung und allgemein gegen Arteriosklerose.

Man könnte heute sogar sagen die Studienlage legt nah, das die Mehrheit der Bypass Operationen, die Mehrheit der Ballon Dilatationen und der Stants, die gelegt werden, müssten alle nicht sein, wenn die Menschen das Dean Ornish Herzprogramm machen würden.

Was ist jetzt das Herzprogramm nach Dean Ornish

Was ist jetzt das Herzprogramm nach Dean Ornish? Das Dean Ornish Herzprogramm ist ein wissenschaftlich evaluiertes System zur Behandlung der koronaren Herzerkrankung ohne Operation und Medikamente. Es hat sich auch gezeigt dass das Ornishprogramm allgemein gut ist um Arteriosklerose zurück zu bilden.

Woraus besteht das Ornish Herzprogramm?

Tägliche einstündige Yoga Praxis

Erstens täglich eine Stunde Yoga. Und das besteht aus Sonnengruß sofern möglich oder in einfachen Variationen von Asanas, die möglich sind, Pranayama – Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation. Das müssen also die Teilenehmer jeden Tag üben.

Und übrigens bei Dean Ornish ist durchaus auch Schulterstand dabei, Sonnengruß ist dabei, Atemübungen mit Luft anhalten, also ganz normales Yoga. Was möglich ist kann man machen und manchmal mögen deutsche Kardiologen die Umkehrstellungen nicht, kann man auch weglassen. Es gibt auch einige Studien die zeigen es funktioniert auch ohne Umkehrstellungen. Aber es spricht aus Sicht von Dean Ornish nichts dagegen auch den Schulterstand dabei zu üben.

Ausdauertraining

Zweiter Bestandteil ist Ausdauertraining 30 bis 45 Minuten, typischerweise Walking und da nimmt man dann eine Pulsuhr um fest zu stellen das der Puls in der unteren Zielzone ist, also nicht zu hoch ist, nicht zu niedrig.

Fettfreie vegetarische Ernährung

Dritter Bestandteil ist eine so genannte fettfreie vegetarische Ernährung. Normalerweise läuft es auf eine vegane Ernährung heraus wo praktisch kein Nahrungsmittel verwendet wird in dem mehr als 10 Prozent der Kalorien aus Fetten besteht. Einzige Ausnahme ist Tofu. Der kann auch verwendet werden. Aber ansonsten keine Öle. Auch keine kaltgepressten Öle. Dean Ornish steht auf dem Standpunkt das eigentlich schon in Vollkorngetreiden und auch in Gemüsen und Salaten schon genügend Fett enthalten ist.

Es gibt auch andere die sagen es muss gar keine fettfreie vegetarische Ernährung sein. Es gab auch schon Studien, die zeigen eine vegane Ernährung tut es auch und dann muss man gar nicht so sehr auf den Fettgehalt achten. Aber das eigentliche Ornishprogramm ist fettfreie oder extrem fettarme vegetarische Ernährung.

Gruppen-Gesprächstherapie

Und der vierte Bestandteil ist die so genannte Psychotherapie was eine Gruppengesprächstherapie ist. Das Ziel dieser Psychotherapie ist auf englisch würde man sagen love, Liebe. Der Mensch soll lernen sich selbst zu lieben, liebevolle Beziehungen auf zu bauen zu seinen Mitmenschen, Mitgeschöpfen, zu Mutter Erde, zur Natur und vielleicht sogar zu einer höheren Wirklichkeit.

Es hat sich nämlich gezeigt Menschen, die mehr Liebe und Freundlichkeit haben, die haben auch ein offeneres Herz auch im Sinne von offenere Herzkranzgefäße.

Also diese Bestandteile kann man zusammen bringen. Täglich eine Stunde Yoga, zusätzlich tägliches Ausdauertraining, zusätzlich fettfreie vegetarische Ernährung und zusätzlich ein oder zwei mal die Woche eine Gruppengesprächstherapie mit dem Ziel auch sein psychologisches Herz zu öffnen.

