Wirbelsäule: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr

Die Wirbelsäule hat die Hauptstützfunktion des Körpers beim Menschen und den Wirbeltieren; sie verbindet alles Skelettteile und verläuft im Rücken zentral vom oberen Halsende (Schädelansatz) bis zum Kreuzbein.

Im Yoga und Pranayama, insbesondere im Kundalini Yoga, ist die feinstoffliche Wirbelsäule auch energetisch relevant (siehe unten).

Wirbelsäule - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Die Wirbelsäule hat auch viele psychische Entsprechungen:

Man sagt, dass jemand Rückgrat hat
Ungünstig ist, wenn jemand kein Rückgrat hat
Man kann gebeugt vom Schicksal
Man kann aufrecht durchs Leben gehen, Aufrichtigkeit zeigen

Anatomischer Aufbau

Die Wirbelsäule besteht beim Menschen von oben nach unten aufgezählt aus sieben Halswirbeln (der Halswirbelsäule, kurz HWS, die eine Lordose bildet), zwölf Brustwirbeln (der Brustwirbelsäule, kurz BWS, die eine Kyphose bildet), fünf Lendenwirbeln (der Lendenwirbelsäule, kurz LWS, die wieder eine Lordose aufweist) und schließlich dem Kreuzbein und Steißbein. Das Kreuzbein besteht aus fünf, das Steißbein aus vier bis fünf beim Erwachsenen miteinander verwachsenen Wirbeln, die zusammen wieder eine kyphotische Form haben. Durch diese natürlichen Krümmungen hat die Wirbelsäule die Form eines doppelten S oder einer Feder und kann Erschütterungen, Stöße und Belastungen wie der Stoßdämpfer eines Autos abfangen.

Querschnitt Wirbelkörper mit Wirbelloch, Wirbelbogen und Dornfortsatz

Die HWS ist in alle Richtungen beweglich, während die Beweglichkeit der BWS, deren Wirbel über Gelenke mit den 12 Rippenpaaren verbunden sind, sehr begrenzt ist. Die LWS ist bei Vor- und Rückbeugen noch relativ beweglich, aber Seitneigung und Drehung stark eingeschränkt. Kreuzbein und Steißbein sind unbeweglich.

Kurze Rückenyogastunde

Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich Bandscheiben, die wie kleine Kissen zusammen mit der S-Form der Wirbelsäule die Stoßdämpferfunktion übernehmen. Die Bandscheiben bestehen aus einem faserigem Knorpel mit einem festen äußeren Bindegewebsring und einem gallertartigen Kern.

Die kompakten Wirbelkörper (mit Ausnahme der obersten Halswirbel und des Kreuz- und Steißbeins) haben zwei Gelenkflächen und sind über Zwischenwirbelgelenke an den Gelenkfortsätzen miteinander verbunden. An sie schließt sich der Wirbelbogen an, der auch das Wirbelloch bildet. Die übereinander liegenden Wirbellöcher bilden den Wirbelkanal, durch den das Rückenmark verläuft. Verzweigungen dieses Rückenmarks treten als Spinalnerven seitlich zwischen den Wirbeln aus.

Die Wirbelkörper haben aber nicht nur Stützfunktion und Schutzfunktion für das Rückenmark; sie bilden in ihrem Knochenmark auch Blutzellen.

Bänder und Muskeln setzen an den Dornfortsätzen und den Querfortsätzen der Wirbelbogen an und sorgen für die Stabilität und Elastizität der gesamten Wirbelsäule.

Übungen für die Wirbelsäule

Aufgrund der Haltung, die unsere vierbeinigen Vorfahren einnahmen, befinden sich an der Bauchseite sehr starke Bänder, die verhindern, dass eine Bandscheibe nach vorn herausrutschen kann. Durch den aufrechten Gang, den der Mensch eingenommen hat, bräuchte er nun eigentlich an der Rückseite ebenfalls sehr starke Bänder, um ein Herausrutschen an der Rückenseite zu vehindern. Solange die Evolution diese Bänder noch nicht verstärkt hat, ist es umso wichtiger, eine starke Rückenmuskulatur zu haben. Zur Ausbildung dieser Muskulatur kann Yoga erheblich beitragen.

Gelenkübungen für Wirbelsäule und Rumpf

Yoga sorgt im Übrigen dafür, dass durch die Bewegung Knochen und Knorpel zur Neubildung angeregt werden. Bei Drehbewegungen wie dem Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) werden die Bandscheiben stark zusammengedrückt und durch die Belastung werden Abfallstoffe herausgepresst, so dass die Stellung entgiftend wirkt.

Bei der Tiefenentspannung werden die Bandscheiben entlastet und können sich wieder richtig vollsaugen und frische Nährstoffe aufnehmen.

Yoga ist daher sehr gesund und erhält auch die Beweglichkeit des Körpers und der Wirbelsäule. Wenn Du besondere Rückenbeschwerden hast, dann findest du unten unter "Siehe auch" verschiedene Links zu diversen Krankheitsbildern des Rückens.

