Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß, Sanskrit Chandrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier gibst du einen Fuß nach vorne und senkst dabei das Becken. Vorbereitend kannst du auch erst eine oder beide Hände auf das Knie geben und das Becken tief nach unten geben. Und dann wenn das rechte Bein hinten ist dann fasst du mit der rechten Hand an das Fußgelenk oder den Fußrücken und ziehst dann die Ferse zum Gesäß. Das hilft den Oberschenkelmuskel, Quadrizeps zu dehnen. Du kannst dabei die linke Hand entweder auf dem Knie halten. Für Manche hilft es auch für das Gleichgewicht die linke Hand auf den Boden zu setzen neben den Fuß oder hinter den Fuß. Dabei kannst du auch den Brustkorb wieder aufrichten und eventuell nur noch auf die Fingerspitzen gehen. Dritte Möglichkeit wäre dann mit beiden Händen an den Fuß gehen und mit beiden Händen den Fuß zu dir hin ziehen. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit den Fuß in der Luft zu halten und die Arme aus gestreckt halten und dabei das Becken noch tiefer senken und dann den Kopf nach hinten geben. Auch das ist eine Variation von Anjaneyasana als Rückbeuge.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß.

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Klassifikation von Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß

• Dehnungsrichtung: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

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