Es hat sich gezeigt wer dieses Programm konsequent macht über mehrere Wochen und Monate kann Arteriosklerose zurück bilden und auch die koronare Herzerkrankung zurück bilden.

Angenommen du bist vielleicht betroffen dann empfehle ich zum Beispiel das Buch von Dean Ornish oder auch den Kontakt zu Lutz Hertel, der einer der Pioniere ist zum Ornishprogramm und auch bei Yoga Vidya haben wir einige Yogatherapeuten, die auch das Ornishprogramm kennen.

Da wir aber jetzt keine Kardiologen sind bei Yoga Vidya müsstest du das dann eben absprechen mit deinem Kardiologen ob für deine Herzerkrankung dieses Programm indiziert ist.

Ornishprogramm gut geeignet für Rehakliniken

Meine Hoffnung wäre das irgendwann das Ornishprogramm zum Beispiel in den Rehakliniken mit angeboten wird oder auch ambulant gelehrt wird. Man könnte zum Beispiel in einer integrativen Therapie den Kardiologen in Verbindung bringen mit einem Yogalehrer, mit einem Sporttrainer, mit einem Ernährungsberater und Psychotherapeuten. In Amerika gibt es dort einige Zentren, die das machen und es wäre wünschenswert das auch in Deutschland zu machen.

Eigenartigerweise steht in Deutschland immer genügend Geld für Bypass Operationen zur Verfügung, die ja zigtausende Euro kosten. Aber nicht genügend Geld für das Ornishprogram, das letztlich nur ein paar hundert Euro im Ambulanten kosten müsste oder ein paar tausend Euro im stationären Bereich was ja zum Beispiel Rehakliniken anbieten könnten.

So will ich schließen mit einer kleinen Hoffnung das diese Erkenntnisse, diese empirischen Erkenntnisse auch zu Konsequenzen führen. Gerade bezüglich Herzerkrankungen ist die Wirkung von vegetarischer oder noch mehr veganer Ernährung plus Yoga plus psychische Öffnung plus Ausdauertraining sehr erforscht und hat hohe Evidenz. Und es könnte so viele Leben retten und so viele Operationen und Medikamente überflüssig machen.

Rauchen und Alkohol ist Tabu

Es gibt ein kleines Problem mit dem Ornishprogramm was ich natürlich nicht genannt hatte. Zum Ornishprogramm gehört auch der Verzicht auf jegliches Rauchen und auch wird einem geraten auf alkoholische Getränke zu verzichten. Höchstens ein Minimum ist erlaubt. Aber Rauchen verzichten.

Und hier kommen wir natürlich an ein Problem. Viele Menschen machen lieber eine sehr umfangreiche Herzoperation als auf ihr Schnitzel zu verzichten oder eine Psychotherapie mit zu machen.

Aber ich kenne einige Menschen, die über das Ornishprogramm wieder gesund wurden und ein ganz anderes Lebensgefühl haben. Denn das Ornishprogramm hat auch Nebenwirkungen im Sinne von mehr Energie, mehr Freude, ideales Körpergewicht und mehr Liebe zu anderen Menschen.

Also das Ornishprogramm ist kein asketisches Programm wo man auf alles Mögliche verzichtet für die Gesundheit. Sondern es ist ein Programm, das dem ganzen Leben eine neue Dimension gibt, eine neue Energie, eine neue Freude und wie ein neues Leben sein kann.

Kurze Zusammenfassung

Das Ornishherzprogramm ist ein wissenschaftlich evaluiertes Verfahren zur Vorbeugung und Heilung der koronaren Herzerkrankung, das sich auch bei jeder Form von Arteriosklerose bewährt hat.

Ornishprogramm ist ein man könnte sagen radikales Lebensstilveränderungs Programm, das beinhaltet täglich eine Stunde Yoga mit Asana, Pranayama, Tiefenentspannung, Meditationl, täglich 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining, typischerweise pulsgesteuertes Walking, drittens weitestgehend fettfreie Ernährung, vegetarisch, am besten vegan. Und als letzter Bestandteil die Gruppengesprächstherapie mit dem Ziel mehr Liebe zu empfinden. Voraussetzung ist Verzicht auf Rauchen.