Yoga Katzen fuer die Lendenwirbelsaeule

Beuge Rückenschmerzen vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von Majariasana, Yoga-Katze, sind besonders gut für Entspannung und Stärkung der Lendenregion. Sukadev leitet dich an zu sanften dynamische Katzenbewegungen, Stärkungsübungen für Wirbelsäule und Bauch, Dehnübung. Diese Übungen wirken vorbeugend, zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen Rückenschmerzen, Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind. Mitwirkende bei diesem Yoga-Video: Ulrike (Yoga Übende), Sukadev Bretz (Konzept, Kamera, Sprecher).

Tiefenentspannung

Energetische Bedeutung der feinstofflichen Wirbelsäule

Im Hatha Yoga und Kundalini Yoga, die beide tantrischen Ursprungs sind, ist der wichtigste Energiekanal (Nadi) die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie verläuft vom unteren Ende der Wirbelsäule (Muladhara Chakra im Beckenboden, siehe Darstellung oben rechts) zur Krone des Kopfes. Durch sie steigt die am unteren Ende der feinstofflichen Wirbelsäule sinnbildlich als Schlange zusammengerollte Energie, die Kundalini, unser Potential und unsere Schöpferkraft, zum Sahasrara Chakra auf (siehe symbolische Darstellung der aufsteigenden Kundalini ganz oben links). Sie repräsentiert die weibliche Energie (Shakti), die sich mit dem am oberen Ende der feinstofflichen Wirbelsäule ruhenden männlichen Bewusststein (Shiva) vereinen soll. Steigt die Kundalini zu Brahmarandhra, der Öffnung zu Brahman am Scheitel des Kopfes auf, so kann der Meditierende Raum und Zeit überschreiten und wird von höchster Glückseligkeit erfüllt. Er kann auch Hitzeempfindungen an Rücken und Wirbelsäule verspüren, Visionen haben oder Stimmen hören.

Der Übende sollte allerdings gut vorbereitet sein, das das Aufsteigen der Kundalini auch Gefahren mit sich bringen kann.

Warum es gut ist, sich auf die Wirbelsäule zu konzentrieren

Kurzvortrag mit Sukadev Bretz aus dem Haus Yoga Vidya Bad Meinberg. Lesung aus den Raja Yoga Sutras von Patanjali als Inspiration für den Tag.

Hrim-Bija-Mantra-Rezitation im Sahasrara Chakra

Sukadev über die Wirbelsäule

Wirbelsäule ist die Bezeichnung für die Gesamtheit der Wirbel. Die Wirbelsäule beginnt oben mit den Halswirbeln, geht weiter zu den Brustwirbeln und dann zum Kreuzbein und Steißbein.

Der erwachsene Mensch hat 26 Wirbel. Babys haben 33 Wirbel. Das ist deshalb so, weil beim Baby die Wirbel des Steiß- und Kreuzbeines noch einzeln sind . Beim Erwachsenen sind alle Wirbel des Steißbeins und des Kreuzbeins miteinander verschmolzen.

Die Wirbelsäule ist die Zentralachse des menschlichen Körpers. Alle anderen Knochen sind direkt oder indirekt mit der Wirbelsäule verbunden.

Die Beine sind über die Beckenschaufeln mit der Wirbelsäule verbunden neben dem Kreuzbein. Die Arme sind über die Schulterblätter und die Schlüsselbeine mit dem Sternum und dieses ist über die Rippen mit der Wirbelsäule verbunden. Und natürlich ist der Kopf mit der Halswirbelsäule verbunden. So ist die Wirbelsäule die zentrale Achse des menschlichen Körpers.

Die Wirbelsäule hat aber mehrere Funktionen. Zum einen hat die Wirbelsäule die Funktion der Statik, das heißt die Festigkeit. Und alle anderen Knochen sind dort angebunden und natürlich sind die ganzen Bauchorgane, Brustorgane über Bindegewebe mit der Wirbelsäule verbunden. Die meisten Muskeln, Skelettmuskeln des menschlichen Körpers, sind direkt oder indirekt mit der Wirbelsäule verbunden, also Statik.

Die zweite Aufgabe der Wirbelsäule ist die Bewegung. Die Wirbelsäule muss Bewegung ermöglichen. Und so ist die Wirbelsäule nicht einfach eine Säule, sondern sie besteht aus vielen Wirbeln, die gegeneinander flexibel sind. Die Wirbelsäule kann nach vorne gebeugt, nach hinten, nach links, nach rechts und sie kann auch gedreht werden.

Die dritte Funktion der Wirbelsäule ist der Schutz: der Schutz des Rückenmarkkanals, der durch die Wirbelsäule hindurch verläuft. Zum anderen ist die Wirbelsäule Schutz für Brust-, Lungen- und Bauchraum von hinten. Und dadurch, dass an der Wirbelsäule die Rippen angesetzt sind, werden Brust und Herz von vorne geschützt. Und weil an den Rippen wiederum starke Bauchmuskeln sind und die Bauchsehnenplatten ansetzen, ist die Wirbelsäule indirekt am Schutz der Bauchorgane von vorne beteiligt.

So hat die Wirbelsäule drei sich widersprechende Funktionen: Statik, Bewegung und Schutz.

Damit die Wirbelsäule all das leisten kann, besteht sie aus verschiedenen Teilen. Insbesondere gehören zur Wirbelsäule Knochen und Bandscheiben, die zwischen den Wirbeln sind. Wichtig ist aber auch, dass zwischen den Wirbeln Bänder und Gelenke sind.

