Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
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Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen, Sanskrit Prasarita Halasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen gilt als Variation von Pflug - Halasana.
Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen - Beschreibung der Asana
Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen. Ausgangsposition ist der Schulterstand Sarvangasana. Aus dem Schulterstand heraus senkst du beide Beine hinter dem Kopf. Dann gibst du beide Beine auseinander so weit du kannst und bist so in der Grätsche im Pflug.
Die 'Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen' kann folgende Haltungen bezeichen:
- Du hebst du die Arme zwischen den Beinen hoch und gibst die Finger Richtung Decke. Das ist die Grätsche im Pflug, mit gestreckten Armen nach oben. Man könnte auch sagen, dass das die Grätsche im Pflug mit Anjali Mudra ist. Du kannst dabei entweder die Zehen auf den Boden geben oder die Fußsohlen.
- Die Arme seitlich des Oberkörpers nach oben strecken, die Handflächen weisen zueinander (Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken).
- Du gibst die Arme und Handflächen hinter dem Rücken auf den Boden.
- Die Arme liegen hinter dem Rücken auf den Boden, die Hände sind gefaltet.
- Du fasst mit den Händen an die Füße (Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen).
Das sind verschiedene Möglichkeiten der Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen. Die verschiedenen Grätschenvariationen sind angenehmer für den Nacken als die normalen Pflugvariationen, aber sie entwickeln auch die seitliche Hüftflexibilität und sie helfen auch die Schulterflexibilität mitzuentwickeln. So ist es schön, öfters mal den Pflug in der Grätsche zu üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen.
Klassifikation von Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Dehnungsrichtung: Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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