Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge 1: Unterschied zwischen den Versionen

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Fürs Gleichgewichthalten ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß.  
Fürs Gleichgewichthalten ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß.  
Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, so dass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger.
Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, so dass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger.
Hast du die Asana eine Weile gehalten, Danach das Knie leicht beugen und sanft aufrichten, die Arme heben, ausatmen, die Arme senken und das Bein wechseln.Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen ist zum einen etwas sehr Gutes für das Gelichgewicht. Sie ist sehr viel herausfordernder als der Baum oder der Tänzer. Dadurch, dass du während dem Hineingehen und dem Herausgehen aus der Stellung:
Hast du die Asana eine Weile gehalten, dann beuge das Knie leicht beugen und sanft aufrichten, die Arme heben. Ausatmend die Arme senken und zurück in die Stehhaltung kommen. Das Bein wechseln, Standbein ist jetzt das Rechte.
• die Perspektive wechselst  
Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen ist zum einen etwas sehr Gutes für das Gleichgewicht, da sie sehr viel herausfordernder als der Baum oder der Tänzer ist. Dadurch, dass du während dem Hineingehen und dem Herausgehen aus der Stellung die Perspektive wechselst, indem du auf einen anderen Punk schaust und  deinen Schwerpunkt verlagerst und so insgesamt die Schwerkraft anders wirken lässt bewirkst du, dass die Koordination im großen Maße gefördert wird.
• auf einen anderen Punk schaust  
Alle Asanas die die Koordination im großen Maße fordern, fördern sie auch und fördern so auch die Vernetzung im Hirn. Sie sind deshalb auch gut für die Entwicklung der Konzentration und für die geistigen Kräfte.
• insgesamt die Schwerkraft anders wirken lässt
bewirkst du, dass die Koordination im großen Maße gefördert wird.
Alle Asanas die die Koordination im großen Maße fordern, fördern sie auch und sie fördern auch die Vernetzung im Hirn. Sie sind deshalb auch gut für die Entwicklung der Konzentration und für die geistigen Kräfte.


Die einbeinige Vorwärtsbeuge entwickelt natürlich auch die Flexibilität. Insbesondere der der Waden, der Kniekehlen und der Oberschenkel. Auch die Hüft- und Knieflexibilität wird trainiert. Dies gerade deshalb, weil in der einbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge ein Bein gebeugt ist.  
Die einbeinige Vorwärtsbeuge entwickelt natürlich auch die Flexibilität. Insbesondere der der Waden, der Kniekehlen und der Oberschenkel. Auch die Hüft- und Knieflexibilität wird trainiert. Dies gerade deshalb, weil in der einbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge ein Bein gebeugt ist.  
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Das sind einige Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge im Stehen Eka Padahastasana.
Das sind einige Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge im Stehen Eka Padahastasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
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== Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video==
== Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video==

Version vom 26. September 2022, 08:28 Uhr

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Ekapada Pashchimottanasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
Einbeinige stehende Vorwaertsbeuge 2 Einfache Variation.jpg
Einbeinige Vorwaertsbeuge im Stehen.jpg

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge ist eine fortgeschrittenere Asana für Gleichgewicht und Dehnung. Die Grundstellung dieser Asana, die Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana, ist natürlich auf beiden Beinen stehend. In Eka Padahastasana, die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge kannst sowohl von der entspannten Stehhaltung als auch aus der aufgerichteten Stehhaltung Tadasana kommen. Verlagere zuerst dein Gewicht auf das linke Bein. Dann kannst du den rechten Fuß an verschiedenen Stellen des linken Beins platzieren. Wenn du keine so gute Hüftflexibilität hast, gibst du den Fuß an die Innenseite der Wade oder an die Innenseite des Knies oder du hebst den Fuß soweit, dass die Ferse am Beckenboden ansetzt. Wenn du eine gute Hüftflexibilität hast, kannst du die Fuß Kante oder den Knöchel auf die Hüftbeuge vorne auf den Oberschenkel geben. Fortgeschrittene könnten noch die Hand hinter dem Rücken winden und den Fuß fassen. Je nachdem wo du den Fuß hast und ob du den Fuß mit einer Hand hältst, kannst du dich jetzt mit beiden Händen oder mit einer Hand nach vorne beugen. Dabei kannst du entweder das Knie fassen oder wenn du kannst, die Wade oder das Fußgelenk. Fürs Gleichgewichthalten ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß. Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, so dass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger. Hast du die Asana eine Weile gehalten, dann beuge das Knie leicht beugen und sanft aufrichten, die Arme heben. Ausatmend die Arme senken und zurück in die Stehhaltung kommen. Das Bein wechseln, Standbein ist jetzt das Rechte. Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen ist zum einen etwas sehr Gutes für das Gleichgewicht, da sie sehr viel herausfordernder als der Baum oder der Tänzer ist. Dadurch, dass du während dem Hineingehen und dem Herausgehen aus der Stellung die Perspektive wechselst, indem du auf einen anderen Punk schaust und deinen Schwerpunkt verlagerst und so insgesamt die Schwerkraft anders wirken lässt bewirkst du, dass die Koordination im großen Maße gefördert wird. Alle Asanas die die Koordination im großen Maße fordern, fördern sie auch und fördern so auch die Vernetzung im Hirn. Sie sind deshalb auch gut für die Entwicklung der Konzentration und für die geistigen Kräfte.

Die einbeinige Vorwärtsbeuge entwickelt natürlich auch die Flexibilität. Insbesondere der der Waden, der Kniekehlen und der Oberschenkel. Auch die Hüft- und Knieflexibilität wird trainiert. Dies gerade deshalb, weil in der einbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge ein Bein gebeugt ist. Und wenn du die Variation machst, wo du von hinten mit der Hand den Fuß fasst, ist das eine sehr gute Gleichgewichtsübung. Sie ist aber auch eine gute Übung für die Flexibilität der Schulter.

Das sind einige Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge im Stehen Eka Padahastasana. Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge.

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Klassifikation von Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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