Lotus-Zyklus
Lotus-Zyklus, Sanskrit Padmasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Lotus-Zyklus ist eine Variation von Lotussitz - Padmasana.
Lotus-Zyklus Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Lotus-Zyklus.
Lotus-Zyklus - Beschreibung der Asana
Zum Lotuszyklus gehören folgende Übungen:
- Padmasana,
- Ardha Padmasana,
- Baddha Padmasana,
- Eka Pada Shirshasana
- und einige andere.
Lotuszyklus ist eine Bezeichung aus dem Yoga Vidya-Stil und aus dem Sivananda Yoga-Stil.
Der Lotuszyklus gehört zu den Asanazyklen, die man üben kann und in die zwölf Grundstellungen integrieren kann. Bei Yoga Vidya kennen wir 12 Grundstellungen und im Rahmen einer der Grundstellungen kann man den ganzen passenden Asanazyklus einfügen. Z.B. nach der Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, kann man entweder
- den gesamten Vorwärtsbeugezyklus praktizieren,
- oder den Lotuszyklus
- oder man kann auch beide praktizieren, anstelle der Position, an der ansonsten Paschimottanasana länger gehalten wird.
Der Lotuszyklus dient der Entwicklung der Flexibilität, um länger sitzen zu können, z.B. auch in fortgeschrittenen Sitzhaltungen, zum Beispiel für die Meditation oder das Pranayama. Der Lotuszyklus ist auch gut für die unteren Energiezentren.
Der Lotuszyklus eignet sich auch um die Energie aus Ida- und Pingalanadi in Sushumna zu bringen und Apana Vaya zu harmonisieren und zu sublimieren. Der Lotuszyklus ist auch gut für die tiefen Bauchorgane und für die Wirbelsäule. Der Lotuszyklus gehört natürlich auch zu den Hüftbeugern, entwickelt die Hüftflexibilität und gesunde Hüftgelenke sind ja so wichtig, auch langfristig. Man kann sogar davon ausgehen, dass wenn man viel für seine Hüftflexibilität tut auch der Oberschenkelhalskopf langfristig gesund bleiben kann. Besonders aber sind einige der Übungen des Lotuszyklus sehr meditativ und können dazu beitragen, dass der Geist zur Konzentration befähigt wird. Mache Menschen lieben dann auch die ein oder andere Stellung aus dem Lotuszyklus etwas länger zu halten.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Lotus-Zyklus - Vorübungen
Baddha Konasana
Die Ausgangsposition für fast alle Lotuspositionen ist Baddha Konasana, der Schmetterling. Dazu werden die Fußsohlen zusammen gegeben und eventuell fasst Du mit den Händen um die Füße. Du kannst ein paarmal die Knie hoch und runter geben, um die Adduktoren, also die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, aufzuwärmen. Dann kann man die Ellenbogen auf die Knie geben, wenn man noch nicht so flexibel ist, dass die Knie ganz runter gehen. Wenn es geht, kann man auch die Hände auf die Knie geben. Man kann auch die Fußsohlen mit den Händen noch stärker nach oben ziehen. Dann kann man sich über die Beine nach vorne beugen. Das ist dann Supta Baddha Konasana, der liegende Schmetterling. Die Schmetterlingsflexibilität ist eine der Grundflexibilitäten.
Stellung des Wiegens des Beines
Die zweite Übung die man machen kann, um die Lotusflexibilität zu kultivieren, ist die Stellung des Wiegens des Beines. Dazu streckt man ein Bein aus und den anderen Fuß zum Brustkorb hinziehen. Eventuell erst zum Bauch und dann zum Brustkorb, dann zur Stirn, dann den Fuß in die Innenseite des Ellenbogen, den Unterarm unter den Oberschenkel, die Hände falten und dann das Bein so sanft nach rechts und links geben. Das entwickelt diese Hüftflexibilität. Das gleiche macht man dann mit dem anderen Bein. Also das linke Knie beugen, Fuß zum Bauch, zum Brustkorb, zur Stirn und dann kann man auch den Fuß in den Ellenbogen geben und das Bein etwas nach links und rechts wiegen.
