Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen: Unterschied zwischen den Versionen

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==Winkelstellung im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana==
==Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana==
Winkelstellung gibt es im Sitzen, im Liegen und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen.
[[Winkelstellung]] gibt es im [[Sitzhaltung|Sitzen]], im [[Kategorie:Asana_im_Liegen|Liegen]] und im [[Stehhaltungen|Stehen]]. Es gibt dabei die Winkelstellung mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] Beinen und mit gebeugten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieen].


====Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Übungsanleitung====
====Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana====
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
#Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.  
#Dazu kommst [[du]] in den Ausgangssitz, den [[Langsitz]].  
#Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
#Von hier gibst du die [[Beine]] etwa 90 Grad auseinander.
#Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.  
#Dann gibst du die [[Hände]] auf die [[Knie]] oder die [[Schienbeine]] und schiebst den [[Bauch]] weiter nach vorne.  


Es gibt verschiedene Möglichkeiten:  
Es gibt verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]:  
*Du kannst in die vorwärtsbeugende Winkelhaltung kommen.  
*Du kannst in die [[Vorwärtsbeugende Spagatstellung|vorwärtsbeugende]] Winkelhaltung kommen.  
*Du hälst die Wirbelsäule aufrecht und versuchst den Bauch nach vorne zugeben.  
*Du hälst die [[Wirbelsäule]] aufrecht und [[Versuchen|versuchst]] den Bauch nach vorne zu [[geben]].  
*Du probierst die Beine weiter auseinander zu geben (Irgendwann kannst du die Beine soweit auseinander geben, dass die Beine 180 Grad sind).
*Du [[Probieren|probierst]] die Beine [[weiter]] auseinander zu geben. [[Zeit|Irgendwann]] kannst du die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] soweit auseinander geben, dass die Beine 180 [[Grad]] sind.


Wirkung:
Wirkung der Asana:
*Du trainierst deine Abduktionsflexibilität (das Bewegen von Körperteilen von der Körperachse weg; zum Beispiel das Heben des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von Fingern oder Zehen)
*Du [[Training|trainierst]] deine [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]], also das [[Bewegen]] von [[Körperteile|Körperteilen]] von der Körperachse weg, zum Beispiel das [[Heben]] des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von [[Finger|Fingern]] oder [[Zehe|Zehen]].
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] hilft, die Hüfte [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] zu halten.


Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.
Es gibt dann auch noch die [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]] mit gebeugten Knieen, was wir auch als [[Schmetterling]] bezeichnen.


====Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling====
====Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling====


Schritte, um in die Asana zu gelangen:  
Schritte, um in die [[Asana Flow|Asana]] zu gelangen:  
*Finde deinen aufrechten Sitz.
*Finde deinen aufrechten [[Sitzhaltung|Sitz]].
*Du gibst die Fußsohlen zusammen und bringst die Kniee nach außen.  
*Du gibst die [[Fußsohle|Fußsohlen]] zusammen und bringst die [[Kniegelenke|Knie]] nach außen.  


Wirkung:
Wirkung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] Asana:
*Dadurch trainierst du deine Drehflexibilität  
*Dadurch [[Trainingslehre Yoga|trainierst]] du deine [[Drehung im Liegen|Drehflexibilität]],
*sowie deine gerichtete Rotationsflexibilität (z.b. auch für den Lotossitz besonders wichtig)
*sowie deine gerichtete Rotations[[Flexibilitätstraining|flexibilität]] (z.b. auch für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotossitz] besonders wichtig)


===Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana===
===Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana===

Version vom 13. März 2023, 22:36 Uhr

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen , Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von Winkel - Konasana.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
Winkel Konasana im Stehen.jpg
Winkel Konasana im Liegen.jpg

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana

Winkelstellung gibt es im Sitzen, im und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen.

Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.
  2. Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
  3. Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

Wirkung der Asana:

Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.

Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  • Finde deinen aufrechten Sitz.
  • Du gibst die Fußsohlen zusammen und bringst die Knie nach außen.

Wirkung der Schmetterling Asana:

Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  • Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  • Von der Liegenden Haltung ausgehend hebst du die Beine und fasst z.B. mit den Händen an die Knie; die Füße oder die Außenseite der Füße.
  • Dann kannst du die Beine auseinander geben.

Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  • Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  • Von der liegenden Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen fallen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

  • Du fasst mit den Händen an die Füße und versuchst die Füße zum Brustbein hin zu bewegen.
  • Du gibst die Fußkanten auf den Boden und lässt die Kniee dabei nach außen gehen.

Evl. kannst du noch die Hände auf die Oberschenkel oder Kniee geben.

Stehenden Winkelhaltungen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  • Finde eine aufgerichtete Stehhaltung.
  • Öffne deine Beine hüftbreit. Die Fußinnenkanten stehen Parallel.

Variationen:

  • Beuge dich nach vorne bis du den Boden berührst oder mit den Händen an die Außenseite der Füße fässt.

Es gibt viele Variationen. Also das ist der nach vorne gebeugte Winkel,

eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den Boden und versuchst jetzt die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der Seitspagat oder auch Männerspagat genannt und dann ist es kein echter Winkel mehr zwischen den Beinen, aber es bleibt eben der Winkel zwischen Beinen und Rumpf. 

All diese Variationen im Sitzen, Liegen und Stehen werden als Konasana bezeichnet.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Winkelstellung im Sitzen, Stehen und Liegen.

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Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Andere Bezeichnungen für Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ist auch bekannt unter Grätsche, Winkel-Stellung, Winkel-Haltung, Winkel-Pose, Winkelstellung, Winkelhaltung, Winkelpose, Yoga Winkel, Winkel Yoga-Stellung, Winkel Yoga-Pose, Winkel Yoga-Haltung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Übung, Winkel Position, Winkel Yoga Position, Winkel Yoga Figur, Winkel-Yogafigur, Winkel-Yogapose, Winkel-Yogastellung, Winkel-Yogahaltung, Winkel Yoga Übung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Position, Stellung des Winkels.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana

Ausbildungen Seminare

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