Einbein-Schiefe Ebene

Einbein-Schiefe Ebene, Sanskrit Ekapada Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Einbein-Schiefe Ebene gehört zu den Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Einbein-Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

Die Einbein-Schiefe Ebene, auch einbeinige Schiefe Ebene genannt, ist eine Variation der schiefen Ebene, Purvottanasana.

Die Ausgangsstellung ist der Langsitz, in dem du auf dem Boden sitzt, mit beiden Beinen nach vorne und Handflächen auf dem Boden. Dann gehen die Fingerspitzen nach hinten und du atmest ein paar Mal mit dem Bauch ein und aus. Beim Einatmen, hebe gleichzeitig das Becken und das rechte Bein hoch. Halte die Stellung und atme ein paar Mal tief ein und aus. Und danach senke beim Ausatmen gleichzeitig Gesäß und Bein, atme zwei oder drei Mal zwischen und spüre jetzt, wie sich die beiden Beine unterschiedlich anfühlen. Praktiziere danach die Gegenstellung. Halte wieder die Handflächen hinter dir und hebe beim Einatmen Becken und linkes Bein, atme ein paar Mal durch.

Spüre die Stärkung von Bein, Gesäß und unterem Rücken. Senke beim Ausatmen wieder Gesäß und Fuß. Die einbeinige Schiefe Ebene stärkt Gesäß, unteren Rücken und auch den oberen Rücken. Aber es stärkt ganz besonders auch Gesäß und Bein. Es stärkt auch die Koordinationsfähigkeit und das Gleichgewicht.

Und so ist die Einbein Schiefe Ebene eine gute Ergänzung zur klassischen schiefen Ebene. Eventuell bist du es gewohnt aus der Grundstellung der schiefen Ebene ein Bein zu heben und zu senken und dann das andere. Aber du kannst auch aus der Sitzlage, wie der Langbeinstellung bzw. dem Langsitz direkt in die Einbein Schiefe Ebene kommen. Nach dem Praktizieren der Einbein Schiefe Ebene kann man eine Weile im Langsitz verharren und tief atmen, eventuell sich auf das dritte Auge konzentrieren, damit die Energie nach oben kommt und danach zur Bauchentspannungslage kommen.