Bogenschütze
Bogenschütze, Sanskrit Dhanurasana, auch bezeichnet als Pfeil und Bogen, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Mehr zum Bogenschützen findest im Yoga Vidya Asana Portal, Stichwort Pfeil und Bogen - Akarna Dhanurasana.
Bogenschütze - Beschreibung der Asana
Wie wird der Bogenschütze gemacht? Welche Variationen des Bogenschützen gibt es? Und wozu ist er gut? Der Bogenschütze ist der Name für zwei verschiedene Asanas: es gibt den Bogenschützen im Stehen und den Bogenschützen im Sitzen. Der Bogenschütze im Stehen ist eine Variation von Vira Bhadrasana, und der Bogenschütze im Sitzen eine Variation von Dhanurasana, auch als Akarna Dhanurasana bezeichnet. Der Bogenschützen im Stehen ist eine Variation von Vira Bhadrasana, mit wiederum zwei verschieden Variationen: Zum einen aus Vira Bhadrasana: gib einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten. Hier gibt es zwei Variationen vom hinteren Fuß: entweder die Fußsohlen am Boden oder die Zehen am Boden und die Ferse hoch, dann ist es auch eine Gleichgewichtsübung. Zehen am Boden ist oft angenehmer fürs Knie, Fersen am Boden ist eine Übung mit Drehung. Oberschenkel parallel zum Boden, Becken gesenkt, der vordere Arm gestreckt, und gleichzeitig ein Lächeln. Und als Bogenschütze wird es bezeichnet wenn die Hände in einer speziellen Handhaltung sind, die so aussieht, als ob man einen Bogen zieht: Zeigefinger, Mittelfinger und Daumen der vorderen Hand sind gestreckt, Ringfinger und kleiner Finger gebeugt, die hintere Hand so, als ob man nun die Sehne des Bogens spannt um sie nachher loszulassen. Das ist eine Stellung der Konzentration und der Aktivität. Auch eine Stellung, wo man ein Ziel erreichen und mit großer Konzentration etwas Gutes bewirken will. Und auch wenn es anstrengend ist, dabei im Gleichgewicht zu bleiben und sich nicht aus der Ruhe bringen lassen will. Soweit der Bogenschütze im Stehen. Es gibt noch den Bogenschützen im Sitzen, Akarna Dhanurasana. Dhanur heißt Bogen, und so wird manchmal auch Dhanurasana auf dem Bauch liegend als Bogenschütze bezeichnet. Dann ist es aber nur der Bogen, nicht der Bogenschütze. Akarna Dhanurasana: Man fasst mit beiden Hände an die Füße, hebt dann einen Fuß hoch, beugt das Knie und gibt dann den Fuß nach oben Richtung Ohr, als ob man jetzt den Fuß als Pfeil spannt, um ihn nachher nach vorne loszulassen. Man kann den Ellbogen mehr nach hinten geben oder auch mehr nach oben. Nach hinten entspricht etwas mehr dem, wie man es eigentlich mit einem Bogen macht, Ellbogen etwas höher führt manchmal zu einer stärkeren Dehnung.
Wirkung Arkana Dhanurasana
Dieser Bogenschütze hat große Wirkung auf die Bauchorgane und ist eine gute Übung zur Flexibilität der Hüfte. Er stärkt die Schultermuskeln, insbesondere die verschiedenen Deltamuskeln, stärkt natürlich auch die Armmuskeln und manche der Rückenmuskeln. Man muss etwas darauf achten, dass der Rücken relativ gerade bleibt und angenehm ist, dass es sich um eine Drehung verbunden mit einer leichten Beugung handelt. Weil die Rückenmuskeln auch diagonal und quer verlaufen, ist gerade dieser Bogenschütze so wichtig, um manche Rückenmuskeln zu stärken, an die man sonst nicht rankommt. Der Bogenschütze, im Stehen oder Sitzen, ist immer auch eine Übung für Mut, für Willenskraft und Zielgerichtetheit. Es ist auch eine Stellung, wo wir Determinismus bzw. Entschlusskraft fördern können und wo wir auch bereit sind, mal etwas Anstrengendes zu machen. Und auch wenn es anstrengend ist, trotzdem lächeln und trotzdem in der Ruhe sein. Soweit zum Bogenschützen, eine der vielen Yogaasanas, eine der über 1.000 Übungen, die wir in diesem Yoga Vidya Asana Lexikon vorstellen wollen.
Bogenschütze Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Bogenschütze.
Klassifikation von Bogenschütze
- Dehnungsrichtung: Bogenschütze gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogenschütze gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfeil und Bogen Akarna Dhanurasana
- Bogenschütze
- Pose des Bogenschützen
- Pfeil-und- Bogen Asana mit Fingern um den großen Zeh
- Pfeil-und-Bogen-Haltung mit Fingern um die Fußrücken
- Pfeil-und-Bogen-Haltung mit Fingern um die Zehen
- Pfeil-und-Bogen-Haltung über Kreuz
- Pfeil-und-Bogen-Stellung Fuß Richtung Kopf
- Pfeil und Bogen Yoga Asana mit gestreckten Beinen
- Pfeil und Bogen Yoga Asana mit Hand an der Ferse
- Pfeil und Bogen Yoga-Stellung mit Fuß am Ohr
- Sanfte Pfeil und Bogen-Pose
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