Yoga für eine gesunde Wirbelsäule

Yoga hilft für eine gesunde Wirbelsäule. Im Yoga trainiert man die Wirbelsäule und die umliegenden Gewebe. Yoga stärkt die Rückenmuskulatur. Yoga stärkt die Bauchmuskulatur. Yoga stärkt auch die breite Rückenmuskulatur.

Daher ist Yoga optimal, um die Wirbelsäule gesund zu halten. Aber es ist nicht nur wichtig, dass die Rückenmuskulatur gestärkt wird, genauso wichtig ist es, dass die Wirbel selbst und die Wirbelsäule bewegt werden, damit die Bandscheiben, die Zwischenwirbelgelenke gesund bleiben, die Bänder zwischen den Wirbeln gestärkt werden und ihre Flexibilität bewahren.

Es ist wichtig, die Wirbelsäule täglich nach vorne, nach hinten, nach links und nach rechts zu beugen und auch zu drehen. Insofern sind die Bewegungen, die man in den Yoga Asanas macht, vorzüglich für die Gesundheit der Wirbelsäule.

Bewegung ist also wichtig für die Wirbelsäule. Zweitens ist die Stärkung der umliegenden Muskeln wichtig und als drittes müssen die Muskeln gedehnt werden, nicht nur durch Bewegung sondern auch durch längeres Halten einer Stellung.

Wenn du in die Vorwärtsbeuge gehst werden die Rückenmuskeln und die Beinmuskeln gedehnt. Es werden auch die Längsbänder und die Zwischenwirbelgelenke sanft gedehnt. Dieses Dehnen von Muskeln, Bändern und Gelenken ebenso wie eine gewisse Dehnung der Bandscheiben ist vorzüglich für die Gesundheit von Muskeln, Bändern, Sehnen und Bandscheiben. Das Drehen und das Beugen nach hinten wie auch das Beugen nach links und rechts - all das ist wichtig.

Man weiß heute: damit Muskeln, Sehnen und Bänder gut funktionieren, müssen sie genutzt werden. Nutzen, Stärken, Dehnen und Bewegen – all das machen wir im Yoga.

Sehr wichtig für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule ist die Vorbeugung gegen Osteoporose. Hier spielt zum einen die gesunde Ernährung eine wichtige Rolle und die Yoga Ernährung, die ganzheitlich und vollwertig ist, die viel Gemüse, Salate, Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte enthält. Diese ist vorzüglich für ein gesundes Knochengerüst. Diese Ernährung in Verbindung mit einer Belastung der Knochen, ohne sie zu überlasten, ist eine wichtige Vorbeugung gegen Osteoporose.

Knochen, der nicht belastet wird, wird abgebaut. Man weiß z. B., dass Astronauten, die ein paar Monate in der Schwerelosigkeit waren, eine erhebliche Menge an Knochenabbau zu verzeichnen haben. Sie üben dabei natürlich Körperübungen, um dem vor zu beugen. Aber angenommen, man würde keine Körperübungen machen, dann geht die Knochemasse schnell zurück.

Im Yoga macht man das Optimale für die Wirbelsäule. Zum einen werden die Muskeln gedehnt. Die Dehnung der Muskeln führt dazu, dass ein gewisser Zug auf die Wirbel aus geübt wird. Dann werden die umliegenden Muskeln gestärkt. Wenn Muskeln gestärkt werden, wird auch wieder ein Zug auf die Wirbel ausgeübt. Auch die Schwerkraft wird genutzt. Im Kopfstand und im Schulterstand gibt es eine gewisse Belastung auf die Halswirbelsäule.

Wenn du auf dem Rücken liegst, dich vor- und zurückrollst, was eine Belastung beim Yoga ist, eine Belastung der Brust- und Lendenwirbel und wenn du dich auf die Seite lehnst und Arme oder Beine hebst, dann ist das eine seitliche Belastung der Wirbelsäule.

Und all das ist gut. Das nach vorne Beugen, Drehen und Belasten ist alles ein Trainingsreiz für die Wirbelsäule und führt den Körper dazu, Knochenmasse in den Wirbeln ein zu lagern, denn Knochen sind lebendiges Gewebe. Sie bestehen aus Zellen und diese können mehr Kalzium einlagern oder weniger. Sie können sich vermehrt teilen oder weniger.

Und so hilft Yoga für eine gesunde Wirbelsäule in vielerlei Hinsicht. Wenn du also etwas gutes für deine Wirbelsäule tun willst, dann übe Yoga.

Video und Audio zum Thema Wirbelsäule

Hier findest du ein Video zu Wirbelsäule mit einigen Informationen und Anregungen:

Hier kannst du die Tonspur des Videos zu Wirbelsäule anhören:

Siehe auch

Literatur

Hrsg. Nikolaus Wülker, Taschenlehrbuch Orthopädie und Unfallchirurgie, Thieme-Verlag, 2. Auflage
Wolfgang Keßler, Yoga... und der Rücken atmet auf
Satyananda Yoga-Zentrum e.V., Häufige Krankheiten aus yogischer Sicht
Yoga Vidya Audio CD, Yoga für den Rücken
Sukadev Bretz, Das Yoga Vidya Asana Buch Bd. I
Swami Vishnu Devananda, Das große illustrierte Yoga Buch

