Omkarasana

Omkarasana, Sanskrit ओङ्कारासन oṅ-kārāsana n., die Om Stellung, ist eine fortgeschrittene, energetisch stark wirkende Vorwärtsbeuge die zu den 84 wichtigsten Asanas gehört. Omkarasana gehört zu den meditativen Asanas die hilft den Geist nach innen zu richten. "Om" heißt "Om" und "Kara" heißt "Silbe", Verursacher. Omkara ist eine andere Bezeichnung für den Laut, bzw. die Silbe "Om", ein Symbol für Brahman, das Absolute.

Omkarasana

Wirkung von Omkarasana

Körperliche Wirkung

Eine leichtere Variation von Omkarasana

Omkarasana harmonisiert die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an. Die Bauchorgane, wie die Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse, werden massiert, angeregt und harmonisiert. Die Hüften und die Wirbelsäule werden flexibel.

Gedehnte Muskeln

• Gluteus (Gesäßmuskel)
• Longissimus (Rückenstrecker)

Gestärkte Muskeln

Der Rücken wird gestärkt.

Geistliche Wirkung

Omkarasana hilft, den Geist nach innen zu ziehen (Pratyahara) und ist deswegen eine gute Vorübung für die Meditation.

Energetische Wirkung

Omkarasana gilt als besonders wirkungsvoll, wenn sie lange gehalten wird. Sie öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule, aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule, harmonisiert das Sonnengeflecht und erweckt dadurch die Kundalini.

Die Stellung hilft einem, das nach außen fließende Prana nach innen zu ziehen und zu regenerieren. Omkarasana zählt daher zu den verjüngenden Asanas.

Die Asana harmonisiert die Sonnen- und Mondenergie.

Besonders angesprochene Chakras von Omkarasana:

• Manipura Chakra

Omkarasana Videos

Hier ein paar Videos mit Übungsanleitung zu Omkarasana:

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Omkarasana - Beschreibung der Asana

Omkarasana ist eine fortgeschrittene Yogastellung. Sie gehört zu den Sitzhaltungen, zu den Vorwärtsbeugen und den Fuß-hinter-den-Kopf-Haltungen.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
2. Von hier beuge das rechte Knie und gib den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels. Du musst eine gute Lotusposition beherrschen, um weiter gehen zu können.
3. Dann nimm den linken Fuß, beuge das Knie und gib den Fuß hinter den Kopf. Du musst letztlich Yoga Nidrasana beherrschen, um Omkarasana machen zu können.
4. Dann halte den Fuß gut im Nacken, halte den mit dem Kopf fest und dann gib die Hände auf den Boden.

Von Omkarasana gibt es zwei Möglichkeiten. Zum einen du hältst das einfach ruhig. Aber es gibt dann auch noch das aufgerichtete Omkarasana, Utitaomkarasana, wo du das Becken hebst und auf den Händen balancierst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Omkarasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Omkarasana

Eine fortgeschrittene Variation von Omkarasana und Kurmasana

Omkarasana sollte nicht bei Rückenproblemen praktiziert werden, wenn Schmerzen dabei enstehen oder von Leuten denen offensichtlich Beweglichkeit fehlt. Omkarasana darf nur von sehr beweglichen Menschen praktiziert werden, weil sonst die Gefahr besteht Bänder auszuleiern oder seine Muskeln zu überdehnen.

Was ist für die korrekte Ausführung von Omkarasana wichtig?

Achte besonders auf deinen unteren Rücken. Praktiziere nicht voreilig sehr fortgeschrittene Asanas. Vertraue dich immer erst mit den Vorübungen der fortgeschrittenen Asanas an. Viele kommen in den fortgeschrittenen Asanas nicht weiter oder verletzen sich, weil sie die Vorübungen nicht gemeistert haben.

Anleitung in Omkarasana

• (1)Als Ausgangsstellung für Omkarasana sitze in Dandasana, der Stockhaltung.
• (2)Lege einen Fuß auf vorsichtig auf den gegenüberliegenden Oberschenkel
• (3)Nehme deinen anderen Fuß und bringe ihn vorsichtig hinter deinen Kopf
• (4)Drücke dich mit beiden Händen vom Boden
• (5)Halte die Asana so lange wie möglich
• (6)Kehre vorsichtig zurück in die Ausgangsstellung Dandasana, die Stockhaltung
• (7)Wiederhole diesen Vorgang mit dem anderen Fuß

Atmung während Omkarasana

Yoganidra Asana - eine fortgeschrittene Variation von Omkarasana und Kurmasana

• Während du in die Endhaltung kommst, atme normal weiter
• Atme tief und langsam in der Endhaltung

Konzentrationspunkt während Omkarasana

• Körperlich: Atmung, die Berührungspunkte mit dem Boden, den ganzen Körper, das Bein hinter dem Kopf

• Energetisch: Manipura Chakra

Variation für Einsteiger von Omkarasana

Einsteiger können im liegenden Spagat lernen ihren Fuß so weit wie möglich zum Kopf zu bringen. Eine lang gehaltene stehende Vorwärtsbeuge öffnet am besten die Beinmuskeln oder der Spagat.

Variation für Fortgeschrittene von Omkarasana

Uthitha Kurmasana - eine fortgeschrittene Variation vom Omkarasana

Fortgeschrittene können beide Füße hinter den Kopf bringen und sich zur stehenden Schildkröte (Uthitha Kurmasana) aufrichten oder sich in Yoganidra Asana hinlegen.

Welche Asanas können nach Omkarasana folgen?

Bei Yoga Vidya wird Omkarasana meistens im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt, z.B. nach Paschimottanasana, der Vorwärtsbeuge. Manche üben Omkarasana zum Schluss ihrer Asanareihe und praktizieren danach eine Gegenstellung wie Matsyasana (Fisch), Bhujangasana (Kobra) oder Dhanurasana (Bogen).

Klassifikation von Omkarasana

• Dehnungsrichtung: Omkarasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Asanas auf den Händen‏‎.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Omkarasana ist eine Variation von Ekapadashirasana, Yoganidrasana, Omkarasana, Yoganidrasana.

Alternative Schreibweisen

Omkarasana kann auch geschrieben werden ओङ्कारासन, oṅ-kārāsana, Onkarasana, on-karasana, Omkarasana, Omkara Pitha, Omkarasan, Omkar Asan, Omkara Asana, Pranava Asana, Pranavasana, Om-Asana, Om Pith, Om Pitha.

Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana
• Utthita Kurmasana
• Uttana Kurmasana
• Uttanakurmaka

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Omkarasana:

• Niralamba Upavishta Parivritta Urdhva Eka Pada Hastasana
• Niralamba Uttana Prishthasana
• Nishchalasana
• Nivrityasana
• Pada Garudasana
• Pada Garudasana in Anantasana
• Pada Garudasana in Shirshasana
• Pada Hasta Prishtha Chakrasana
• Pada Kaurpara Ardha Bhekasana in Anantasana

Omkarasana ist eine Variation von Ekapadashirasana:

• Shirasana Alle Variationen von Ekapadashirasana

Quellen

Omkarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
• Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Weitere Yoga Literatur:

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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