Sitzende Winkelstellung
Danach kann man die dritte Variation üben, um die Hüftflexibilität für den Lotus zu bekommen, nämlich die Beine etwa 90° auseinander geben, was sitzende Konasana, Winkelstellung, ist. Und dann nimmt man die Hände an die Knie und gibt die Fußkanten zum Boden hin. Idealerweise hat man bei angezogenen Füßen die Fußkanten auf dem Boden. Wenn man die Vorwärtsbeugende Flexibilität dafür hat, kann man mit den Händen an die Füße fassen, ansonsten mit den Händen an die Waden und die Waden sanft nach außen geben.
Halbe Vorwärtsbeuge
Die vierte der Übungen, die man für die Lotusflexibilität machen kann, ist die Halbe Vorwärtsbeuge im Lotus, Ardha Padma Janu Shirshasana. Dazu kommt ein Fuß auf den Oberschenkel, dann beugt man sich nach vorn oder wenn es geht mit der Hand von hinten an den Fuß im Lotus fassen und sich dann nach vorne beugen. Tatsächlich ist das Knie geschützt, wenn Du mit der Hand an Fuß fasst. Und deshalb ist das auch etwas wo ein guter Yogalehrer helfen kann. Wenn jemand nicht mit der Hand an den Fuß kommt, kann der Yogalehrer helfen die Hand an den Fuß zu bringen. Denn dann ist das Knie geschützt. Und wenn man dann nach vorne kommt, ist das oft der Schlüssel, um die Lotusflexibilität zu bekommen. Gerade bei Menschen, die unter 30 oder unter 40 sind, kann man durchaus als Yogalehrer etwas kräftig die Hand zum Fuß geben. Und viele werden danach auf mysteriöse Art und Weise die Lotusflexibilität haben.
Lotusübungen
Für den Lotussitz einfach einen Fuß auf den einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel bringen. Aus dem Lotus kann man jetzt einiges machen, zum Beispiel den gebundenen Lotus. Dazu werden die Arme von hinten verschränkt. Auch hier kann ein Yogalehrer mithelfen. Man kann hier durchaus als Yogalehrer auch kräftiger helfen. Dann kann man auch nach vorn in Yogamudrasana kommen. Yogamudrasana ist eine meditative Stellung, die man typischerweise 10-20 Atemzüge lang halten würde. Denn bei allen Asanazyklen gilt es immer, dass man die ein oder andere Asana etwas länger hält. Man kann entweder sich viel Zeit lassen und jedes Asana zehn Atemzüge lang halten oder einen Yogaflow machen, von Asana zu Asana und dabei ab und zu mal eine halten und dazu bietet sich Yogamudrasana an.
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Klassifikation von Lotus-Zyklus
- Dehnungsrichtung: Lotus-Zyklus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Zyklus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotussitz Padmasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei ausgestrecktem Bein - Yoga Dandasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei gebeugtem vorderen Knie - Yoga Dandasana
- Blitz-Yogahaltung (Vajra Yoga Mudra) - Yogamudrasana aus dem Fersensitz
- Siegel des Yoga
- Yoga Siegel
- Siegelstellung
- Doppelte Taube (Agnistambhasana) - Feuerholz-Stellung
- Bauchentspannung im Lotus
- Bauchmuskelübung im Lotus
- Gebeugter Lotus in der Rückenlage
- Verschränkter Lotus in Rückenlage
- Versteckter Lotus
- Yoga Lotus
- Yogasitz
- Yogahaltung auf Lotos
- Yogi-Stab-Haltung - Stab-Pose --Haltung des Stockes mit Fuß unter Achselhöhle
- Gebundener Lotus
- Geschlossene Lotos-Pose
- Glücksverheißende Pose
- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
- Knöchel-auf-Knie-Haltung
- Yoga Gebetspose im Sitzen
- Drehung im Lotus
- Halber Lotussitz
- Lotossitz
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- Verriegelter Lotus
- Voller Lotussitz
- Yoga Lotus
- Umgekehrter Lotussitz
- Verriegelter Lotus
- Embryo im Lotus aus dem Pflug - Pinda Garbhasana
- Embryo im Lotus mit Fäusten unter dem Kinn - Pinda Garbhasana
- Embryo im Lotus mit Fingern an den Ohren - Pinda Garbhasana
- Embryo im Lotus mit Händen an den Wangen - Pinda Garbhasana
- Embryo im Lotus mit Händen hinter dem Kopf Garbhasana Grundstellung
- Embryo im Lotus mit Händen in Namaste-Haltung vor der Brust - Pinda Garbhasana
- Prana-Stellung - Energie-Pose
Natur und Wandern Seminare
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