Dieses Programm ist einfach anwendbar. Man könnte es auch für sich selbst machen wenn man einen guten Yogalehrer hat und einen guten Psychotherapeuten findet und der Kardiologe das Ganze überwacht.

Normalerweise bräuchte man für die Durchführung des Ornishprogramms einen Kardiologen, einen Yogalehrer, einen Sporttherapeuten, Psychotherapeuten und Ernährungskundler. Also sind fünf Menschen, die zusammen wirken.

Allerdings wenn wir zum Beispiel bei Yoga Vidya eine Weiterbildung haben im Ornish Herzprogramm, das Bestandteil ist der einwöchigen Yogelehrerweiterbildung Yoga für das Herz dann lernst du wie du Yoga unterrichten kannst für Herzpatienten. Du lernst was Ausdauertraining ist. Du lernst welche Ernährung dort ist. Im Grunde genommen zwei Bestandteile kannst du nicht machen als Yogalehrer, das eine ist der Teil des Arztes, der Kardiologe muss ja entscheiden ist für diesen Menschen das Lebensstil Veränderungsprogramm letztlich tatsächlich indiziert? Und zweitens der Psychotherapeut braucht auch besondere Fertigkeiten.

In diesem Sinne mindestens den Yoga Enährungsteil und Ausdauersportteil kann ein Yogalehrer, eine Yogalehrerin abdecken. Man müsste dann schauen das es noch einen Kardiologen gibt und einen Psychotherapeuten, der dabei die richtige Therapie macht.

Aber es gibt natürlich nicht nur die Alles oder Nichts Philosophie. Je mehr Bestandteile vom Ornishprogramm du umsetzt um so besser. Anekdotisch sei berichtet Bill Clinton hatte ja mal große Herzprobleme. Dean Ornish hat ihm darauf hin geraten zu diesem Programm. Bill Clinton ist seine Herzproblem los geworden, hatte aber doch Schwierigkeiten gehabt sich daran zu halten alle Teile täglich zu machen. Dann hat er eine einfachere Version gefunden. Er wurde einfach Veganer und das ist er bis heute. Das hat in seinem Fall auch schon ausgereicht das sein Herz-Kreislauf-System gesund geblieben ist.

So siehst du also gerade Gesundheit von Herz, Arterien und Venen hängt sehr stark vom Lebensstil ab. Vielleicht mehr mehr als jedes andere Körpersystem.

Also übe Yoga, lebe vegetarisch, noch besser vegan, bewege dich ausreichend, gehe liebevoll mit dir und anderen um und spüre die Gegenwart Gottes. So hast du alles getan, was du tun kannst. Trotzdem lass deine Blutwerte und deinen Blutdruck ab und zu mal untersuchen. Und falls die natürliche Lebensstilveränderung nicht ausreicht dann habe auch keine Hemmungen vor Medikamenten und notfalls Operationen. Aber meiner Ansicht nach sollte immer zuerst die Lebensstiloptimierung kommmen und dann schaut man was man mit Medikamenten, usw. machen kann.

Natürlich wenn in der akuten Lebenssituation keine Lebensstilveränderung möglich ist wird man vielleicht erst mit Medikamenten dafür sorgen das man weiter leben kann und dann sich irgendwann Zeit nehmen um einen herzgesünderen Lebensstil zu pflegen.

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Beim nächsten Text geht es dann um das Atmungssystem und was Yoga tun kann für ein gesundes Atmungssystem. Ich danke allen, die an der Veröffentlichung dieses Textes beteiligt sind.

Dieser Text entstammt der Reihe Anatomie und Physiologie und Yoga, Teil der ganzheitlichen Yoga Vidya Schulung, Teil des Begleitmaterials zur Yogalehrerausbildung.

Video - Ornish Herz-Programm mit Yoga

Hier ein Vortrag zum Thema Ornish Herz-Programm mit Yoga von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga, hier aus der Reihe Anatomie und Physiologie für Yogalehrer.

Siehe auch

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