Weblinks

Seminare

Yoga für den Rücken

17.01.2025 - 19.01.2025 Hot Spot Nacken und Schultern: Der Schulter- und Nackenbereich ist bei den meisten Menschen von Muskelverkürzungen beeinträchtigt. Es resultieren Schmerzen und die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Viele Ansätze aus dem asiati…; Amyana Finkel
19.01.2025 - 24.01.2025 Yoga für den ganzen Rücken: Tu was für deinen Rücken! Du wirst in diesem Seminar fachkundig angeleitet um systematisch durch den ganzen Rücken zu gehen und alle Bereiche gezielt anzusprechen. Du erfährst, wie Chakras in Verbind…; Parvati Meyer

Ayurveda Massage Seminare

03.01.2025 - 03.01.2025 Ayurveda Marmamassage für Füße, Hände und Gesicht - Online Workshop: Uhrzeit: 16:30 - 19:30 Uhr
Hast du Lust mehr über Ayurveda und die Marmas zu erfahren? Möchtest du Massagetechniken erlernen, die du für dich und andere einfach anwenden kannst? Dann bist du…; Sabine Vallabha Steenbuck
16.03.2025 - 23.03.2025 Ayurveda Massage Ausbildung: Lerne in dieser Ayurveda Ausbildung die Abhyanga Massage kennen und anzuwenden. Abhyanga, die traditionelle Ayurveda Ganzkörper Massage, verbindet auf harmonisch fließende Weise mehrere therapeutisch…; Sabine Vallabha Steenbuck

Entspannung und Stress-Management

30.12.2024 - 30.12.2024 Dankbar Altes loslassen + mit Power ins Neue Jahr! - Asana intensiv und meditativ - Online Workshop: Zeit: 14:00 – 17:00 Uhr

Gerade der Jahreswechsel eignet sich sehr gut für einen Neubeginn. Dazu müssen wir aber erst das Alte
loslassen. Als Erstes üben wir in diesem Workshop san…; Kamala Lubina
05.01.2025 - 10.01.2025 Räkel Yoga: Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper anhand einer Übungsreihe mit kreativ-natürlichen Befrei…; Erkan Batmaz

