Ecke - Yoga-Stellung
Ecke - Yoga-Stellung, Sanskrit Konasana, bekannter unter Grätsche, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ecke - Yoga-Stellung gilt als eine der Variationen von Winkelhaltung - Konasana.
Ecke - Yoga-Stellung Beschreibung der Asana
Diese Stellung wird in Sanskrit auch Konasana (Eineckshaltung, Winkelhaltung) genannt. Kona heißt Ecke und Asana heißt Stellung. Trikonasana zum Beispiel heißt die Dreieckshaltung. Tri heißt drei und Kona Ecke.
Ausgangsstellung ist die Stehhaltung.
- Fersen und Zehen stehen zusammen, die Wirbelsäule ist aufgerichtet, Gesäß leicht angespannt, Nacken lang, Hinterkopf hoch zur Decke geschoben.
- Atme ein und hebe die Arme hoch, falte die Hände und richte dich noch weiter nach oben.
- Mit dem nächsten Ausatmen beuge dich nach links. Indem du dabei die Hände gefaltet hast, wird der rechte Arm gedehnt werden und die rechte Seite bekommt eine starke Dehnung.
- Atme ein paar Mal ein und aus und stell dir dabei vor, wie sich bei dieser Übung deine rechte Flanke öffnet.
- Stelle dir zusätzlich vor, wie sich Vishuddha und Anahata Chakra, die Energiefelder, nach rechts ausdehnen.
- Neben der Dehnung in den Hüften spürst du vorrangig eine starke Dehnung im Oberarm, Schultern, Brust- und Bauchbereich.
- Atme ein und komme zurück zur Mitte. Atme aus und senke die Arme. Atme ein paar mal zwischen.
- Wiederhole die Dehnung auf der rechten Seite. Spüre, wie sich Latissimus und die seitlichen Rumpfmuskeln ausdehnen.
Bei der zweiten Variation stehen die Füße hüftbreit auseinander. Eine Variante wäre noch, dass du die Zeigefinger dabei nach oben gibst. Die Zeigefinger stehen für das Luftelement und so öffnest du dich nach oben zum Himmel, mit den Fingern. Wiederhole die Beschreibung. Lächle in der Haltung. Indem du jeweils die Seiten dehnst, öffnet das die seitlichen Energiefelder und damit auch Ida und Pingala, d. h. die Mond- und Sonnenenergie. Sie werden dabei harmonisiert.
Die dritte Variation ist die dynamische Ecke, in der du die Bewegung fortwährend von links nach rechts ausführst, ohne die Arme zwischendurch abzusetzen.
Integriere diese Konasana in deinen Alltag und sie wird deiner Wirbelsäule Flexibilität schenken. Aktiviere dich zwischendurch für Regeneration und Wohlbefinden. Zum Beispiel kannst du sie im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe am Anfang des Sonnengrußes integrieren, oder während der Stehhaltungen. Du kannst deinen Körper zum Ausgleich auch nach links und rechts schwenken lassen, um deine Muskeln zu entspannen.
Konasana ist Teil von Shankh Prakshalana, einer besonderen Kriya. Sie ist eine der vier Grundbewegungsfolgen dieser Reinigungsübung.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Ecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Ecke - Yoga-Stellung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ecke - Yoga-Stellung.
Klassifikation von Ecke - Yoga-Stellung
- Dehnungsrichtung: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Ecke - Yoga-Stellung
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Ecke - Yoga-Stellung ist auch bekannt unter Ecke-Stellung, Ecke-Haltung, Ecke-Pose, Eckestellung, Eckepose, Eckehaltung, Yoga Ecke, Ecke Yoga-Stellung, Ecke Yoga-Pose, Ecke Yoga-Haltung, Ecke Yoga Asana, Ecke Yoga Übung, Ecke Position, Ecke Yoga Position, Ecke Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
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- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
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- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
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- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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