Yoga auf dem Stuhl

Yoga auf dem Stuhl: Tipps und Informationen über Yoga auf dem Stuhl. Zum einen kannst du Yoga Übungen machen zwischendurch z.b. im Büro. Zum anderen kannst du auch statt kreuzbeinigem einen Stuhl zu Hilfe nehmen für Meditation und Atemübungen.

Auf einem Stuhl sitzend kannst du viele Yoga Übungen machen.

Von Yoga Vidya gibt es einige Videos mit Yoga auf dem Stuhl wo Du lernen kannst Yogaübungen auf dem Stuhl zu machen.

Gründe, Yoga auf dem Stuhl zu üben

Warum würdest Du überhaupt Yoga auf dem Stuhl üben wollen?

Da gibt es verschiedene Gründe. Ein Grund mag ein daß Du vielleicht körperliche Einschränkungen hast und das, was bei einer Yogastunde üblich ist, das ständige Hinlegen und Aufsetzen, Aufstehen vielleicht schwierig bis beschwerlich ist. Vielleicht hast Du sogar rößere Bewegungseinschränkungen, kannst vielleicht Deine Beine nicht bewegen oder nicht so richtig bewegen. Eine dritte Möglichkeit wäre Du bist eben Büro-Arbeiter/Büro-Arbeiterin und Du hättest zwischendurch Zeit Yoga zu üben aber keine Zeit Dich umzuziehen und auch keine Lust auf dem Boden Deine Kleidung zu zerknittern oder man würde es komisch finden wenn jemand in Dein Büro kommt und Dich am Boden in der Kobra sieht. Also - verschiedene Gründe Yoga auf dem Stuhl zu üben.

Es gibt tatsächlich von Yoga Vidya einige Reihen zu Yoga auf dem Stuhl. Du kannst einfach auf unsere Internetseite gehen und dort eingeben: Yoga auf dem Stuhl. Du kannst auch weiterschauen dann findest Du eine Übungsreihe, einmal beschrieben als Internetseite, zum Zweiten findest Du Yoga auf dem Stuhl auch als Video-Anleitung. Die meisten Yoga auf dem Stuhl-Reihen findest Du unter dem Stichwort "Business Yoga".

Wenn Du also auf unserer Internetseite bist und dort nach "Business Yoga" suchst dann findest Du verschiedene Yoga-Reihen die Du auf dem Stuhl machen kannst.

Im Prinzip lernst Du natürlich auch Yoga auf dem Stuhl in unseren Yogalehrer-Weiterbildungen, z.B. haben wir eine Weiterbildung "Yoga bei Beschwerden", dort lernst Du auch "Yoga auf dem Stuhl" anzuleiten für Menschen mit Bewegungseinschränkungen, oder auch bei den "Seniorenyoga-Übungsleiter-Ausbildungen" und in der Seniorenyoga-Weiterbildung lernst Du wie Du Stuhlyoga für diese Zielgruppe weitergeben kannst. In den Businessyoga-Weiterbildungen von Yoga Vidya lernst Du auch wie Du Yoga auf dem Stuhl anleiten kannst wenn Du Yoga in Firmen unterrichten willst.

Praktische Übung auf dem Stuhl

Jetzt - für Dich selbst - kannst Du gleich mal eine einfache Yogareihe auf dem Stuhl machen: Du kannst erst mal ruhig sitzen bleiben und kannst die Augen schließen und Du kannst ein paar Mal mit dem Bauch ein- und ausatmen.

Einatmen - Bauch hinaus Ausatmen - Bauch hinein

Atme so ein paar mal tief ein und aus, konzentriere Dich dabei auf den Bauch.

Beim Einatmen stelle Dir vor dass Du Licht und Energie aufnimmst, beim Ausatmen entspannen.

Einatmen - Lichtenergie durchströmt Dich von Kopf bis Fuß, Ausatmen - Du entspannst und strahlst.

Einatmen - Licht und Energie aufnehmen, Ausatmen - enttspannen und strahlen.

Spüre Dich so aufgeladen mit Energie, aufgeladen mit Freude.

Dann kannst Du Dich am Stuhl langsam nach vorne beugen, die Wirbelsäule leicht krümmen, so weit wie es angenehm ist, und Du kannst Dir vorstellen wie schön es ist Dich so leicht nach vorne zu beugen und wie schön es ist nach innen zu gehen, Dich geborgen fühlen, atme so weiter tief ein und aus.

Dann falte die Hände hinter Deinem Kopf und beuge Dich nach hinten. Falls Dein Stuhl recht stabil ist kannst Du auch auf die Stuhllehne gehen und Dich so nach hinten beugen. Aber pass auf, der Stuhl muss stabil dafür sein. Oder gib die Hände nach hinten und lehne Dich einfach so nach hinten.

Atme tief ein und aus und spüre Deinen Brustkorb weit werden. Fühle Dein Herz weit, fühle Freude.

Dann richte Dich wieder auf, gib Deine linke Hand über Dein rechtes Knie, drehe Dich nach rechts, schaue nach rechts.

Atme so, fühle die Dehnung, halte dabei die Wirbelsäule aufrecht.

Dann drehe Dich nach links, gib die rechte Hand links neben das Knie und drehe Dich nach links. Atme gleichmäßig ein und aus. Fühle die Dehnung, fühle die Drehung und fühle die sanfte Massage der Bauchorgane während Du tief ein- und ausatmest.

Dann geh in die Mitte, schließe einen Moment die Augen, und dann wiederhole: "ich bin voller Kraft und Energie", "mir geht es gut", "ich freue mich auf den weiteren Tag" und öffne die Augen.

So ist eine ganz einfache Reihe Yoga auf dem Stuhl.

Mehr Information auf unseren Internetseiten.

Dort findest Du längere und kürzere Yoga-Reihen auf dem Stuhl.

Video: Yoga auf dem Stuhl

Vortragsvideo mit dem Thema "Yoga auf dem Stuhl":

Videovortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz in Sachen Stuhl Yoga, aus dem Interessengebiet Yoga.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Yoga

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