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-[[Datei:Wirbelsäule-Xray.jpg|rechts|400px]]
-[[https://www.yoga-vidya.de/uploads/RTEmagicC_Kundalini-entlang-der-WS.jpg.jpg]]
 Die '''Wirbelsäule''' hat die Hauptstützfunktion des [[Körper]]s beim Menschen und den Wirbeltieren; sie verbindet alles Skelettteile und verläuft im Rücken zentral vom oberen Halsende (Schädelansatz) bis zum Kreuzbein.
-Im Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama], insbesondere im [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga], ist die feinstoffliche Wirbelsäule auch energetisch relevant.
+Im Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama], insbesondere im [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga], ist die feinstoffliche Wirbelsäule auch energetisch relevant (siehe unten).
+[[Datei:Wirbelsäule-Xray.jpg|thumb| Wirbelsäule - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
+Die Wirbelsäule hat auch viele psychische Entsprechungen:
+* Man sagt, dass jemand [[Rückgrat]] hat
+* [[Ungünstig]] ist, wenn jemand kein Rückgrat hat
+* Man kann gebeugt vom [[Schicksal]]
+* Man kann aufrecht durchs Leben gehen, [[Aufrichtigkeit]] zeigen
 ==Anatomischer Aufbau==
 Die Wirbelsäule besteht beim Menschen von oben nach unten aufgezählt aus sieben Halswirbeln (der Halswirbelsäule, kurz HWS, die eine [[Lordose]] bildet), zwölf Brustwirbeln (der Brustwirbelsäule, kurz BWS, die eine [[Kyphose]] bildet), fünf Lendenwirbeln (der Lendenwirbelsäule, kurz LWS, die wieder eine Lordose aufweist) und schließlich dem Kreuzbein und Steißbein. Das Kreuzbein besteht aus fünf, das Steißbein aus vier bis fünf beim Erwachsenen miteinander verwachsenen Wirbeln, die zusammen wieder eine kyphotische Form haben. Durch diese natürlichen Krümmungen hat die Wirbelsäule die Form eines doppelten S oder einer Feder und kann Erschütterungen, Stöße und Belastungen wie der Stoßdämpfer eines Autos abfangen.
-[[Datei:Wirbelsäule.jpg|links|300px]]
+[[Datei:QuerschnittWS.jpg|thumb|Querschnitt Wirbelkörper mit Wirbelloch, Wirbelbogen und Dornfortsatz]]
 Die HWS ist in alle Richtungen beweglich, während die Beweglichkeit der BWS, deren Wirbel über Gelenke mit den 12 Rippenpaaren verbunden sind, sehr begrenzt ist. Die LWS ist bei Vor- und Rückbeugen noch relativ beweglich, aber Seitneigung und Drehung stark eingeschränkt.
 Kreuzbein und Steißbein sind unbeweglich.
-Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich '''Bandscheiben''', die wie kleine Kissen zusammen mit der S-Form der Wirbelsäule die Stoßdämpferfunktion übernehmen. Die Bandscheiben bestehen aus einem faserigem Knorpel mit einem festen äußeren Bindegewebsring und einem gallertartigen Kern.
+===Kurze Rückenyogastunde===
+{{#ev:youtube|4sZLjGB5cUs}}
+Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich [[Bandscheibe]]n, die wie kleine Kissen zusammen mit der S-Form der Wirbelsäule die Stoßdämpferfunktion übernehmen. Die Bandscheiben bestehen aus einem faserigem Knorpel mit einem festen äußeren Bindegewebsring und einem gallertartigen Kern.
-Die kompakten'''Wirbelkörper''' (mit Ausnahme der obersten Halswirbel und des Kreuz- und Steißbeins) haben zwei Gelenkflächen und sind über Zwischenwirbelgelenke an den Gelenkfortsätzen miteinander verbunden. An sie schließt sich der Wirbelbogen an, der auch das Wirbelloch bildet. Die übereinander liegenden Wirbellöcher bilden den Wirbelkanal, durch den das '''Rückenmark''' verläuft. Verzweigungen dieses Rückenmarks treten als Spinalnerven seitlich zwischen den Wirbeln aus.
+Die kompakten Wirbelkörper (mit Ausnahme der obersten Halswirbel und des Kreuz- und Steißbeins) haben zwei Gelenkflächen und sind über Zwischenwirbelgelenke an den Gelenkfortsätzen miteinander verbunden. An sie schließt sich der Wirbelbogen an, der auch das Wirbelloch bildet. Die übereinander liegenden Wirbellöcher bilden den Wirbelkanal, durch den das [[Rückenmark]] verläuft. Verzweigungen dieses Rückenmarks treten als Spinalnerven seitlich zwischen den Wirbeln aus.
 Die Wirbelkörper haben aber nicht nur Stützfunktion und Schutzfunktion für das Rückenmark; sie bilden in ihrem Knochenmark auch Blutzellen.
-[[Datei:QuerschnittWS.jpg|thumb|rechts|300px|Querschnitt: Der Wirbelkörper (hell) mit Wirbelloch, Wirbelbogen und Dornfortsatz (unten) ist gut zu erkennen]]
+Bänder und Muskeln setzen an den Dornfortsätzen und den Querfortsätzen der Wirbelbogen an und sorgen für die Stabilität und Elastizität der gesamten Wirbelsäule.
-'''Bänder''' und '''Muskeln''' setzen an den Dornfortsätzen und den Querfortsätzen der Wirbelbogen an und sorgen für die Stabilität und Elastizität der gesamten Wirbelsäule.
+==Übungen für die Wirbelsäule==
+Aufgrund der Haltung, die unsere vierbeinigen Vorfahren einnahmen, befinden sich an der Bauchseite sehr starke Bänder, die verhindern, dass eine Bandscheibe nach vorn herausrutschen kann. Durch den aufrechten Gang, den der Mensch eingenommen hat, bräuchte er nun eigentlich an der Rückseite ebenfalls sehr starke Bänder, um ein Herausrutschen an der Rückenseite zu vehindern. Solange die [[Evolution]] diese Bänder noch nicht verstärkt hat, ist es umso wichtiger, eine starke Rückenmuskulatur zu haben. Zur Ausbildung dieser Muskulatur kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] erheblich beitragen.
