Halsbeuge
Halsbeuge, Sanskrit Grivasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halsbeuge ist eine der Variationen von Berg - Tadasana.
Halsbeuge - Beschreibung der Asana
Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, das Sitzen auf einem Stuhl oder der Fersensitz, aber auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm, 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
Die Halsbeuge läßt sich noch etwas intensivieren: Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.
Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz, das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung zu Halsbeuge.
Klassifikation von Halsbeuge
- Dehnungsrichtung: Halsbeuge gehört zu den Asanas mit geradem Rücken mit gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra,
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana
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- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
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- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
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- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
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