Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge 1
Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Ekapada Pashchimottanasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge ist eine fortgeschrittenere Asana für Gleichgewicht und Dehnung. Die Grundstellung ist natürlich auf beiden Beinen stehen. Du kannst: • sowohl von der entspannten Stehhaltung • als auch aus dem Berg heraus, Tadasana der aufgerichteten Stehhaltung diese Eka Padahastasana, die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge üben. 1. Zunächst stehst du auf dem linken Bein. Dann kannst du den rechten Fuß an verschiedene Stellen des linken Beins geben. Wenn du: a. keine so gute Hüftflexibilität hast: i. gibst du den Fuß an die Innenseite der Wade oder an die Innenseite des Knies ii. oder du kannst den Fuß ganz heben, so dass die Ferse am Beckenboden ansetzt. b. eine gute Hüftflexibilität hast, kannst du die Fuß Kante oder den Knöchel auf die Hüftbeuge vorne auf den Oberschenkel geben. Fortgeschrittene könnten noch die Hand hinter dem Rücken winden und den Fuß fassen 2. Je nachdem wo du den Fuß hast und ob du den Fuß mit einer Hand hältst, kannst du jetzt mit beiden Händen oder mit einer Hand nach vorne beugen. Dabei kannst du entweder an das Knie gehen oder wenn du kannst an die Wade oder ans Fußgelenk. 3. Vom Gleichgewicht her, ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß. 4. Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, so dass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger. 5. Danach das Knie leicht beugen und sanft aufrichten, die Arme heben, ausatmen, die Arme senken und das Bein wechseln.
Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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