-==Übungen für die Wirbelsäule==
+===Gelenkübungen für Wirbelsäule und Rumpf===
-[[Datei:Rad-3.jpg|rechts|200px]]
+{{#ev:youtube|NBaBdSAsLlA}}
-Aufgrund der Haltung, die unsere vierbeinigen Vorfahren einnahmen, befinden sich an der Bauchseite sehr starke Bänder, die verhindern, dass eine Bandscheibe nach vorn herausrutschen kann. Durch den aufrechten Gang, den der Mensch eingenommen hat, bräuchte er nun eigentlich an der Rückseite ebenfalls sehr starke Bänder, um ein Herausrutschen an der Rückenseite zu vehindern. Solange die [[Evolution]] diese Bänder noch nicht verstärkt hat, ist es umso wichtiger, eine starke Rückenmuskulatur zu haben.
-Zur Ausbildung dieser Muskulatur kann [[Yoga]] erheblich beitragen.
-[[Yoga]] sorgt im Übrigen dafür, dass durch die Bewegung Knochen und Knorpel zur Neubildung angeregt werden. Bei Drehbewegungen wie dem Drehsitz ([[Ardha Matsyendrasana]]) werden die Bandscheiben stark zusammengedrückt und durch die Belastung werden Abfallstoffe herausgepresst, so dass die Stellung entgiftend wirkt.
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sorgt im Übrigen dafür, dass durch die Bewegung Knochen und Knorpel zur Neubildung angeregt werden. Bei Drehbewegungen wie dem Drehsitz ([[Ardha Matsyendrasana]]) werden die Bandscheiben stark zusammengedrückt und durch die Belastung werden Abfallstoffe herausgepresst, so dass die Stellung entgiftend wirkt.
 Bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/entspannung/ Tiefenentspannung] werden die Bandscheiben entlastet und können sich wieder richtig vollsaugen und frische Nährstoffe aufnehmen.
 Yoga ist daher sehr gesund und erhält auch die Beweglichkeit des [[Körper]]s und der Wirbelsäule. Wenn Du besondere Rückenbeschwerden hast, dann findest du unten unter "Siehe auch" verschiedene Links zu diversen [[Krankheit]]sbildern des [[Rücken]]s.
-===Gelenkübungen für Wirbelsäule und Rumpf===
-{{#ev:youtube|NBaBdSAsLlA}}
 ===Yoga Katzen fuer die Lendenwirbelsaeule===
-Beuge Rückenschmerzen vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von [[Majariasana]], Yoga-[[Katze]], sind besonders gut für [[Entspannung]] und Stärkung der Lendenregion. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] leitet dich an zu sanften dynamische Katzenbewegungen, Stärkungsübungen für Wirbelsäule und Bauch, Dehnübung. Diese Übungen wirken vorbeugend, zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen Rückenschmerzen, Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind.
-Mitwirkende bei diesem Yoga-Video: Ulrike (Yoga Übende), Sukadev Bretz (Konzept, Kamera, Sprecher).
 {{#ev:youtube|Nt2xFzCe2xE}}
-[[Datei:Muladhara-sharada.jpg|right|400px]]
+Beuge [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von [[Majariasana]], Yoga-[[Katze]], sind besonders gut für [[Entspannung]] und Stärkung der Lendenregion. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] leitet dich an zu sanften dynamische Katzenbewegungen, [[Stärkungsübungen]] für Wirbelsäule und Bauch, Dehnübung. Diese Übungen wirken vorbeugend, zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen [[Rückenschmerzen]], Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind. Mitwirkende bei diesem Yoga-Video: Ulrike (Yoga Übende), Sukadev Bretz (Konzept, Kamera, Sprecher).
-===Kurze Rückenyogastunde===
-{{#ev:youtube|4sZLjGB5cUs}}
 ===Tiefenentspannung===
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 ==Energetische Bedeutung der feinstofflichen Wirbelsäule==
-Im [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga] und Kundalini Yoga, die beide [[Tantra|tantrischen]] Ursprungs sind, ist der wichtigste Energiekanal ([[Nadi]]) die [[Sushumna]], die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie verläuft vom unteren Ende der Wirbelsäule ([[Muladhara Chakra]] im Beckenboden, siehe oben rechts) zur [[Sahasrara Chakra]] am Scheitel des Kopfes. Durch sie steigt die am unteren Ende der feinstofflichen Wirbelsäule sinnbildlich als Schlange zusammengerollte Energie, die [[Kundalini]], unser Potential und unsere Schöpferkraft, zum Sahasrara Chakra auf. Sie repräsentiert die weibliche Energie ([[Shakti]]), die sich mit dem am oberen Ende der feinstofflichen Wirbelsäule ruhenden männlichen Bewusststein ([[Shiva]]) vereinen soll. Steigt die Kundalini zu [[Brahmarandhra]], der Öffnung zu Brahman am Scheitel des Kopfes auf, so kann der Meditierende [[Raum]] und [[Zeit]] überschreiten.
+Im [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga] und Kundalini Yoga, die beide [[Tantra|tantrischen]] Ursprungs sind, ist der wichtigste [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiekanal] ([[Nadi]]) die [[Sushumna]], die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie verläuft vom unteren Ende der Wirbelsäule ([[Muladhara Chakra]] im Beckenboden, siehe Darstellung oben rechts) zur Krone des [[Kopf]]es. Durch sie steigt die am unteren Ende der feinstofflichen Wirbelsäule sinnbildlich als Schlange zusammengerollte [[Energie]], die [[Kundalini]], unser Potential und unsere Schöpferkraft, zum Sahasrara Chakra auf (siehe symbolische Darstellung der aufsteigenden Kundalini ganz oben links). Sie repräsentiert die weibliche Energie ([[Shakti]]), die sich mit dem am oberen Ende der feinstofflichen Wirbelsäule ruhenden männlichen Bewusststein ([[Shiva]]) vereinen soll. Steigt die Kundalini zu [[Brahmarandhra]], der Öffnung zu Brahman am Scheitel des Kopfes auf, so kann der Meditierende [[Raum]] und [[Zeit]] überschreiten und wird von höchster [[Ananda|Glückseligkeit]] erfüllt. Er kann auch Hitzeempfindungen an Rücken und Wirbelsäule verspüren, [[Vision]]en haben oder Stimmen hören.
+Der Übende sollte allerdings gut vorbereitet sein, das das Aufsteigen der Kundalini auch Gefahren mit sich bringen kann.
+=== Warum es gut ist, sich auf die Wirbelsäule zu konzentrieren ===
+Kurzvortrag mit [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] aus dem Haus [[Yoga Vidya]] [[Bad Meinberg]]. Lesung aus den [[Raja Yoga Sutras]] von [[Patanjali]] als Inspiration für den Tag.
+===Hrim-Bija-Mantra-Rezitation im Sahasrara Chakra===
+{{#ev:youtube|vI86CyO5E88}}
+===Sukadev über die Wirbelsäule===
+Wirbelsäule ist die Bezeichnung für die Gesamtheit der Wirbel. Die Wirbelsäule beginnt oben mit den [[Halswirbel]]n, geht weiter zu den [[Brustwirbel]]n und dann zum [[Kreuzbein]] und [[Steißbein]].
+Der erwachsene Mensch hat 26 Wirbel. Babys haben 33 Wirbel. Das ist deshalb so, weil beim Baby die Wirbel des Steiß- und Kreuzbeines noch einzeln sind . Beim Erwachsenen sind alle Wirbel des Steißbeins und des Kreuzbeins miteinander verschmolzen.
-[[Datei:Kundalini chakras.jpg|rechts|200px]]
+Die Wirbelsäule ist die Zentralachse des menschlichen Körpers. Alle anderen Knochen sind direkt oder indirekt mit der Wirbelsäule verbunden.
-=== Warum es gut ist, sich auf die Wirbelsaeule zu konzentrieren ===
+Die Beine sind über die Beckenschaufeln mit der Wirbelsäule verbunden neben dem Kreuzbein. Die Arme sind über die Schulterblätter und die Schlüsselbeine mit dem [[Sternum]] und dieses ist über die [[Rippe]]n mit der Wirbelsäule verbunden. Und natürlich ist der [[Kopf]] mit der Halswirbelsäule verbunden. So ist die Wirbelsäule die zentrale Achse des menschlichen Körpers.
-Kurzvortrag mit [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] aus dem Haus [[Yoga Vidya]] [[Bad Meinberg]]. Lesung aus den [[Raja Yoga Sutras]] von [[Patanjali]] als Inspiration für den Tag.
+Die Wirbelsäule hat aber mehrere Funktionen. Zum einen hat die Wirbelsäule die Funktion der [[Statik]], das heißt die [[Festigkeit]]. Und alle anderen Knochen sind dort angebunden und natürlich sind die ganzen Bauchorgane, Brustorgane über [[Bindegewebe]] mit der Wirbelsäule verbunden. Die meisten Muskeln, Skelettmuskeln des menschlichen Körpers, sind direkt oder indirekt mit der Wirbelsäule verbunden, also Statik.
+Die zweite Aufgabe der Wirbelsäule ist die [[Bewegung]]. Die Wirbelsäule muss Bewegung ermöglichen. Und so ist die Wirbelsäule nicht einfach eine Säule, sondern sie besteht aus vielen Wirbeln, die gegeneinander flexibel sind. Die Wirbelsäule kann nach vorne gebeugt, nach hinten, nach links, nach rechts und sie kann auch gedreht werden.
+Die dritte Funktion der Wirbelsäule ist der [[Schutz]]: der Schutz des Rückenmarkkanals, der durch die Wirbelsäule hindurch verläuft. Zum anderen ist die Wirbelsäule Schutz für Brust-, Lungen- und Bauchraum von hinten. Und dadurch, dass an der Wirbelsäule die Rippen angesetzt sind, werden Brust und Herz von vorne geschützt. Und weil an den Rippen wiederum starke Bauchmuskeln sind und die Bauchsehnenplatten ansetzen, ist die Wirbelsäule indirekt am Schutz der Bauchorgane von vorne beteiligt.
+So hat die Wirbelsäule drei sich widersprechende Funktionen: Statik, Bewegung und Schutz.
+Damit die Wirbelsäule all das leisten kann, besteht sie aus verschiedenen Teilen. Insbesondere gehören zur Wirbelsäule Knochen und Bandscheiben, die zwischen den Wirbeln sind.
+Wichtig ist aber auch, dass zwischen den Wirbeln Bänder und [[Gelenk]]e sind.
+====Yoga für eine gesunde Wirbelsäule====
+[[Yoga]] hilft für eine gesunde Wirbelsäule. Im Yoga trainiert man die Wirbelsäule und die umliegenden [[Gewebe]]. Yoga stärkt die Rückenmuskulatur. Yoga stärkt die Bauchmuskulatur. Yoga stärkt auch die breite [[Rückenmuskulatur]].
+Daher ist Yoga optimal, um die Wirbelsäule gesund zu halten. Aber es ist nicht nur wichtig, dass die Rückenmuskulatur gestärkt wird, genauso wichtig ist es, dass die Wirbel selbst und die Wirbelsäule bewegt werden, damit die [[Bandscheibe]]n, die [[Zwischenwirbelgelenk]]e gesund bleiben, die [[Band|Bänder]] zwischen den Wirbeln gestärkt werden und ihre [[Flexibilität]] bewahren.
+Es ist wichtig, die Wirbelsäule täglich nach vorne, nach hinten, nach links und nach rechts zu beugen und auch zu drehen. Insofern sind die Bewegungen, die man in den Yoga Asanas macht, vorzüglich für die [[Gesundheit]] der Wirbelsäule.
+Bewegung ist also wichtig für die Wirbelsäule. Zweitens ist die [[Stärkung]] der umliegenden Muskeln wichtig und als drittes müssen die Muskeln gedehnt werden, nicht nur durch Bewegung sondern auch durch längeres Halten einer Stellung.
+Wenn du in die Vorwärtsbeuge gehst werden die Rückenmuskeln und die Beinmuskeln gedehnt. Es werden auch die Längsbänder und die Zwischenwirbelgelenke sanft gedehnt. Dieses Dehnen von Muskeln, Bändern und Gelenken ebenso wie eine gewisse Dehnung der Bandscheiben ist vorzüglich für die Gesundheit von Muskeln, Bändern, Sehnen und Bandscheiben. Das Drehen und das Beugen nach hinten wie auch das Beugen nach links und rechts - all das ist wichtig.
+Man weiß heute: damit Muskeln, [[Sehne]]n und Bänder gut funktionieren, müssen sie genutzt werden. Nutzen, Stärken, Dehnen und Bewegen – all das machen wir im Yoga.
+Sehr wichtig für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule ist die [[Vorbeugung]] gegen [[Osteoporose]]. Hier spielt zum einen die gesunde [[Ernährung]] eine wichtige Rolle und die Yoga Ernährung, die ganzheitlich und vollwertig ist, die viel [[Gemüse]], [[Salat]]e, [[Obst]], [[Vollkorngetreide]], [[Hülsenfrucht|Hülsenfrüchte]] enthält. Diese ist vorzüglich für ein gesundes Knochengerüst. Diese Ernährung in Verbindung mit einer Belastung der Knochen, ohne sie zu überlasten, ist eine wichtige Vorbeugung gegen Osteoporose.
+Knochen, der nicht belastet wird, wird abgebaut. Man weiß z. B., dass Astronauten, die ein paar Monate in der Schwerelosigkeit waren, eine erhebliche Menge an Knochenabbau zu verzeichnen haben. Sie üben dabei natürlich Körperübungen, um dem vor zu beugen. Aber angenommen, man würde keine Körperübungen machen, dann geht die [[Knochemasse]] schnell zurück.
+Im Yoga macht man das Optimale für die Wirbelsäule. Zum einen werden die Muskeln gedehnt. Die Dehnung der Muskeln führt dazu, dass ein gewisser Zug auf die Wirbel aus geübt wird. Dann werden die umliegenden Muskeln gestärkt. Wenn Muskeln gestärkt werden, wird auch wieder ein Zug auf die Wirbel ausgeübt. Auch die [[Schwerkraft]] wird genutzt. Im [[Kopfstand]] und im [[Schulterstand]] gibt es eine gewisse Belastung auf die Halswirbelsäule.
+Wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, dich vor- und zurückrollst, was eine Belastung beim Yoga ist, eine Belastung der Brust- und [[Lendenwirbel]] und wenn du dich auf die Seite lehnst und Arme oder Beine hebst, dann ist das eine seitliche Belastung der Wirbelsäule.
+Und all das ist gut. Das nach vorne Beugen, Drehen und Belasten ist alles ein [[Trainingsreiz]] für die Wirbelsäule und führt den Körper dazu, Knochenmasse in den Wirbeln ein zu lagern, denn Knochen sind lebendiges Gewebe. Sie bestehen aus [[Zelle]]n und diese können mehr [[Kalzium]] einlagern oder weniger. Sie können sich vermehrt teilen oder weniger.
+Und so hilft Yoga für eine gesunde Wirbelsäule in vielerlei Hinsicht. Wenn du also etwas gutes für deine Wirbelsäule tun willst, dann übe Yoga.
+{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/632-Warum-es-gut-ist-sich-auf-die-Wirbelsaeule-zu-konzentrieren.mp3}}
+==Video und Audio zum Thema Wirbelsäule==
+Hier findest du ein Video zu Wirbelsäule mit einigen Informationen und Anregungen:
+{{#ev:youtube| W9LtxNYYMSo }}
+Hier kannst du die Tonspur des Videos zu Wirbelsäule anhören:
-<mp3player>http://yoga-inspirationen.podspot.de/files/632-Warum-es-gut-ist-sich-auf-die-Wirbelsaeule-zu-konzentrieren.MP3</mp3player>
+{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Wirbelsaeule.mp3}}
 ==Siehe auch==
+* [[Schleudertrauma der Halswirbelsäule]]
+* [[Unspezifische Rückenschmerzen - unterer Rücken - Lenden und Lendenwirbelsäule]]
+* [[Knochentumor in der Wirbelsäule]]
+* [[Schleudertrauma der Halswirbelsäule]]
+* [[Bandscheibenvorfall - Halswirbelsäule]]
+* [[Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule]]
+* [[Schleudertrauma der Halswirbelsäule]]
+* [[Künstliche Versteifungen der Wirbelsäule]]
 *[[Rücken]]
-*[[Yoga]]
+*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]
 *[[Yogatherapie]]
 *[[Lordose]]
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 *[[Energiemeditation]]
+*[[Wissenschaftliche Studien]]
-==Literatur/Quellen==
+==Literatur==
 * Hrsg. Nikolaus Wülker, Taschenlehrbuch Orthopädie und Unfallchirurgie, Thieme-Verlag, 2. Auflage
 * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p566_Yoga-----und-der-Ruecken-atmet-auf/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Wolfgang Keßler, Yoga... und der Rücken atmet auf]
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 ==Seminare==
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/le/0/ti/0/lo/0/to/0/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Yoga%2Bf%C3%BCr%2Bden%2BR%C3%BCcken/df/vd/dt/bd/ro/s/ Yoga Vidya Seminare Yoga für den Rücken]
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
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Anatomischer Aufbau

Kurze Rückenyogastunde

Übungen für die Wirbelsäule

Gelenkübungen für Wirbelsäule und Rumpf

Yoga Katzen fuer die Lendenwirbelsaeule

Tiefenentspannung

Energetische Bedeutung der feinstofflichen Wirbelsäule

Warum es gut ist, sich auf die Wirbelsäule zu konzentrieren

Hrim-Bija-Mantra-Rezitation im Sahasrara Chakra

Sukadev über die Wirbelsäule

Yoga für eine gesunde Wirbelsäule

Video und Audio zum Thema Wirbelsäule

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